Ako spaľovanie tukov miesto svalov diétu



Obsah

Svaly sú vôbec, aj keď možno predpokladať, že nepovažujem im tak veľkú hodnotu, by mali udržať. Dokonca aj keď budete chudnúť po dobu 6 týždňov alebo kľuky niečo podobné, a rovnako tak atraktívne z hľadiska rýchle výsledky. No, všetci vieme – diéta, sedem dní, športové golodovochka 20 gramov sacharidov a povinné petržlenom ako pochúťku, a tak ďalej. Poďme sa baviť o tom, ako udržať svaly v procese chudnutia, a to aj v prípade, teraz ešte lepšie pokúsiť sa schudnúť týmto spôsobom.

load...

[Späť na obsah]

Prečo je potrebné sa postarať o zachovanie svalovej hmoty

Už ste niekedy videli obrázky žien starších ako 40 rokov, schudol o prísnu diétu? Ak ste videli nezabudnuteľný pohľad. A ak nie – všetky vaše „ochabnuté zavesenie“ a „problémová oblasť“ – pevná nezmysel, v porovnaní so situáciou, kedy celé telo – jeden veľký problém oblastí. A zatiaľ čo hmotnosť menšiu, zapadá do hodnôt „tabuľky“ a chudnutie spodnú bielizeň sa stane najlepším priateľom.

Ale zdanie – nie Najsmutnejšie v situácii, kedy na hmotnostné percento zníženia úbytku svalovej hmoty je príliš veľká. Najsmutnejšie je, že vaša strava teraz bude niečo ako 1 700 kcal denne. A to nie je pre zníženie hmotnosti, ale aby nedošlo získať ju. A dostať sa do spodnej časti oblasti normálnych hodnôt bude možné len cez … sadou svalovej hmoty, čo u väčšiny chorých na diétu pre život existuje legitímny problém.

Pretože ak ste začal robiť niečo, čo spôsobí, že podobné problémy v budúcnosti začať lepšie s prípustnými hodnotami.

load...

[Späť na obsah]

Aký je plán, profesora??

Obvykle jednoduchý trest počítať kalórie, obrátiť sa na bežné dietológom so znalosťou batožinu, ako človek by mal jesť v zamestnanosti podľa vhodnosti, a príbeh o niekoľko mesiacov (niekde tak 3-4 začať s), potraviny denník našiel príval counterarguments:

  • Nemám čas, všetku schudnúť jednoducho tým, že zníži množstvo jedla, ale to, čo som urobil;
  • Stále žiadne kalórie vstrebáva ako je napísané na Internete a na obale potravín, tak prečo sa obťažovať ich počítanie, všetky rovnaká chyba je niečo, čo asi 500 kcal / deň;
  • môžete schudnúť a nie priberať na bielkoviny, sacharidy a nie dostať, a všeobecne, generácia stroyneli na nízkotučných diét

V skutočnosti, udržať potraviny denník s kalkuláciou trvalo asi 4 minúty po každom jedle, ak budete zadávať hodnoty v aplikácii pre chytré telefóny. Nech vám Canonicity 5 jedál, a vy stráviť 20 minút denne. Spočítať, koľko minút strávil na vysoko intelektuálne hru guličky, alebo aby si motiváciu a ponižujúce fotografie z internetu, ktorá bude trvať 20 minút.

V skutočnosti sú notoricky známe denníky a odborníci na výživu treba vy jednoducho podcenili, „príchod“ energie, ale tiež, aby sa stal dodržiavať optimálny pomer živín potrebných na udržanie svalovej hmoty.

[Späť na obsah]

Medzi vyváženej strave, odporúčaná Svetovou zdravotníckou organizáciou a svaly

Pripomeňme, že väčšina zdravotníckej organizácie sa domnievajú, že proteín by mal byť jeden z 0, 5 g na 1 kg a 1, 5 g na 1 kg vlastnej hmotnosti. A to všetko je úplne nevhodný pre osoby podieľajúce sa na výkone bazéna. A ak budete chudnúť v modernom fitness centra a návšteva posilňovne to – idete, a už schudnúť, a to nie je vhodný

Alan Aragon a Eric Helms (http://www.jissn.com/content/11/1/20) píšu, že najlepšie pre osoby zaoberajúce sa závažnou silový tréning je nasledujúci pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Proteíny sú považované za v množstve od 2 3 až 3 g na 1 kg vlastnej hmotnosti. Prúd a nie ten, ktorý chceme získať ako dôsledok úbytku hmotnosti. Tuky – zaberajú 15-30% denných kalórií. To znamená, že odvolanie by malo byť potreba v tele energie mínus 10%. Total, pre väčšinu žien získať 38 až 70 gramov tuku. Sacharidy „vziať“ niečo iné, to je zriedka osoba, v zásade by mal schudnúť menej ako 180 g orientačné diurnálny sacharidov.

Dáta v rámci prevzaté z článku o príprave „prirodzených“ kulturistov. Bohužiaľ, „pokročilý chudnutie fitnessistov“ doteraz nebola skúmaná, ale naša situácia je bližšie hrdinovia scény, skôr než tie s morbídnej obezity

To všetko je skvelé, ale v reálnom svete existuje nekonečné rozhovory o vysadené na takú diétu niekto obličky, odstránenie žlčníka a neochota mať sportpit.

[Späť na obsah]

O prospechu a ujmy bielkovín pre moderné civilizácie

Vieš čo? Najvzdialenejšie od vašich priateľov žlčníka nemá žiadny vzťah k vám osobne. Donekonečna špekulovať o fór (a v skutočnosti povedať trénera o škodlivé bielkoviny) je už lepšie ísť a skúmať svoje vlastné žlčníka, srdce, obličky, a nájsť svoj vlastný osobné hormonálny stav. To vám pomôže určiť, aký druh diétneho odporúčanie nie je vhodné pre vás.

Tam sportpit potrebu (presne to, čo potrebujete, skôr než by to bolo možné jesť), či ma ospravedlníte, vegan, príprava na preteky. Prakticky vo všetkých ostatných prípadoch 1, 5 g na 1 kg telesnej hmotnosti, a dokonca aj 2, 3 g ľahko „rokliny“ za použitia nasledujúcich pravidiel:

  • jesť občerstvenia nie je formát „jablko a orech“ a formátu „balenie syrov a akési bobule podľa chuti“;
  • Nezabudnite bočné pokrmy, ktoré sú bohaté na rastlinné bielkoviny a zelenina sú rovnaké, budete mať stále asi 1 kg zeleniny denne a jesť špenát alebo tmavý šalát, nie je niečo, čo jasne zelené a karfiol;
  • Nehádžte jedlo bielkovín obedy, raňajky a večere v záujme chuť k jedlu cukroví alebo koláče.

V skutočnosti, to je všetko. Zvyčajne sa stravou 30 g bielkovín z nehôd strašné proteín shake, že by ste mali alebo nemali piť nehrá žiadnu úlohu.

Všimnite si, nikde ani znelo canonicity „zaoberajúce sa silový tréning.“ Áno, pretože z dôkazov tohto faktora pre zachovanie svalovej hmoty počas chudnutia.

load...