Ťažké tyče a deficit kalórií?



Takže, len načrtnúť pozíciu. Ja. To znamená, že som zvýšiť latku na sile, a udržať orezaný kalórií stravy. Ale nemyslím si, nastaviť sám ciele k pokroku pri moci v tej dobe, a lepšie stáť silový tréning ako tréning na vytrvalosť. A ja nie som fanúšik oboch tohto fenoménu vo fitness žien, nie je zameraný na zvýšenie hmotnosti na bare, a potom, len aby sa energickej a zdravé. Tiež neodporúčam zámerne schudnúť a dostať pripravení súťažiť v rovnakom čase. Tu je dôvod, prečo.

Dobrý deň, adaptívne rezervy. A zbohom

Ako sme sa obvykle schudnúť? Príroda nám dala pomerne nízku hmotnosť a nie je nijak zvlášť veľké svalovej hmoty. V najšťastnejší z nás základný metabolizmus točí niekde okolo 1400-1500 kcal / deň. To je zvyčajne u dievčat s vysokým rastom a dobrou svalu. V „obyčajných smrteľníkov“ to môže dobre zmraziť v mizernom 1000-1100 kcal / deň. A to, ako lekári hovoria, také pravidlo. Napriek tomu, že sa nám nepáči.

A my sme len obklopení vysoko kalorické a chutné jedlo. A dokonca aj náš zdravý kokteylchik zeleniny a ovocia Sock poskytnúť asi 400 kalórií v jednej porcii. Odhadnúť, ako veľmi môžeme mať, ak nebudeme robiť kardio, a v prípade, že výkon relácie spálime asi 400-500 kalórií? Nie moc, nie moc. A ak ešte máme a kancelárske práce na ceste sme sa sedí na panvici 8 hodín denne, a ešte viac, ak by sme neboli šťastie? To je pravda, sa ukáže ponuré vyhliadky na chudnutie na 1400 kcal / deň.

load...

Tu time citácie v duchu „Kto bol – nezabudnite“ Diéta 1400 kcal zdá výživné iba tí, ktorí majú arašidové maslo neváži. A pretože jesť nie je 1400 a 1700 kalórií realita. Každý normálny, a dokonca s kancelársku prácu, osoba počas niekoľkých týždňov tak báječný kalorický spôsobí nejaký zmätok, je to odôvodnené snahou nerobiť nič, ľahkú hmlu v mozgu a mnoho ďalších nepríjemných príznakov.

Ale budeme pokračovať, ako schudnúť. Esche- sa snaží udržať je v ich záujme o pláne napájania. A samozrejme, prichádza bod, kedy mozog hmla a generálny únava viesť k tomu, že máme kvapky niekoľko barov. No, ak nie na tvári a rebier, a niekde v priestore chodby.

Prečo sa to deje? My poškodzujú CNS rezervu. A ona berie pomstu na nás rýchlejšie ako naša imunita klesá a rozpúšťa do prázdna drepu s dostatočnú hmotnosť.

Pravidlo 140 a jej výklad

Ak vážite, povedzme, 60 kg, vo vašej strave, ako schudnúť pri celkovom nízkou fyzickou aktivitou je rádovo 120 g sacharidov. Väčšina jednoducho nesedí, alebo vhodné, ale na úkor rezanie späť na bielkovín a tukov. A ak je prvý rez, budete hrdí na to ísť životom s vreckovkou, ako padá imunitu, a ak je druhý – možno dokonca s pečaťou skazy na dobre známe v týchto dňoch, a ich neprítomnosť na čele. Tak sme sa znížiť sacharidy.

load...

Medzitým všeobecný fakt pre všetkých ľudí je takzvaný pravidlo 140 do centrálneho nervového systému, ako pracovať, potrebujeme 140 gramov sacharidov. A to je len jej matka. Čo máme? Ukazuje sa, že sme sa obvykle „uhasiť“ nervový systém, dlho predtým, než vidíme výsledky chudnutia. Ale sila – to nie je ľahká prechádzka v parku s balóniky, ktoré sú veľmi náročné z toho všetkého.

Každý, kto vzpieranie alebo powerlifting prijatí stretávajú s nespavosťou. A nie je to preto, že „všetci športovci, chemici a nemajú lopaty predtren“. Tak to má vplyv na nervový preťaženie centrálneho systému, a ak ste zodpovedný zamestnanec alebo dobrého študenta alebo mladé matky, prestanete spať. 3-4 týždne po začiatku chudnutia so zvýšenými hmotnosťami.

Tak čo mám robiť?

A dovoľte mi odložiť paradajky, ale nie dať sami na diétu obdobie cieľom zvýšiť prevádzkovú hmotnosť. Zostaňte, kde ste, a snaží sa urobiť si čas na prácu na ich modernizáciu techniky. Technické školenia, mimochodom, je veľmi energeticky náročné sami.

A čo tí, ktorí sú už v nízkej hmotnosti a kalkulátor, ktorý počítal niečo ako 120 gramov sacharidov denne? Zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Áno, je lepšie robiť kardio a zavrhnutiahodné zaplatiť pol hodiny chôdze denne, skôr než sčítanie nekonečných snímok o oznamovacej Instagram, než majú 120 gramov sacharidov denne, dokonca bez toho, aby bol na úrovni športovec „šampionáty poľa a prvý stupeň pre dospelých.“

Rovnaký kardio môže trvať najmenej nechutné ľudskej podoby, kedy ju vykonávať pravidelne. To je to, čo ja? V priebehu doby, naozaj bude jednoduchšie. A zastavenie dusí, pľuvať svetlo a trpia. Áno, to nie je nutné to urobiť veľa Burpoe a skoky. Ak je vaša priorita je v žiadnom prípade v súvislosti s výkonom, môžete ľahko dostať niečo menej intenzívny a jemný na kĺby a väzy.

 

 

load...