CLA dáva krava, ale to, čo nám dáva CLA?



Obsah

CLA doplnky sa stali populárne ďaleko nad sily fitness. Určite ste videli reklamy znamená „Reduxine Light“. Tak tahle holka to s obručou, s manželom, v šatách inzeruje značkové verziu konjugovanej kyseliny linolovej, tak povediac, na unforwarded užívateľských cvičenie. Znamená to, že ak sa dáte obruč je CLA, že je možné sa dostať do svadobných šatách pred 10 rokmi? Ako sa hovorí v niektorých kruhoch, „To nie je pravda!“.

load...

[Späť na obsah]

Čo je to CLA

Konjugovaná kyselina linolová – špecifický typ mastných kyselín. To je nájdené v mliečnych produktov z kravy a ovce. To, čo sme často zbavení muža, ktorý sedel na diéte? Samozrejme, že tuk! Väčšina chudnutie systémy nedávajú šancu sa dostať trochu prírodného CLA. Čo, mimochodom, niektorí vedci spojená so zvýšenou citlivosťou na inzulín a zvýšená chuť do jedla. Najčastejšie ideologické spotrebitelia výlučne mliečne výrobky bez trpia zvýšená chuť do jedla aj kvôli psychologický efekt – ako jeme všetky nízkokalorické, takže môžete jesť veľa. Ukazuje sa, že nízkotučný tvaroh je lepšie spárovanie s gréckym jogurtom. Alebo vziať doplnky.

KLK preukázaná účinnosť pri znižovaní citlivosti organizmu na inzulín. Avšak, prejedanie a chudnutie nie je vždy pripojený. Stáva sa tiež, že človek jej veľa jednoducho preto, že to bolo od hodiny používali určité množstvo potravín, a nie preto, že nemal žiadne problémy s inzulínu a glukózy. V takýchto prípadoch je samozrejme nedochádza k jedlu.

Ale legenda na CLA je úplne odlišná …

load...

[Späť na obsah]

KLK, kardio, ako schudnúť

Inzerovať s obručou, mimochodom, v duchu moderných poznatkov o CLA. Hoop – je to kardio, ak nie najlepší, a nie je tak účinný ako normálny typy aeróbne cvičenie. Predtým sa predpokladalo, že CLA urýchľuje spaľovanie tukov, keď sa človek systematicky a pravidelne vykonáva kardio.

Kyselina-de uľahčuje prepravu mastné kyseliny do ľudského tela a podporuje skorý prechod z „sacharidy“ paliva do tuku.

Existuje potreba 2 Poznámky:

  • Rýchlosť „prepnutie do tuku palivo“ alebo CLA alebo zvýšenie L-karnitinchik nemôže. Technicky by malo byť veľmi, veľmi na úrovni, ak osoba v súlade s redukčnej diéty a školenia prvá vec ráno na lačný žalúdok. Ale kto robí niečo, povedz mi? V podstate sme sa ísť do posilňovne po práci, keď telo „striekajúcej“ dobrých 200 gramov sacharidov a viac. Prirodzene, že glykogénu sklady sú plné, a dúfať, že kardio je niečo, čo tam vypáliť priamo a bezprostredne z tuku nie je nutné. Mimochodom, to neznamená, že kolaps vesmíru – deficit kalórií bude aj naďalej pracovať, aj keď nie „prísne počas tréningu“ a chvíľku neskôr. V skutočnosti strácame len jeden psychologický efekt „nejako hýbať, a preto spaľovať tuk“ a nič viac;
  • sám mastné kyseliny dopravy „v prípade potreby“ – nie je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Ak tie isté lipidy nemusí udržiavať hladinu energie, jednoducho spáliť, ale láskavo sa vrátil späť do tukových buniek. Vzhľadom k tomu, rýchlosť sama o sebe nestačí, že to vyrieši.

Okrem toho sa predpokladá, že CLA zlepšuje rýchlosť metabolizmu sacharidov pod tlakom, ktorý, mimochodom, je dôležité nielen a nie toľko pre fanúšikov je pre odborníkov z cyklistiky a Marathon. Avšak, a to nie je potvrdené.

[Späť na obsah]

Test účinnosti CLA a jej výsledky

Štúdia vykonaná D. Kramer, nechajte výrobcovia KLK nie sú spokojní. Koniec koncov, budú mať niečo do činenia s prázdnymi sľubmi veľkého odbúravanie tukov počas kardio a nereálne sľuby zvýšenie vytrvalostných športovcov, taky.

Štúdia Respondenti po dobu 6 týždňov prevádzané mierne aeróbne cvičenie. Skúšobná skupina dostávala 6 mg CLA po dosiahnutí podstatnej svalovej únave. Control – nefunguje.

Po 6 týždňoch dávkovanie:

  • Ako zvýšená výkonnosť vytrvalosť – únava a čas svalov pod napätím;
  • správanie indexy explozívne silou. Zmerať predmety vykonal svoj skok do diaľky

Výsledky štúdie ukazujú, že CLA nemá vplyv na výkon športovca nemá. Nič sa nestalo a telo zloženie účastníkov experimentu. No rozsiahle spaľovanie tukov na „Použiť“ Boli identifikované skupinu. Zverejnená v Journal of Strength a Conditioning Research.

Všeobecne platí, že nie je prekvapivé – medzi diétu s Badami dlho pocit, že „Reduxine Light nie je koláč“, a najmä výsledky vhodnosti nie je ovplyvnený. Podobný zápis o športových doplnkov s CLA – drahé, ako to funguje, nie je jasné.

Mimochodom, výrazný účinok na zníženie chuti do jedla aditíva budú nejaké mastné kyseliny vo forme kapsúl, v prípade, že osoba sedí na s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov takmer. Môže a lyžice ľanového oleja na pitie, tiež nie je na škodu. Vplyv nešpecifické, a tieto tuky v strave nie je „cut“ sa zvyčajne nevzťahuje.

Takže čo robiť, keď chcem schudnúť a cvičenie už tam nie je? Po prvé, nemám skontrolovať kalórií príliš nízka žijete tam. A aby sa ubezpečil, že naozaj dostať vitamínov a minerálnych látok z potravín alebo doplnkov. Potom – blízky pohľad na vášho tréningového plánu a odvážne vyrážať všetky kardio, ktorá je väčšia ako je doporučené pre milovníkov 200 minút týždenne. A pracujú na princípe „lepšie kratšie a intenzívnejšie“ ako „dlhý a neviete už niekoľko pre-tréningu nápoj piť prežiť až do konca na kardio.“

Všeobecne platí, že prísady, ako sú ventilátory KLK … nepotrebujú. Bojíte under-mastných kyselín? Jesť už uhorky s kyslou smotanou, tvarohom alebo grécky jogurt, a prestať sa báť. Strach nielen zvyšuje hladinu kortizolu, ale tiež kazí zaobchádzanie so všetkými týmito pohudelcheskim činností. Takže sa nemusíte báť, a väčší pozor sľuby a dôveru v neho.

load...