Vákuum a to nielen – efektívne cvičenie pre ploché brucho



Čo je to dôstojnosť ženskej postavy? Ploché brucho. Bez ohľadu na to, aké sú vaše pás a boky, keď ste nakreslili v tlači, to robí viac atraktívne. Aké kroky je potrebné prijať, aby telo v kondícii? Alebo skôr, čo cvičenie pre ploché brucho najúčinnejšie, a ako sa robí? Poďme sa pozrieť.

Obsah:

load...

Počiatočná fáza cvičenia

Len chcem, aby vás varovať: získať dobrý výsledok bude veľmi ťažké. Ak si vziať muža, ktorí majú tlačové kocky, ktoré nosia samy o sebe značnú Telesné cvičenia asi 5 krát týždenne. Samozrejme, aby sa stala krásna, ženy potrebujú menej stresu. Ale napriek tomu, že si vyžaduje spoločné úsilie. Existujú špeciálne cvičenia pre ploché brucho v týždni. Ale dúfajme, že raz, že takýto výsledok bude mať. Tieto cvičenia sú navrhnuté pre mladé dievčatá doteraz narušený metabolizmus, a nemá príliš veľa tuku.

Takže prosím sila vôle, trpezlivosť, a postupujte podľa nasledujúcich tipov:

  • Po prvé sú tieto skúšky musia byť s malým 5-minútová masáž. Počas tejto doby, mali by ste pretiahnuť svoje brušné svaly a pripraviť ich na zaťaženie. Ako na to? Buď stojí alebo poležiačky, s možným využitím proti celulitíde krémy.

  • Po masáži by mal robiť aerobik so žiadnym veľkým zaťažením. Jeho cieľom je zabezpečiť, aby celé telo otriasol a svaly zahreje a pretiahol, aby nedošlo ku zranení v budúcnosti. Vykonávanie týchto aerobic, by mala byť striedanie aktívne opatrenia pasívne. Opierajúci sa o stranu, môžete v pokoji po dobu 30 sekúnd v najnižšom bode. To umožňuje svaly, aby zostali v stave napätia. Veľmi teplá by mala trvať asi 7 minút. Jednoduché cvičenie pre ploché brucho vám pomôže pripraviť sa dobre pre ťažké bremená.
load...

na obsah ↑

Trieda výkon

Celý komplex je 45 minút, z toho 30 minút je uvedený na silový tréning. Očkovanie sa najlepšie vykonáva 3 sedenia týždenne, ale tí, ktorí sú na ceste k tejto problematike viac v celosvetovom meradle, je potrebné prideliť k tomuto 5 dní v týždni. Stojí za zmienku, že nováčikov počas niekoľkých prvých cyklov napájanie súčasťou cvičenia by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút.

Ihneď varujú: Na začiatku to bude veľmi ťažké, pretože vaše svaly bolia a bolia. Môžete dokonca mať stonať, ale nijako neponáhľajú, aby sa vzdal školenia. Bolesť musí prejsť. Ale ak necháte zamestnanie najmenej po dobu jedného týždňa, potom sa problém nebude odparovať. Preto motivačný úlohu v tomto ohľade je veľmi dôležité!

Efektívne cvičenie pre ploché brucho je používať iba svoje vlastné hmotnosti. To je človek potrebuje dodatočné naloženia vo forme tyčí a činky. Ženy tiež ju nepotrebujú. World Wide Web môžete nájsť veľa variantov tohto poplatku. Tiež dávať pozor na zvláštny druh cvičenia.

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané problém prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a tie, ktoré sa používajú jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môže byť v ďalšom článku. na obsah ↑

Špeciálne cvičenia – vysávač pre bruško

Jedným z najúčinnejších cvičení, ktoré posilňujú postranné časť tlače, je vákuum pre žalúdok. To sa sťahoval do fitness jogy, ale to neznamená, že budete musieť vysporiadať s tým, ak chcete mať ploché brucho a krásny pas. Na dosiahnutie výsledkov je nutná po dobu 2-3 týždňov vykonať toto cvičenie. Najťažšie vec, ktorú je v tomto prípade – je ovládať svaly tlače, pretože budú neustále v strehu.

Na začiatku, samozrejme, že to bude ťažké. Ale po chvíli svalový tonus a prichádzajú v veľa úsilia bude potrebné. Cvičenie „vákuum pre ploché brucho“ má priaznivý vplyv na vnútorné svaly a správne držanie tela. Tak poďme hovoriť o väčší výkon zariadenia.

Kľúčovú úlohu v tomto procese zohráva dýchania, takže dávame prednosť. Odborníci odporúčajú používať špeciálne techniky „telo flex.“

Je to takto:

  • full výdych;
  • potom krátke a rýchle dychov nos;
  • potom ranu úst.

Cvičenie je povolené vykonávať v rôznych pózach – stojace, ležiace, sedí pri stole a naklonil sa dopredu. Začiatočníkom používať ľahu lepšie. Nižšie je uvedený postup na jeho realizáciu.

  1. Štartová pozícia: Tie by mali ležať na chrbte, ruky umiestnené pozdĺž tela a nohy mierne pokrčené v kolenách.
  2. Čo bude nasledovať, je, aby pomalý výdych, bez napínanie brušných svalov.
  3. Kmeň lis – nakresliť brucho, rovnako ako je to možné, zatiaľ čo drží dych.
  4. Vezmite malý dych nosom, ale nie uvoľniť svaly. V tomto stave, musíte byť 15 sekúnd.
  5. Posledný krok: Pomaly vydychujte a uvoľniť svaly. Potom opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.

na obsah ↑

Päť efektívne cvičenie pre ploché brucho

Ak chcete vizuálne vidieť úplnú implementáciu techniky, na internete môžete ľahko nájsť na video cvičenie pre ploché brucho. Aby bolo dosiahnuté pozitívneho výsledku je to možné. Pamätať! Je len potrebné mať trpezlivosť a byť motivovaný! Elegantný a krásne žalúdok, to nie je transcendentný sen, ale skutočná realita. Postupujte podľa vyššie uvedených tipov a budete mať úspech!

Tajne

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané issue prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a aké použiť jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môžu byť v nasledujúcom článku state.Chitat

load...