Kim Protasov diéta Popis



obsah:

Prvýkrát o strave izraelského lekára Kim Protasov naučili v druhej polovici 90. Rokov. Jeho popularita je vzhľadom k vysokej účinnosti a jednoduchosti.

load...

Protasov strava je charakterizovaný radom produktov, ktoré môžu byť spotrebované v akomkoľvek množstve, a bez toho, aby v súlade s konkrétnym režimu. Je ideálny pre tých, ktorí sú ťažko znášať hlad, neodvratný predmet väčšine diét. Základom potraviny, aby mliečne výrobky s obsahom tuku, ktorá nie je väčšia ako 5%, a surovej zeleniny.

Kima Protasov strava nie je určený pre rýchle chudnutie. Pozorovať, že je nevyhnutné po dobu 5 týždňov, a rovnaké množstvo času potrebného pre postupné výjazde z nej. Takáto metóda umožňuje udržiavať dosiahnuté výsledky po dlhú dobu a zabudnúť na kíl. Akčný diéta založená na zníženie kalorického príjmu zamedzením potraviny, ktoré obsahujú škrob a cukor. V takejto situácii, telo je nútený hľadať ďalší zdroj potravy poskytovať seba s energiou a začne aktívne spotrebovávať tukové zásoby. Na rozdiel od iných low-sacharidov stravy, jedlá na systéme vyrovnanejší a teda bezpečný.

Jesť surovú zeleninu poskytuje príjem vlákniny, ktorá pomáha odstrániť odpadové produkty a nadviazať čreva. Mliečne výrobky sú prirodzeným zdrojom bielkovín a laktózy, a vápnik, ktoré podporujú spaľovanie tukov v bunkách. Tiež môžu používať malé množstvo tukov, bez ktorého postihuje mnoho telesných systémov. Početné svedectvo žien, ktoré zažili účinky stravy potvrdzujú jeho účinnosť. Výsledky sú pôsobivé: 5 týždňov, je možné prísť až o 15-20 kg. Niektoré sa podarí udržať váhu po mnoho rokov.


Späť na obsah

Odporúčanie o výžive

load...

Strava sa skladá z niekoľkých etáp. Podrobný popis stravy zahŕňa distribúciu dovolené používať produkty týždne. Prvých 14 dní diéta Kim Protasov ponúka jesť len zeleninu a mliečne výrobky. Neskôr v potrave pridáva ďalšie vysoko kalorické potraviny. Nutne piť čistú vodu – aspoň 2 litre denne. Je povolené čaj a kávu bez cukru. Každý deň sa odporúča jesť tri zelené jablká a 1 vajce. V tejto dobe, čo je užitočné, aby sa zapojili do športových a brať vitamíny.

1 až 2 týždne diéta

Ide o prvý krok, počas ktorého strava normálny metabolizmus v tele a normálnu činnosť slinivky brušnej. Môžete mať:

  • surovej zeleniny (okrem zemiakov a kukurice) v akomkoľvek množstve;
  • kyslé mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, biely jogurt bez cukru, tvaroh, syr);
  • Soľ je povolené, ale len trochu.

Denné menu môže vyzerať napríklad takto:

  • Na raňajky, vajcia, mrkvový šalát, ochutený prírodným jogurtu, čaj bez cukru.
  • Obed sa skladá zo syra, šalát z čerstvých uhoriek a pohár čerstvej šťavy.
  • U obeda – zelená jablká
  • U večera – červenej repy šalát so syrom, jogurt, jablko alebo čaju.

Môžete meniť ponuku a urobiť šalát z rôznych zeleniny s prídavkom nakrájanú vajcia a strúhaným syrom. Povolené omeleta s bylinkami, pečený dusené alebo vyprážané bez oleja. Je potrebné pripraviť nevšedný pokrm – papriky plnené tvarohom. Na večeru, dobre hodí polievka surovej zeleniny na kefír alebo jogurt (hash).

V tejto fáze, vzhľadom na nedostatok „rýchle“ sacharidy v strave, stratili chuť na sladkosti a opuchy zmizne. Prvé výsledky budú viditeľné v druhom týždni, bude strata hmotnosti je približne 3 kg. Možno, že k tomu dôjde skôr. To všetko záleží na jednotlivcovi. Nezabudnite o športoch, ktoré pomáhajú rýchlo vyrovnať sa s tukové usadeniny.

3-5 týždňov diétu

Budúci obdobie fixácie, kedy je intenzívna ubúdanie na váhe. Jedlo je uložené všetky predchádzajúce diéta, nechá sa pridá 300 gramov chudého mäsa, rýb, hydiny. Mali by pripraviť bez pridania oleja, môžete variť, dusiť a smažiť. Obsahovať mäso v strave je lepšie na raňajky či obed. Morské plody môžete využiť na šalátov s rôznymi prísadami.

Nižšie je zoznam potravín, ktoré diéta Kim Protasov zakazuje použitie:

  • všetky obilniny (pohánka, krupica, ryža, proso, jačmeň, ovos, kuskus) a strukoviny (hrach, fazuľa, sója, kukurica);
  • zemiaky, múka, cukor;
  • orechy a semená;
  • klobása, šunka, klobásy, rôzne druhy mäsa;
  • mäsové a zeleninové polievky;
  • sladké ovocie, balené šťavy;
  • alkohol.

Po 5 týždňoch diéty blíži ku svojmu koncu, ale v tomto okamihu dôjde k významným zmenám v tele. Aby nedošlo k zaťaženiu stresu, prechod na bežnú stravu by mal byť postupný. Nasledujúci text popisuje výstupnú období diéty.


Späť na obsah

Dôležitým doplnkom

Hlavným princípom výkonu – je postupné pridávanie nových produktov. Postupne zaviesť sacharidov a tukov. Musíte sa uistiť, že zatiaľ čo počet kalórií sa nezvyšuje. Základná strava je rovnaký, len mliečne potraviny by mali byť s nízkym obsahom tuku. Pridať zeleninu miesto živočíšny tuk (nie viac ako 3-5 lyžičky). Časť jabĺk je nahradený iným ovocím (s výnimkou banánov, dáta a hrozno). Na raňajky, namiesto použitého rastlinného kaše (najlepšie pohánka, ovos, proso). Mliečne zložky sú nahradené chudého mäsa a ďalších proteínových produktov, iné sa pridáva do varenej zeleniny, polievok a ďalších známych potravín.

Potom, čo diéta je odporúčané po dobu niekoľkých mesiacov, aby sa zabránilo jesť sladkosti, cestoviny, pečivo, koláče a kontrolovať príjem tukov. To bude konsolidovať výsledky za mnoho rokov. Je kontraindikovaný pre ľudí s alergiou na odporúčanými produkty, rovnako ako choroby tráviacej sústavy. Možno ho použiť raz ročne. Okrem toho je strava je dobré pre očistu tela toxíny.

load...