Ducan výhody a nevýhody diéty vyvážená strava



Dukanova diéta je určený na pomoc tým, ktorí sa zúfalo snažia schudnúť inými metódami. Autor strava, slávny francúzsky odborník na výživu Pierre Duke vyložil základné ustanovenia tohto systému v knihe „Je ne sais pas maigrir“ (neviem, ako schudnúť), ktorý sa stal svet bestesellerom. Jeho rada je využiť už milióny ľudí na celom svete. Slávny módny návrhár Karl Lagerfeld, v jeho vlastných uistenia, bol schopný získať mladistvý štíhlosť vďaka diéte Dyukanu.

Obsah:

load...

3 komentáre

Realitu ponuky francúzskej výživu

 

na obsah ↑

Aký je Dukanova diéta

load...

Základom stravy sa skladá z potravín, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia. V prvej fáze sú konzumované v neobmedzenom množstve! Že proteín je daná hlavnú úlohu v celom procese: obsahujú minimum kalórií, dokonale uspokojiť hlad, a pre ich trávenie vyžaduje energiu, ktorú telo produkuje pri spaľovaní kalórií a tuku. Stávok proteíny a drastické zníženie v strave tukov a sacharidov v tele spustí proces ketózy, ktorého podstata spočíva v účinné spaľovanie prebytočného tukového tkaniva.

Strava sa skladá zo štyroch fáz: útočnej, výletné, konsolidáciou a stabilizáciou. Úspech programu chudnutia je do značnej miery závisí od závažnosti v prvej fáze plnenia, ktorý sa nechá jesť len proteínové potraviny živočíšneho pôvodu, a nízkotučné mliečne výrobky. V ďalších fázach stravy môže byť rozšírená.

na obsah ↑

V prvej fáze diéty, „útok“

„My útok“ tukové bunky, začatie procesu rozdelenia tukového tkaniva. Trvanie fázy je stanovená individuálne, v závislosti od zdroja a požadovanej hmotnosti, ale to by nemalo prekročiť 10 dní!

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané problém prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a tie, ktoré sa používajú jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môže byť v ďalšom článku. na obsah ↑

Vzorka denné menu

Raňajky: miešané vajcia nízkotučného mlieka, tri žĺtky a byliny, solené losos, nesladený čaj alebo káva.

Obed: ovsených otrúb a prírodný jogurt.

Obed: grilovaný morský ostriež alebo hovädzí steak, morčacie alebo kuracie mäso, pečené s cesnakom, citrónom a rozmarínom.

Olovrant: varené krevety s kurkumou a chilli.

Večera: steak z lososa, jahňacie na grile, pečené ustrice, mušle a kraby, nízkotučný jogurt.

na obsah ↑

Druhá fáza stravy Ducan: „Cruise“

Druhá fáza je striedanie dvoch diét: čistý proteín dni sa dni v rozmedzí, kedy mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia môžu byť doplnené neobmedzené množstvo zeleniny.

Pravidlá druhej fázy

  • Okrem výrobkov schválených v prvej fáze, strava je potrebné zaviesť surové, varené alebo pečené v alobale baklažán, paradajky, cukety, brokolica a iné kapusta, špargľa, artičoky, špenát, reďkovky, reďkovky, paprika, zelené fazuľky, čakanka, zeler , uhorky, huby, cibuľa, tekvica, šťavel, kvaka, mrkva, repa. Sa musí zdržať zeleniny, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobových zemiakov, obilia, fazuľa, hrach, šošovica, avokádo.
  • Každodenná konzumácia ovsených otrúb je nutné priniesť až dve polievkové lyžice.
  • Trvanie chôdze by sa mala zvýšiť na 30 minút.
  • Voda sa používa v predchádzajúcich dieloch: 1,5-2 litre denne.
  • V druhej fáze diéty Ducan tiež prijateľný:

1 lyžička odtučneného kakaa;

2-3 kvapky oleja na vyprážanie;

1 lyžica škrob;

3 lyžice červené alebo biele víno;

2 lyžice sóje krém;

30 g syra menej ako 6% tuku v suchej hmotnosti;

1 lyžica kečup;

1 lyžička 3-4% krém tuku.

Avšak, môžete si vybrať z vyššie uvedeného zoznamu je nepovolené viac ako dva výrobky v deň!

Doba trvania druhej fázy ako prvý, prísne individuálne a môže trvať niekoľko mesiacov, a to až na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Pravidlá striedavého bielkovín a zeleniny a čistého proteínu dní:

? Ak je to potrebné, znova výhodne menšie ako 10 kg striedanie 1/1 1 deň s čistými proteínmi z rastlinného proteínu-1 deň alebo 3/3.

? Ak chcete prísť o viac ako 10 kg, je najúčinnejší striedanie 5/5.

na obsah ↑

Vzorka denné menu

Raňajky: miešané vajcia s paprikami, paradajkami, cibuľou a bylinkami, nízkotučného tvarohu, mrkvu a squash lievance.

Obed: sadené vajcia s čerstvými bylinkami a korením.

Obed: tuniak šalát (tuniak, hard-varené vajcia, kapary, zelené fazuľky, petržlen), ochutený korením, jogurtom a citrónovou šťavou.

Olovrant: kuracie prsia so šalátom z čerstvej zeleniny.

Večera: Varený hovädzí jazyk a plniace pero s chrenom, paradajkami a baklažánom na grile, dusené kapustu s kôprom a rascou.

na obsah ↑

Tretia fáza diéty: „Upevňovacie“

Ukotvenie pokrok a návrat k normálnej strave. Hlavná úloha – nedovoliť návrat bývalého hmotnosti. Doba trvania fázy je určená počtom kilogramov zlikvidovať: na každý kilogram hmotnosti stratil predstavuje 10 dní konsolidácie.

Pravidlá pre tretiu fázu

  • Dovolené jesť tieto potraviny:

Výrobky z prvej fázy;

Zelenina druhá fáza;

2 krajce chleba denne;

Jedna porcia čerstvého ovocia denne okrem hrozno, čerešne a banány;

2 porcie škrobnatých potravín: ryža, zemiaky, kukurica, hrach, fazuľa, cestoviny;

40 gramov zrelého syra.

  • Dvakrát týždenne, ale nie počas dvoch po sebe nasledujúcich dňoch, môžete si dojednať „sviatok sviatok“, keď jeden z jedál (nie celý deň!) Je dovolené mať všetko, čo si len spomeniete.
  • Raz týždenne organizujeme povinný deň čistého proteínu.
  • Počet denného príjmu otrúb sa zvýši na 2,5 lyžice.

na obsah ↑

Vzorka denné menu

Raňajky: syrové lievance so škoricou a jablká, nesladené čaje alebo kávy.

Druhá raňajky: ovocie a jogurt.

Obed: zeleninová polievka, TOPKY s šalát z čerstvej zeleniny a byliniek.

Olovrant: Tvaroh kastról.

Večera: špagety s morskými plodmi.

na obsah ↑

Štvrtá fáza, „stabilizácia“

V tejto fáze je úplný návrat k bežnej strave a stabilizácia váhy. Doba trvania konečnej fáze diéty Ducan nie je obmedzená na časový rámec a môže trvať aj celý život.

Podmienky štvrtej fázy

  • Jeden deň v týždni jesť len čistý proteín.
  • Každý deň, jesť aspoň tri polievkové lyžice ovsených otrúb.

na obsah ↑

Výhody chudnutia Dyukanu

  • Diéta je jednoduché dodržiavať ako doma i vonku, alebo v reštaurácii.
  • Hodí sa náročnom pracovnom pláne.
  • Nadváha samozrejmé, neestetické ovisnutej kože a strate svalovej hmoty.
  • Počas prvého týždňa, môžete prísť o 4 až 5 kg, čo je veľkou motiváciou pre pokračovanie podnik začal.
  • Neexistuje žiadne obmedzenie na množstvo konzumovaných potravín a čase jej prijatia.
  • Vďaka dobrej nasýtenia vzhľadom k veľkému počtu proteínov, bude hlad zníži.
  • Môžete uložiť výsledok v dlhom období.

na obsah ↑

Zápory Chudnutie Dyukanu

  • Keď diéta telo produkuje ketolátky potláča chuť do jedla, čo v prvých dňoch môže spôsobiť únavu.
  • Nedostatok rovnováhy môže spôsobiť nedostatok vitamínov a minerálnych látok, rovnako ako tuk, takže je odporúčané doplniť stravu o vitamíny a malým množstvom rastlinného oleja.
  • Diéta sa to nemusí páčiť, alebo sa nudiť rýchlo na tých, kto nemá rád variť.

Tajne

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané issue prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a aké použiť jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môžu byť v nasledujúcom článku state.Chitat

load...