Vedenie Doba tréningu: počíta každá minúta



Obsah

 

load...

Najväčším problémom amatérsky šport – je nájsť čas, aby sa zapojili do fitness. Okrem toho, čím viac pripravený fyzicky sme zapojení, tým viac rôznych výhovoriek generuje. Koniec koncov, zdá sa tiež, že bez izolované čerpanie každý sval a vykonávať niektoré nie tak. A kardio robiť, a strečing, a to aj so svojimi priateľmi chatovať, a 20 prístupy k poistenie stojí pri známej. S týmto prístupom, polovica školenia alebo nespustí, čas nie je prítomný, alebo prechádza nejako zle. Ako zastaviť zúfalstva a strávi polovicu tréningu nie je jasné, čo?

[Späť na obsah]

Hlavným a základným

Normálne miestnosť. Budete musieť chodiť na normálnom izbe. Nie je najdrahšie, nie najváženejší, a dokonca ani to najlepšie vybavenie. A jeden z ktorého tam je to, čo potrebujete, a tam je zadarmo, ak ju budete potrebovať. Pre náš odpočinok na vás hovorím ozubnicovej a lavice lisy hovoriť. Chodiť do miestnosti, naplnené študentov a fitonyashkami. Títo jedinci stále vo stojanoch len krútia biceps a selfie robiť. Dokonca si môžete usadiť po dobu jednej hodiny.

Bezplatné poradenstvo: Ak nechcete trénovať alebo jednoducho nie je najväčší dievča v miestnosti, ktorá sa týka viac chlapcov nerobia ako ja. A ja zavesiť 2 gumičky do baru stojana raz, a zbierať dve tyče. No, ako to naznačuje, že dlho-obsadené, a natrvalo.

load...

Všeobecne platí, že nájdete miestnosť, a stane sa kráľovnou tréningových hodín.

[Späť na obsah]

Ako plánovať tréning

Všetci vieme, že vzdelávanie by malo byť:

  • teplý a „háčik“;
  • prácu na mobilite a amplitúdou;
    výkonový;
  • „Bulk“ alebo jeho časť „gipertrofiynaya“ (to je v skutočnosti možnosť, a to najmä pre tie ženy, občania, ktorí dávajú prednosť, napríklad, vytrvalosť, silu, ale pre seriózny silu a správne držanie tela, ktoré potrebujú čas od času);
  • nejaká forma práce na kardiovaskulárny systém a vytrvalosti – metkon alebo jej časť intervale, a to buď šprinty, alebo beh, alebo čokoľvek, čo robíte „na kardio“;
  • Čas strávený na nakládku a vykládku baru bojuje off na otázky ako „dievča, prečo je potrebné“ hľadať belayer, horolezectvo a zrýchlenie v nováčikovia projektily trajektóriu

Ak vezmeme do úvahy, že aj tie, že ani je elitný sila športu si môžu zacvičiť v 3-5 sád základných cvikov a „veci“ všetky základné cvičenia v jednom tréningu nie je racionálne, dostaneme celkom znesiteľný rovnováhu času.

Napríklad trvať jednotka 10 minút. Aký má čas pre túto dobu typické fitonyashka? Hrabať v iPhone a putovať ľahostajne na stepperi, otklyachila zadnej časti tela. Je to jej tréning s názvom.

Ale my vieme, že sa s vami „warm up warm-up“ nie je toľko SSA a iPhone, pretože svaly, ktoré budú pracovať v rámci výkonu. Oh, a „warm up“, je tiež nutné. Takže vo warm-upu, vychladnúť, máme len 10 minút, a potom ….

Napríklad sme trénovať drep:

Warm up – 5 minút. Z nich, 2 minúty spoločné cvičenia (Rotácia, rotácia o niečo nestane, kolená, bedrá a členky a ramená, ramená cez ramená, činka, potom ste na chrbte, miesto a ramená musia byť nasadený) a 2 minúty zashagivany na lavičke alebo playoboks (najlepšie na boxe s obchodmi zábavné lietať cez rozlohy, a to najmä v prípade, že je mäkká, topánky kúpil pre krásu a ďalšie túlať rušivé faktory testosterón). Plus minút normálnych hĺbkových drepy čelom k stene, alebo dokonca s ľahkým činka hrudníka.

Počas 10 minút, hodíme na klábosení, nájsť palacinky, skontrolovať správy a tak piť vodu. Zostáva nám 45 minút pracovnej doby.

  • Na začiatku tréningu, ak budeme trénovať na sile, budeme squat. Plánujeme 10 minút od silových prístupov a 5 – vo warm-up. Human rada pre vás – nie „mnogopovtorit“ warm-up. Je lepšie urobiť niečo ako „5 opakovaní, 1 krát za 45 sekúnd počnúc 40-50% PM.“ Plus 1 prístup s prázdnou pečiatkou na začiatku. Fanúšikovia zahrievacích mnogopovtorki zvyčajne blažene zaparyval prvé dva pracovné prístup. Práca programovateľné najmenej 3 minúty odpočinku, a ak ste sa tam dostal, „Tri, dva, dvojhra“ – lepšie ako 4-5 minút. „Chýbajúce“ čas medzi sadami môžu byť venovaná práci niektorých rotátorovej manžety. Nielen pre tlač, s cieľom zvýšiť nemôže;
  • Tak ubehlo 15 minút, sme si sadli a teraz môžeme ísť robiť svoju hypertrofiu;
    Napríklad, my – fanúšik zadku a zadnej strane stehna, a toto školenie je niečo, čo nemajú robiť žiadne tlaky na hornej časti tela. Potom zvolíme dvojicu akýchkoľvek „sedacieho-dominantné“ stúpania, dobre, nech to byť rumunský trakcie s váhami a prednými drepy s činkami do hĺbky. A robíme 3-4 sady 10-12 opakovaniach s 45 sekúnd odpočinku. Supersety, jo. 5 minút strávil;
  • Zvyšných 25 minút. 10 môže byť považovaná za „izoláciu sedacieho“ – mávanie váhy a nohy, rozvod, kohútiky, bez ohľadu na to, čo robíme, ak je iba 10-15 opakovaniach s dobrou technikou. A viac než chvíľke odpočinku, k tomu, čo to je. Prípadne môžete spustiť šprinty, intervalu 5-200 môžete tiež položiť po dobu 10 minút. Práca, mimochodom, nie je horší ako izolácia;
  • 10 minút pracujúci na stred tela. A opäť – pick up, že vy osobne sú oveľa užitočnejšie. Chcete pracovať s činkou – nosia do baru a ľahkých drepy s činkou nad hlavou, v režime „zväzku“. Chceš stlačiť kocky a hypertrofia rectus abdominis? Počkať až do baru v modranie stabilizovať zákrut a s hmotnosťou alebo vytvoriť Turkish s vzpieranie. A medzi sady drepy, môžete preskočiť alebo švihadlo na kardio taky, bolo vykonané;
  • Zvyšných 5 minút rýchlo vytiahnuť nohy, chrbát, a urobiť niekoľko „pozametal“ cez boky penovým valčekom alebo gule, ktoré nájdeme.
  • All vyberať svoje šejkre, slúchadlá, opasok, guma, tréningové denníky a aké BTSAA viac nezdravé ťa tam (I Service „Tape“ Idem ako zástupca marginalizovaných skupín obyvateľstva), a ísť do sprchy.

Aká je výhoda tohto prístupu? Nebudete trpieť nezmysel počas tréningu. To, čo je negatívny? A to nie je, ak si myslíte, že „nie je možné, a všetci tréneri sú vždy obsadené,“ už nahradiť ich únos na zadku v crossoveru na to isté s jednoručkami v ohybe kolena alebo vôbec robiť gipeekstenziyu zvrátiť. No, chat, zavesiť von, budete mať možnosť, keď čas bude viac, a cieľom – menej ambiciózny.

 

 

load...