Nadváhou. Čo robiť?



Obsah:

Nadváha – hlavným nepriateľom väčšiny zástupcov veľtrhu polovice ľudstva. A boj proti nepriateľovi nie je vedená na život a na smrť. V kurze je veľmi ťažké delostrelectvo, vymýšľať stále nové a nové odrody najprísnejšie diét, a niekedy dokonca aj ženy sa uchyľujú k plastických chirurgov.

load...

A tam je to boj s koniec alebo okraj. A vo väčšine prípadov, bohužiaľ, víťazstvo nie je ďaleko za nami. Čo robiť? Neexistuje žiadny spôsob, ako prelomiť tento bludný kruh a ešte dosiahnuť jeho ideálu? Ukazuje sa, že tam je. Tak prečo je to zďaleka nie je všetko? Je to veľmi jednoduché – často ženy zabudnúť na základné pravidlá, ktorých dodržiavanie nenechá kilá navyše nemá najmenšiu šancu. Aký druh pravidlá sme dnes a zistiť.

Takže jedného dňa stál pred znovu zrkadlom, viete, že džínsy, ktoré boli donedávna k dispozícii, sa nesčítajú s dobrými 5 cm. Katastrofa, panike! Čo robiť? Je známe, že – to je tu u zrkadla, a rozhodli sme sa začať nový život. Ako obvykle – v pondelok. Ale kde budeme len začať? V tomto prípade treba vzniesť otázku – čo chceme dosiahnuť na konci? Po zvážení a vyhodnotení situácie, vyberte možnosti: môže to byť len dosť podshtukaturit fasáda, len nájsť vhodnejšie fasonchik oblečenie, alebo je potrebné ešte väčšie opravu. Na fasáde, potom, samozrejme, že to bude jednoduchšie …

Ale …. Hype je postarané riadiť v našich múdre hlavy, ktoré uspejú len mladé a štíhle a našich najhlbších duchovných vlastností nie je zaujímavé. A samozrejme, rovnaké reklamy sa postaral, aby sa nám veriť, že nadváha môže stratiť 5-7 dni bez problémov …

A my, dospelí, dobre vedia, že zázraky sa nedejú, ale rovnako je lákavé skúsiť znova „možno ľahko odstrániť ryby z rybníka.“ Ale propyl zázrak liek, opäť sme sa opýtať na obľúbené otázky: „Čo jesť, ako schudnúť?“ alebo „Ako schudnúť po jedle v noci?“. Bohužiaľ, aj keď predvídateľne, dôjdeme k neuspokojivým výsledkom, že nadváha je stále tu …

Diéta – všeliek?

load...

Vo vojne, všetky prostriedky sú dobré – paže s touto zásadou, a my sme. A odmieta sladké, múky, tuku, soli, údený. Na konci prvého dňa diéty, cítime mierne podráždenie na všetko a na všetkých. Vrátane prípadných nevinné príbuzných, bez výčitky svedomia v našich očiach konzumujúcich sladká a mastné, ktoré z nejakého dôvodu sa nebude riadiť naše feat. Dokonca aj na televíznej reklamy, ktoré znovu a znovu vzniknúť témy potravy, ľahko vzhľad nemôžeme.

Druhý deň sa stretávame v zlomyselne-dráždivého stave … Melanchólia žuť kapustu a mrkvu hrýzli. Deň, ďalšie … .V nedeľu večer, šťastne vsparhivaya na váhach, smutný stav, že váha nešla nikam. Týždeň trápenie hladnému škvŕkanie v žalúdku v nevhodnú dobu … a mínus 500 gramov na škále ..

Prečo sa to deje? Vzhľadom k tomu, vaše telo, ktoré spadajú do hystérie, začne položiť tukové zásoby, extrahovanie im dokonca veľmi nízkotučných výrobkov. A v prvých týždňoch hmotnosti ide veľmi pomaly. Diéta pre udržanie dlhšie obdobie – nie je jednoduchý nedostatok vôle len málo. Nehovoriac o tom, že takéto pokusy sú veľmi nebezpečné pre zdravie žien.

Čo urobíte, keď strava – to nie je najlepšie riešenie? Iba jedna odpoveď – normalizovať svoju obvyklú diétu. Navyše, to je najlepšie požiadať o pomoc profesionálne výživu. Koniec koncov, to urobiť sám, nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad.

Potom, čo v knihe „o zdravé a chutné jedlo“ za predpokladu, príklady profesií a ich požadovaný príjem kalórií. A to je veľmi dobre – z obrazu života človeka, jeho povolanie a zvyky a potreby nezávislý orgán na rok kalórií. Ste si istý, že budete schopný správne vypočítať túto potrebu?

Ďalším bodom, ktorý treba vziať do úvahy pri zostavovaní dennej strava – to je vek človeka. Čím starší človek, tým viac mnoho metabolických procesov spomaliť. To znamená, že je potrebné menej energie, a vzťahujú sa na doske, budeme aj naďalej všetky rovnaké časti. A to je často ešte viac, pretože keď naše žalúdky sú dosť „prerušené.“ Všetky tieto údaje a bude brať do úvahy dietológa, ktorý vám pomôže vybrať najlepší stravu.


Psychologické faktory

Ale aby tú správnu ponuku – to je len polovica príbehu. Druhým – nemenej dôležitým polovica – je dodržiavanie rovnakých pravidiel. A potom tá žena môže čeliť rad psychologických faktorov, ktoré bránia prechodu k normálnej strave. Poďme zistiť, čo to je.

  • My všetci pochádzajú z detstva

Pre mnoho žien, zabezpečenie stresu – obvyklé činnosti. A rozvíjať zvyk rodičia, rodičia, ktorí namiesto toho, čo by sa upokojiť dieťa – „umlčaní“ ústa s jedlom. A najlepšie úmysly? Najlepšie je to tak? Samozrejme, že najlepšie z čoho iného! Volám moje dieťa? Na cukroví! Bojí ísť k lekárovi? Ale ja ti kúpiť čokoládovú tyčinku.

Tak nekomplikovaný spôsob a vytvoril veľký zvyk chopí negatívne emócie – zlosť, úzkosť. Prečo analyzovať svoje pocity a emócie, rovnako stačí otvoriť chladničku? Takže začneme tam, ak nie naozaj hlad, a keď rozrušený alebo zažíva.

Nudí pozerať na televíziu? Potraviny a okamžite prísť k záchrane. Ak sa pozrieme na obrazovke monitora alebo televízora je možné kontrolovať, čo jeme a koľko? To znamená, že je k dispozícii extra hmotnosť! Zdá sa mi, že veľa koníčkov hľadá obľúbenej série v televízii v tejto chvíli nezaujíma, to znamená, že sú dôležité žuť.

  • alkohol

Rovnaký nadmerná konzumácia potravín sa koná v užívaní alkoholu, jediný rozdiel je, že teraz nejeme, a snack. A tiež, nie je riadenie procesu. Aj keď v spravodlivosť treba poznamenať, že nie moc sa zotaví z tohto dôvodu, s výnimkou sviatkov. Pochybujem, že pijete alkohol na dennej báze.

  • sporiace produkty

Ďalším dôvodom je hlúpy zvyk sa naučil v detstve, kedy mamička alebo babička by povedala frázy ako: „ak nechcete jesť všetko dať v doske, budete zlá holka“ A tak, aby nedošlo k narušeniu jej matku, ktorá na podporu jeho slov čítania nám dobrú knihu „O spoločnosti čistých dosiek“ Snažíme sa pracovať s lyžicou.

Ale ako dieťa sme všetci pobehovať budovy, liezť do druhých záhrady, záhradky, a spotreba energie, proste obrovská. Ale potom je tu zvykom, ale na stavbách sme sa spustiť … Naopak, budeme sedieť celé dni na monitore. A zvyk nezmizne. Proste povedané – je potrebné jesť.

  • materstvo

V ďalšej fáze! Vydávať, beremeneem … Tehotenstvo sa koná pod heslom nemenný, že počas tohto obdobia, ktoré potrebujete k jedlu pre dvoch! Kto povedal, že – nie je známe nikomu, ale … myslíš, čo potrebujete. Informácie o tom, ako sa rodí veľké dieťa, bude vám povedané, tí, čo praktizuje, a uvidíme, čo sa bude diať ďalej. A potom začne „podvýživy“ dieťa … a tu je už jasné, že je jasné: „Dobrý deň, trpí nadváhou.“ Familiar mnohých mladým mamičkám obraz, bohužiaľ. Mimochodom, tieto príčiny nadváhy medzi najčastejšie.

Rôzne endokrinné ochorenia

Ak hovoríme o dôvody pre chudnutie, v žiadnom prípade nie je možné nespomenúť stave zdravia – a najmä o hormóny. Prebytok telesnej hmotnosti môže dôjsť, ak existujú nejaké zdravotné problémy. Najčastejšie príčinou je stále hormóny. Hormóny sú „nemravné“ v prípade, že by narušil štítnu žľazu. Ak je štítna žľaza pracuje prerušovane, môžu hormóny výrazne líšiť od normy.

Priamo hormóny ovplyvňujú metabolizmus, čo v konečnom dôsledku závisí od hmotnosti tela. Preto hormóny musí byť pod stálou kontrolou. Ste zvýšili váhu bez zjavného dôvodu? Poraďte sa s lekárom-endokrinológa, ktorý predpísal analýzu krvi na hormóny a vykonať potrebné skúšky. V tomto prípade, ak je dôvodom je práve štítna žľaza, lekár vyberie vhodnú liečebnú kúru, ktorá pomôže priviesť hormónov vráti do normálu.

Avšak nielen že môže mať vplyv na hormóny štítnej žľazy. Možno sa budete musieť podstúpiť ďalšie rozsiahly prieskum, ktorý pomôže lekárovi pochopiť, prečo hormóny neprídu späť k normálu. Tieto dôvody môžu byť rôzne cýst a nádorov reprodukčného systému. Akonáhle je príčinou choroby, bude odstránená, hormóny sú normalizované. Je pravidlom, že moderná medicína je rýchlo vyrovnať sa s podobnými problémami. Stručne povedané, aby sa vaše hormóny pod prísnou kontrolou.


Ako môžeme vyhrať extra váhu?

Čo robiť? Ako prelomiť tento bludný kruh? Už sme sa zmienili, že Dietológ vám pomôže vybrať ten správny jedálniček. Avšak, okamžite ísť k nemu nebude ľahké, takže začať v malom.

  • najškodlivejšie Produkt

Po prvé, je potrebné úplne vzdať len na tie produkty, ktoré ste ochotní nie sú konzumovať jedlo na celý život. Samozrejme, hovoríme o múky, tuku, korenené a údené. Vyberte si produkt, ktorý bude najjednoduchší spôsob, ako odísť – a to každý mesiac. Len rok prakticky všetky škodlivé prípravky na ploche nikdy neobjaví. Ale pre vás nebude to zvláštne záťaž.

  • veľkosť porcie

Bohužiaľ, moderné ľudia jedia viac, než je nevyhnutné na udržanie normálny život. Pokúsiť sa znížiť množstvo jedla jesť. To platí najmä pre ženy v dospelosti. Ak chcete mať na ich päťdesiatych rokoch obrázku, ktorý bol vám za dvadsaťpäť rokov, potom sa použijú na doske máte presne polovicu jedného zo svojich „dvadsaťpäť“ porcií.

  • nejedzte len

Prestať čítať a pozerať sa na televíziu, keď jedia. Prestať hľadať niečo dobré požívatinami, alebo len preto, že už nemajú nič spoločné. Prestať zadretiu svoje emócie. Ak ste frustrovaní, naštvaný alebo jednoducho naštvaný na niekoho – pokúsiť sa urobiť upratovanie. Ak sedíte, potom to malá prestávka len vstávanie z pracoviska, a šiel do kancelárie. Pohybové aktivity vždy prinášajú radosť a potešenie.

  • delená strava

Nerobia dlhé prestávky medzi jedlami. Spomeňte si na veľké slová: „Lepšie menej, ale lepšie.“ Frakčnej výkon zníži riziko kilá navyše, pričom nebude dochádzať k oslabujúce hlad. Taká potrava odporúča všetkým výživu ako najoptimálnejšie a jemný.

Pohybová aktivita

Nemôžete len utešujú tým, čo ste dosť jesť. Jedna diéta nestačí. Aj keby sa navyše hmotnosť zmizne, môže byť ďalšie problémy. Napríklad, ovisnuté kože. Preto sa neodporúča, aby zbaviť nadbytočných kilogramov, nedostanú cvičenie.

Preto, aby sa zvýšila ich fyzická aktivita je nutnosťou. A nepozerajte sa na tisíce smiešne výhovorky a ospravedlnenie. Dokonca aj keď si nemôže dovoliť fitnes, bazén, atď., Potom začať jednoducho prestať používať výťah. A pokúsiť sa ísť do práce az práce pešo. Neexistuje žiadna možnosť, pretože miesto výkonu práce je príliš ďaleko? Potom stačí ísť aspoň pár zastávok pešo.

Sediaci v prednej časti televízie nahradí čerstvý vzduch. To prispeje nielen k poklesu v kilogramoch, ale bude tiež poskytovať vám dobrú náladu. Ak tomu tak nie je vždy, že počasie bude ladiť s vašou náladou, ale pamätajte klasiku? „Neexistuje zlé počasie“ – ak máte cieľ – žiadny dážď a sneh nebude vám prekážať.

Samozrejme, je potrebné očakávať okamžitý zánik extra polstrovanie. Ale aj keď nemáte okamžite všimnete úľavu na váhe, ale to pôjde ďalej postupne, bez otrasov, že by vytvorilo ďalšie zaťaženie na telo a stresu. Buďte trpezliví a budete mať istotu, aby uspeli.

Pamätajte si, že to nie je len zbaviť nadváhy, aby sa stala krásna. V tej dobe, keď sedíte na diétu, keď až do vyčerpania v posilňovni – pokračovanie svojho života. Vzhľadom na to, že boj proti navyše kilogramoch a centimetroch – sorazmerte svoje sily, príležitosti a pokúsiť sa prijať výzvu s úsmevom a obhájiť svoje postavenie so všetkými prostriedkami dobrú náladu! A pamätajte – pre začiatok je nutné zistiť príčinu nadváhy, aby nedošlo k rozvoju zdravotných problémov.

load...