Planckova a herniácie bedrových



Dobrý deň, Elena, prosím, povedzte mi, či môžem vziať testovací prúžok, keď mám bedrovej prietrž?

Dobrý deň! Dúfam, že moje myšlienky o situácii bude užitočné, ale napriek tomu by som to vziať na seba zodpovednosť dať nejaké jedinečné odporúčania vo vašom prípade. Čo sa so svojím lekárom? V jeho kompetencii riešiť otázku o povahe a frekvencii fyzickej aktivity, a že by mala na základe svojej vlastnej vízii situácie odporučiť alebo vylúčiť výkon komplexu. Pravdepodobne ste čítal, že bedrovej prietrž je pre mnoho dospelých, a situácia sa sama jej prítomnosť v modernom životnom štýle – skôr normou. Ale ako sa k tomuto „pravidlá“ nie je chorý?

load...

Rôzne zdroje poskytujú bežné odporúčania „pumpoval chrbtové svaly.“ Ak by sme sa obrátiť na zdroje, ktoré sú školení trénerov bude mať jednoznačné odporúčanie – len „nízke“ rozšírenie (rozšírenie) puzdra z pozície lícom dole, blok tyč s regulačnou technikou a z východiskovej polohy „kľačí“ ťah sedenie, tyč ležiace na podložke s činky, žiadne svetre, a mierne zaťaženie na lise.

Preto, mimochodom, začínajú problémy. Domáce zdroje pohybové liečby obsahovať odporúčania k tomu celkom normálne zdvíhanie nôh z polohy v ľahu na chrbte. Western – v žiadnom prípade nie je, ako to urobiť, je nahradený baru, zatiahnutie brucha a nôh vlekov v pomalom riadenú technológií s plne zatlačiť proti rebriny.

Výcvik v bare nie sú zakázané chrbtice prietrže. Ale mali by byť organizované s ohľadom na dynamiku tejto choroby v každom prípade. V teórii, popruh nepredstavuje axiálne zaťaženie na chrbtici a posilňuje chrbtové svaly v statickom režime. Avšak, v praxi, môžete získať tak, že bedrovej oblasti bude prehýbať brucho – bude takmer na podlahe a zranených oblasť dostane preťaženie obyčajnou gravitáciou. Vzhľadom k tomu, ako budete robiť o baru, by sa mala nastaviť na držanie tela. Nie je v bare, ako obvykle, v ktorom žijete, stojan, sedieť a chodiť.

Prečo popruh v zásade

Cvičenie je zaujímavý pre väčšinu ľudí v tom, že pomáha posilňovať priečnych brušných svalov. Ale tu je to vec – ak budeme porovnávať údaje o baru EMA a jednoduchých cvikov „mačací“ (zatiahnutie brucha, a deformácie chrbtice k stolu na všetkých štyroch), potom ten bude mať vyšší potenciál koučovanie. A každého z nás obľúbená cvičenia, „vákuum“ alebo „dych Bodyflex“, ako je nazývaný v niektorých kruhoch – ešte väčší potenciál.

load...

Tak, ako sa zbaviť brušný hrče a bar lordózy najlepšie používa v kombinácii s jedným z týchto pohybov. Okrem toho, školenia počítadlo by malo začať s nimi, ako sa rýchlo dať pochopenie toho, ako funguje prednej steny brušnej, ktorý stál pri bare.

Ak je „flop“ v bare, pri pohľade na niektoré videá, alebo tímovej inštruktor skupinových programov, zvyčajne zahŕňajú:

  • V typickej póze s vyčnievajúce brucho, chlpaté hrude na ramená, človek zatiahnutím za lopatku k chrbtici a dole k panve rizík „vyvíjať tlak“ na jeho ceste k ohnutiu a lumbálnej viac. V prípade, že je lokalizovaný kýlu, môžete dosiahnuť pretrvávajúce bolesti, nie ich zmiernenie. Typicky také obvyklé pozície učil pevne prvý čerpať a pretiahnuť žalúdka a korunových podpätky v rôznych smeroch, a potom sa zníži ostrie na chrbticu, ale nie sa presunú do panvice. V takej typickej držanie tela je dôležité tiež ako „pracovný out“ ramená. V prípade, že sa majú tendenciu ťahať za jeden povraz uprostred hrudníka, ignoruje všetko úsilie chrbtových svalov (to sa stane, keď sa človek veľa a usilovne tlačil, ale ťah na zadnej strane činí od 2 kg činky, že je situácia u väčšiny video programov v sérii „vysokej intenzity kardio „), je s kýlou v bare je lepšie, aby štát. Mohlo by sa stať ešte preťaženiu jednoducho vzhľadom na to, že v dôsledku skresliť chrbticu zmeniť prirodzenú pozíciu;
    „Ťahané“ chrbta a panvy príliš podrobne zadné ramená. To sa stane, keď dieťa niekto, kto učí niečo, aby sa vaše držanie tela, a potom vyrástol dieťa stráca svalový tonus tlače. V takom prípade musíte najprv naučiť „prevrátiť“ panva, ako je povedané v lekciách Pilates. To znamená, že budete musieť v jednoduchej priamej prepážke, aby sa ubezpečil, že prehnutie chrbtice zmizli úplne, pretože to je nutné utiahnuť stlačte tlačidlo a ľahko pokrčte kolená. A bez ohľadu na to, ako paradoxne obyčajne znel radu – zastaviť pevne vytiahnuť lopatky k chrbtici, mierne uvoľniť chrbát.

To je všetko v poriadku, ale tieto dve „opravy“ – to je veľká zovšeobecnenie. Je ešte celá rada obvyklých pozícií, je nevhodný pre rýchle učenie na brvno. Ale okolo pása, zvyčajne majú málo čo do činenia. V každom prípade pred tým, než sa rozvíjať cvičenie, je potrebné sa naučiť, ako sa stať.

Pre-konsolidácia transversus abdominis

By mala začať so základnými cvikmi. Od polohy na bruchu na tvrdom povrchu, späť lisované na podlahu čo najviac, ako je to možné … proste vytiahnuť brucho. Myšlienka je zatiahnuť trvalo asi 30-40 sekúnd. Intenzita svalového napätia vysoká, to znamená, že pre tieto 30-40 sekúnd malo dôjsť k miernemu páleniu vo svaloch. Odporúča sa, aby každý pohyb nôh, ramien a tela. Toto jednoduché cvičenie sa vykonáva v „rozsah“ 3-4. To možno opakovať pred každým tréningom všetky svalové skupiny.

Druhá je jednoduchá cvičenie – rovnako zatiahnutie brucha, ale situácia je úplne pritlačený k stene zadnej slučky by malo byť niečo také. V praxi sú tieto zatiahnutie ako 3 týždne pred prechodom na stabilizáciu dosky.

Paradoxom je, že aj to, čo cítime, vaše telo úplne inak, než je tomu v skutočnosti. Máme pocit, že sme jednoducho neviem o notoricky známe vychýlenie späť a myslím, že stojíme krásne a správne. Vzhľadom k tomu, v prípadoch, ako je tá vaša, je to najlepšie strieľať pokusy o videu. Len na účely overenia toho, čo cítite a skutočnej polohy na chrbte.

V prípade prietrže sa obvykle odporúča vylúčiť závažia na chrbte a robí pohyb v nestabilnom pomoci – holé, v slučkách a fitball

V každom prípade, bar by nemal byť jediným pohybom silový tréning, mali by ste venovať pozornosť na iné cvičenie, jednoducho eliminuje axiálne zaťaženie na chrbtici. Silné svaly vám pomôže vyhnúť sa bolesti a negatívne trendy. To by nemalo byť „živé“ v miestnosti, stačí 3 štandardné silový tréning týždenne. Prajem vám veľa šťastia vo vývoji riadne školenie a zdravie.

load...