SK.LadyJournal.EU

Obsah

• 1. Nabíjanie cvičenie ležiace
• 2. Ako schudnúť s lenivým nabíjania

V marci, len dobrý pocit mačku, a že tí, ktorí jedia vyváženú stravu a neboli antikoncepcie. Možno ste si kúpili mapu vo fitness klube, ale „odlepiť“ sám z postele ráno a večer na pohovke je jednoducho nereálne. Ak chcete prekonať nedostatok energie, môžete vyskúšať rôzne veci. Osobne som jednoducho pridať Rhodiola rosea v rannej čaj, a zvýšiť dennú dávku vitamínov A a E. Avšak, táto metóda je dobrá, ak ste stále nie je s hypertenziou a normálnou dopravné adaptogény. Ale všetko ostatné, nemôžete ani postaviť malý vlak svaly. Našťastie zátišie rozplynie sama od seba, akonáhle na jar konečne prichádza do našich zemepisných šírkach. No, až do nie lovu, ľahnúť si na podložke a robíte cvičenie aspoň 3-4 krát týždenne

[Späť na obsah]

Nabíjanie cvičenia, ležiace

Ako doma, v pohodlnom oblečení, môžete aj bez topánok. Jediný požiadavku – aby ležal na podlahe rohož a späť bude nepohodlné v kontakte s podlahou.

Warm-up: ak ste naozaj lenivý – vstať a urobiť niekoľko hlbokých nádychov s pohybmi rúk a ak nie úplne – šaty topánky a chodiť na schodisku hore a dole po schodoch aspoň 5-10 minút, alebo otočiť pedál, ktorý je váš domov kardio , Ale pre najkreatívnejšiu a príde tanec v štýle: „Mám nikto nevidí, krútiť sa všetko točí“

Cyklus 1 kolies a gluteálnej most

Ležať na zemi na chrbte a zapnúť časovač na telefóne po dobu 1 minúty. Striedavo dávať rameno na opačnej koleno, napínal stlačte. S výnimkou osobné malo – akonáhle časovač pípnutie, my ho spustiť po dobu 2 minút sa stredná signál, dať telo na podložku, nohy dosadajú na podlahu, môžeme odvodiť ľavú nohu dopredu ako na obrázku, a zdvíhanie a spúšťanie panvicu, do zvonu strednej časovača. Potom zmeniť nohu a zdvíhanie a spúšťanie panvu ďalšiu minútu. Dokonca aj keď sú veľmi leniví, vytiahnuť svoj žalúdok, aby sa ďalej načítať tlače, otvorené tému, budete zbierať veľa.

Cyklus 2 Vysoké kolo aretáciou

Na obrázku sa ohýba stehno v pravom uhle. Robíte dobre – pravý uhol na bok, výškové bývanie na opačnú nohu. Pracovať 2 minúty, a potom ponechať maximálnu krútenie „pravé rameno k ľavému boku“ po dobu 30 sekúnd, a vice versa.

Cyklus 3. Planck a únos za zadkom v bare

Nemá to nič spoločné s leniví skoky nohami. Vezmite dôraz na predlaktí a nôh – predstavujú prúžky. Nezabudnite zapojiť tlače a spôsobiť lopatky k chrbtici. Stojíme o 1 minútu. Nasledovalo 30 sekúnd stoj na jednej nohe, ako na obrázku a rýchlo sa pružné nohy päty zdvihnúť. Okrem tlače a zadku pracoval ruky a svaly hrudníka a chrbta, Tu je produktívny lenivosť.

Cyklus 4 Odliatky boky a „Superman“

Ak chcete začať, ležať na ľavej strane, dať pravú nohu nohou do ľavej nohy do úrovne podlahy kolenom, a zvýšiť po dobu jednej minúty ľavú nohu rovno hore, dovnútra. Ruky môžu byť v polohe ako na obrázku, alebo voľne kresliť po podlahe. Potom sa prevaliť a nezabudnite zapojiť tlače zase zdvihnúť heteronymic ruku a nohu na minútu. Potom nasleduje valec na pravej strane a opakované jazde stehná.

5. Cyklus Direct zdvih doraz a nožnice

Počas minúty vlak „nižšia abs“ na chrbte sila brušný sval môžeme odvodiť pätu hore a pomaly nižšia dole. Jedná sa o veľmi malý pohyb – máva nohy a zmeniť cestu, ktorú by nemal. V celej tejto chvíli Nohy by mali „poflakovať“ pod uhlom 90 stupňov. Potom sa striedajú zníženie pravej a ľavej nohy na zemi s pätou dotýka podlahy (vertikálne nožnice). Cvičenie je tým účinnejší, čím viac budete môcť čerpať brucho pod rebrá a nebude odpočívať.

[Späť na obsah]

Ako schudnúť s lenivým nabíjania

Ak ste sa snažia schudnúť, je nutné zvýšiť spotrebu kalórií. Pre začiatok, budete musieť vykonať 2-4 „rozsah“ od prvého do posledného cyklu bez odpočinku medzi cvičenie vo dvojiciach. Takže môžete spáliť až 400 kalórií za cvičenie. Zvýšenie efektu môže byť jednoduchý a nie nudné kardio. Pokúsiť sa ísť pešo minimálne 2-3 km denne v priemere, to bude trvať na vzdialenosti 40 minút alebo menej. Povinný tanec po dobu 20-30 minút doma, alebo tesne pod videom na svoju obľúbenú hudbu, alebo dokonca banálne ísť na tanečné kluby. Mimochodom, ak ste nahradiť obvyklý kokteil v pohári minerálnej vody a zvoliť nie je príliš „dymový“ inštitúcii, zdravie také kampane budú mať prospech len. Oh, a baviť zároveň.

Súhlasím však, že leniví cvičenie a chôdza – to nie je tak moc, pokiaľ ide o spotrebu kalórií, ak ste leniví variť a jesť vás v najbližšej fast food. Ak budeme fast-food kaviarne lákajú tie silnejšie ako zdravé potraviny, obmedziť sa na šalát s kuracie prsia nepražené a neberú žiadne náplne s výnimkou vínneho octu, soľ a korenie. Sú takmer bez kalórií, ale syrovou omáčkou a dokonca aj „light“ majonézy – len zásobárňou energie a prebytok škodlivých tukov. Prísne vzaté, je niekde inde ako „Sabveya“ celkom nebezpečné. „McDonald ,s a KFC vyprážané doslova každý mizerný kus mäsa, a dať príliš veľa cukru aj v pita chlieb a žemle. Všeobecne platí, že na stanovenie bezpečnosti chleba je veľmi jednoduchá – flip muffin a zistiť, či je na zadnej strane hnedými škvrnami „praženia“. Ak sú prítomné – v pečení veľa cukru, a bude lenivý s tréningom nie je.

 Ďalej len „Metro“, aj keď by bolo možné nájsť vegetariánskej role, ale je to pravda, v pšeničnom pita a nie vyprážané kuracie prsia a šalát s ním a čerstvou zeleninou. Ak máte odolať syr na šaláte – budete takmer dokonalý fanúšik zdravej výživy. A áno, nie bývajú na siete reštaurácií, určite máte v slušnom bistre sa kapustovým šalátom, dusenou zeleninou a s rovnakými prsia, varené so zeleninou.

K večeru vás „dokonalý pár“ z obalu s nízkym obsahom tuku tvarohom a jablkami alebo jogurt, a nezabudnite na raňajky trochu pár varených vajec alebo rovnaké sendvič, ale s čiernym chlebom a chudé šunky, a budete chudnúť za pár libier, bez toho by oveľa lámanie životný štýl. A tam, možno o niečo vážnejšie zrelé.

load...