To už nemôže byť jednoduchšie: tri kroky zdravej výživy



Obsah

Vieš, niekedy sa mi zdá, že všetky z týchto kníh a článkov napísané o chudnutí s jediným cieľom – rozvíjať inteligenciu čitateľa. No, kde inde môžete stretnúť množstvo pseudo-vedecké termíny, diskusií a ďalších funkcií čisté vede? Jeden z mojich klientov – biológ obľubou hovorieval: „Vieš, Lena, keby som chcel, aby experiment, som si kúpil šarže laboratórnych myší, bude im naháňa, nie kŕmenie a sledoval, ako budú žiť, ale ja sám chcem robiť zdravie tak. To nebránilo žiť šťastne až do smrti. “ V skutočnosti len málo ľudí chce, aby sa zapojili do stálych zastávok pokusov na vlastnom tele. Na konci, všetci majú právo na „len žiť“, a to aj pri chudnutí.

load...

[Späť na obsah]

Krok 1 – Maya Mikhailovna britským vedcom

V poslednej dobe sa v tejto vedy výživy, a nie ten, ktorý „Britskí vedci ukázal“ nedošlo k revolúcii – schudnúť, musíte jesť menej, než strávi telo. Ale v literatúre o nutričnom ponapridumyvali banda „inovačných techník“ – systém mínus 60 s tézou o pomalý po šiestej večer, ktorý stojí za metabolizmus. Niektorí písať, že je nutné mať 3 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti, a to iba 0, 5 g sacharidov schudnúť. Ostatné – to je dosť, aby sa jesť po určitej „kritickej hodiny“ a vo zvyšku času, aby prejedať, a iní – že priberajú zo sacharidov, a je potrebné ich znížiť na minimum, a štvrtý – to priberajú z živočíšnych bielkovín. Že je natívny CrossFit sa Paleo-boom – stačí napísať vo svojom osobnom blogu, ktorý rád jedol ovsenú kašu, ako nasledovníci „Stone Age diéta“ ​​napostili veľa odkazov o ich nebezpečenstvách, na chudnutie, zdravie, a očakávajú, že okamžitý pokles pracovných závažia a športový výkon.

Podľa môjho osobného názoru, že väčšina ľudí nepotrebujú „Zhrnutie“ nových vedeckých hľadísk, a je potrebné niečo, čo môže byť začlenený do ich životného štýlu. V skutočnosti, spravodlivý je len jeden príkaz – ak máte nadváhu, budete jesť príliš veľa. Nie si spomenúť na nesmrteľné vyhlásenie Mayi Mihaylovny Plisetskoy, že ju dal mierne, niekedy nie je možné konzumovať 8 porcií užitočný proteín.

Čo robiť: vyfotiť na telefóne, čo ste jedli počas dňa. Na druhý deň, jesť len polovicu. Len menej pľuvať na odporúčania týkajúce sa zlučiteľnosti výrobkov, výhod / nebezpečenstva sacharidov v noci, a ďalšie inteligentné uvažovania. Pravdou je, že ak ste dlho na cieľ, nikdy „hit“, a čím viac sa bude vyberať, čo som mohol znížiť, tým menej je pravdepodobné, že ste naozaj prehodnotila stravu, skôr než sedieť na jogurt, nasleduje jeden týždeň brucho sviatok.

load...

[Späť na obsah]

Krok 2. Zaujímavé chronológia

Uistite sa, že keď budete jesť čo najviac. Mimochodom, Catherine Mirimanova urobil správnu vec – pre seba. Pripomeňme si jej príbeh – píše, že skoro ráno často ospalý a hlavne nechce mať. Je jasné, že sa prejedať „umožniť všetkým“ to nie je možné pre každý scenár. Takže ona jej striedmo svoju čokoládu s klobásou a iné popcornu. Osobne som ešte praxi žiadneho muža, a ja mám, že raňajky nie je – čokoľvek. Preto prvý raňajkách som mal štandardné hrsť BCAA a šálku kávy. Ale tu je to hodinky v 11. Objím ma, sedem … Môžete mať žiadnu voľbu – tvrdiť, že vaše telo má chcieť iba mierne povedané, môže uzkomyslyaschy človek v určitom období dňa.

Je pravidlom, že ľudia prejedať:

  • Keď sa nudil, a nemajú nič spoločné a jedlo je v dochádzkové vzdialenosti;
  • Keď bol veľmi hladný, napríklad, po tréningu alebo dlhé obdobie pôstu, a je možné, aby si čas na pokojne jesť

Čo robiť: monitor a bdieť. Ale nie vždy a kedykoľvek, a jediné jedlo. Povedzme, že ste sa prejedať v noci, príde domov z práce. Radikálna súdruhovia, preto odporúčame, aby nie jesť vôbec. Ale bude jednoduchšie – jesť, len odviezť sami, napríklad 20 minút v tejto veci, a plán po jedle niečo zaujímavé. Alebo zrušil časť na tanier a odstráňte zvyšky jedla. Áno, aj v reštaurácii ísť do pevných častí. Všeobecne platí, že robiť, čo chcete, ale kontrolovať chuť k jedlu v „rizikovej“ pre seba obdobie a budete môcť znížiť späť na kalórie bez väčších ťažkostí.

[Späť na obsah]

Krok 3. Zabudnite na radu svojho babičky

Iste, moja babička vám povedal, že by sme mali jesť kašu, polievky, cestoviny námornícky, alebo niečo iné. Ale človek, ktorého milujete kaše, polievky, alebo niečo iné? Nemám rád, ale jesť všetko zjesť? No tak, si dospelý, môžete zabudnúť na odporúčanie Kŕmenie päťdesiatych rokov minulého storočia.

V úlohe „babička“ často slúži médiá. Tak napríklad, prídete domov, zapnúť televíziu, a tam je „rodinnú večeru, bez polievka!“ alebo „kaša – najzdravšie jedlo na svete“, alebo „v noci s priateľmi bez čokolády.“ 90% týchto pohľadávok nemajú nič spoločné s pravdou, ale celkom veľa – veda o podporu produktov.

Čo robiť: Vyhoďte všetky svoje strave, ktorú nenávidí, ale jesť „pretože to je v poriadku.“ Dajme tomu, že od detstva inšpirovalo „o výhodách celozrnných“, ako si prajete vajíčka na raňajky alebo tvarohom. Áno, nechať tieto obilniny tým, ktorí veria v ich prospech, a jesť všetko, čo chcete, ale nezabudnite dávať pozor na veľkosti porcií a počítanie kalórií. Ľahké diéty sa bude zvyšovať, a budete žiť jednoduchšie a viac zábavy.

Robiť tieto tri jednoduché kroky, a žil na pár týždňov v novom režime, môžete si spomenúť na „veda o výžive“ a pridajte do svojho jedálnička čo najviac užitočných zeleniny, ovocia a nízkotučné zdroje bielkovín. Všeobecne platí, že si uvedomiť, že je lepšie, aby sa pokúsila niekoľkokrát, robia chyby, a nájsť svoj jedálniček pre chudnutie a zdravého a aktívneho života, než donekonečna jazdiť s kefíru z pohánky, medzi jesť lyžicu torte. V prvom prípade budete chudnúť aspoň av druhej – len aby sa dozvedel všetky nové dietetika.

load...