Ako schudnúť rýchlo po Novom roku – ani inak často opakovať



Obsah

Snáď najväčšie množstvo kňučanie narazí na zlú kondíciu hlavy v polovici januára. Ľudia sa vracajú do hál, postaviť na váhu a zistiť, plus 2, 3, a potom rovnako ako 5 kg. Nebudem zanudstvovat o potrebe udržať sa v rukách prázdnin, bez ohľadu na to, čo bolo na stole. Hlavná vec teraz, že to nie je malá kľukatá zachránil lovíte robiť kondície vôbec. Veľkým problémom človeka, ktorý cvičí v poslednej dobe, môžu byť formulované v jednoduchom výraze: „Tak, ako to, že som trénoval po dobu jedného roka, a tu u niektorých nešťastných 2 týždňov sa podarilo podstatne zotaviť.“ Ak si myslíte, že áno, naozaj lepšie vziať 3-4 týždne rýchle chvenie, ako sa zbaviť o tom, že si tak utláčaných. A potom sa vráti chuť na samotnej odborné vzdelávanie.

[Späť na obsah]

Uniknúť z šalát, cukrovinky raji

load...

Tento variant je vhodná najmä pre tých z nás, ktorí sú úplne „off“ cez víkend, a to nielen jesť „mäso a zeleninu“, ale tiež sa podarilo vyskúšať všetky šaláty na všetkých slávnostiach. V bilancii v tomto prípade môže ovplyvniť „a navyše 4-5 kg“, ale nebojte sa, tu funguje princíp, easy získal, ľahko doľava ‘, hlavná vec – čas vyčistiť svoj čin. Váš problém nie je len zadržiavanie tekutín pomocou neobvyklých slaných potravín a alkoholu. Ona – a sadu kalórií a tukových zásob príliš. Skúste si spočítať, koľko kalórií v pravidelnom časti štandardného majonézy „Olivier“ alebo „kraba“ šalátu.

3 týždne, budete musieť ísť do veľmi čisté diétu na svete, stačí sa dá robiť. Našťastie, „nezdravé“ potraviny po prázdninách u väčšiny ľudí spôsobuje iba averziu. Kúpiť:

  • Kuracie prsia, ryby, morské plody alebo sójové výrobky, ako je tofu, ak ste vegetarián;
  • Ľubovoľné zmesi rastlinných bez zemiakov, vhodné pre všetky druhy kapusty, zelené fazuľky, guláš s cuketou, atď, ak máte čas a peniaze – lepšie, samozrejme, že nie čerstvej zeleniny, ale aj v mrazenej nie je nič, čo by bránilo rýchlo schudnúť;
  • Ovsené otruby, vaječné bielky, tvaroh – hodláš robiť tvaroh rajnice do svojho „sladké občerstvenie“, pohľad na akékoľvek diéty mieste, jednoducho nemajú používať aspartam, stevia lepšie. Môj obľúbený leniví recept – 1 polievková lyžica silné espresso s rozpustená štvrť lyžička stevia, zmieša sa s 200 g tvarohu, 1 lyžica múky a 1 lyžička typu kakao „th“ cukrovej pečieme v mikrovlnnej rúre 12 minút pri 600 W , rezané tak, ako ste chceli použiť pri leniví variť raňajkách, alebo miesto rýchle jedlo. Estéti môžete posypeme škoricou, pridáme pečené jablká, ale všeobecne čokoľvek. Tento kastról možno vykonať bez sladidlo, sa ukazuje akúsi „hlebushek“ vynikajúci vhodný pre dusenej zeleniny;
  • Balíček ovsené dlhé varenie, alebo pohánky, ako je viac;
  • Niekoľko kilogramov jabĺk, grapefruitov, alebo, ak si môžete dovoliť a bobúľ;
  • Byliny, koreniny, morská soľ – prísne bez pridania glutamátu, síru, popol a iné činidiel spomaľujúcich tekutiny. Kúpiť jednoduché korenie – sušené byliny v čistej forme, a napríklad, kurkuma, škorica, rasca, rasca

Teraz sa peknú veľkú tašku, preložte ho všetky cukríky, čokolády, a nosiť kamkoľvek idete …. Sused, ktorý sledoval ich váhu. Šéf, ktorý nedodržiava váhu. Všade tam, kde chcete – vyhodiť, však väčšina českých Teraz som zavrhol paradajky. Hlavná vec – že nemala stať u vás doma, a neprestal pozorovať „čisté“ potraviny.

Teraz sme sa rozhodli na diéte:

  • Ak nemáte prax kardio 5-6 dni v týždni, budete mať dosť prísne obmedziť sacharidy. Nechajte len jednu časť komplexných sacharidov – obilnín, napríklad 2 hodiny pred silový tréning. V deň kardio jesť ako príloha k obedu, ale nie pre raňajky a večeru (je to jednoduchšie ísť na ranné alebo večerné tréning s vyčerpanými glykogénu v skladoch). Všeobecne platí, že štandardné zaťaženie strednej intenzitou lepšie zníženie množstva sacharidov v strave do asi 40%, ak si myslíte, že je. Ak si nemyslím, že – jedna porcia obilnín, a 1-2 porcií ovocia, plus otruby, mlieko a neobmedzenými zeleniny. Stavať jedla na „zelenina bielkovín a – byť istí, všetko ostatné -vtorostepenno“;
  • Pokiaľ si sú prevažne aeróbny tréning, prax alebo tuhé schéma interval (1 k1, Tabata, aeróbne pohonu intervaly, silový tréning s „pomlčky“ medzi vytrvalostné cvičenie a atď), môže mať mäkšie obvod – 2-3 porcií komplexných sacharidov alebo 50% denného príjmu kalórií;
  • Ak máte skúsenosti s „sedí“ na nizkouglevodkah a normálne nosiť, bolo dovolené tréner a lekár, môžete skúsiť niečo ako sedem Paleo, teda diétu zeleniny, rastlinný druh tuku matice, všetky druhy bielkovín, obmedzené množstvo mliečnych výrobkov a ovocie.
load...

V každom prípade, ak budete jesť len zeleninu, bielkoviny, „čisté“ komplexné sacharidy a ovocie je obmedzené, sú notoricky známe 5 kg pôjde veľmi rýchlo. Režim nálada pitie, a pokúsiť sa vrátiť k ich najvhodnejší stravy, v ktorom nemusíte dostať zavesil a nie prejedať.

[Späť na obsah]

Čo do činenia s tréningov

Osobne by som poradiť tým, ktorí pracujú v ročnom cykle, alebo vlaky pod vedením trénera „nesnaží sa byť šikovný.“ Viete dobre, že výkon – len časť úspechu a schudnúť pomocou činnej službe sú len tí, ktorí sú zvyčajne v kombinácii s diétne obmedzenia.

Ak ste „len dorazil“ a pripraviť svoju primárny alebo sekundárny, je lepšie sa vyhnúť týmto top odporúčania:

  • Robiť intervalový tréning, miesto výkonu;
  • Robiť len jednu kardio

Nič klasického schémy „sily 3, 2-3 kardio týždenne“ pre začiatočníkov alebo priemerné výkony tam zle. Naopak, je lepšie tolerovaný, a pomôže efektívne zvýšiť kondíciu, kým sa nevrátite do správnej diéty „mainstream“. Robiť len kardio – jediný spôsob, ako si pozor na tých, ktorí sú v zásade nezaoberá presadzovania práva, a najprv chce znížiť váhu. A zvláštne výhody pre rýchle chudnutie, on nie. Všeobecne platí, že držať sa svojím obvyklým plánu a Určité obmedzenia stravy sa vrátiť do formy v priebehu niekoľkých týždňov.

load...