Cvičenie pre hrudníka s činkami: stačí byť krásny



Obsah:

Dámske fóra a časopisy sú plné vášnivé diskusie na tému krásy hrudníka. Majitelia malých poprsie často tejto časti tela poverený pomerne závažnej trestnej činnosti – absencia osobných vzťahov. Áno, žiarivý úsmev, krásne oči, iskriace kúzlo – je to všetko v poriadku. Ale tak ako tak, krásne prsia dodáva sebadôveru, pretože to je – symbol krásy a ženskosti pre všetky vekové kategórie.

load...

Samozrejme, že každý z nás by si prial, aby externé dáta zodpovedajú našim požiadavkám a opačného pohlavia. Všeobecne platí, že termín „krásne prsia“ – pomerne objemné a nejasné zároveň. Mnoho mužov sa zhodujú, že prsia nutne nemusí byť ideálny tvar, ale čistý a uprataný túto časť tela – nevyhnutnou podmienkou sexuality. Takže čo robiť, aby vaše prsia sa stala predmetom vašej hrdosti a tajných výhľadom na silné polovice ľudstva?

Ako zväčšiť prsia?

Celý rad žien si ľahol na operačnom stole, riskuje zdravie a niekedy i život, len aby sa dostali do hrude svojich snov. Ale prečo ísť do takých drastických opatrení? Aby sa dosiahlo požadovaného, ​​stačí, aby sa pravidelné cvičenie a dodržiavanie správnej diéty.

Niektorí pletú pojmy „hrudníka“ a „prsia“. Zväčšiť prsia nie je možné s pomocou školení. Ich rozmery sú predurčené genetiky a len plastický chirurg, aby boli väčšie. Je tu možnosť zvýšiť prsníka v dôsledku telesného tuku, ale na tento účel je nutné lepšie, čo pre mnoho žien je absolútne neprijateľné.

load...

Ale je tu trik: aby prsia väčšie tónovaný a atraktívne, je potrebné, aby sa špeciálne pre toto cvičenie s činkami. Záťaže umožní, aby prsné svaly výraznejšie a vizuálne zvýšenie objemu prsníka ako celku. Okrem toho cvičenie vám umožní, aby ju udržali v kondícii, zabraňuje starnutiu a zabrániť ovisnuté svaly hrudníka.

To, čo potrebujete mať na pamäti, robiť cvičenia na hrudi?

Musíte preniknúť na smrť na nose, že prsných svalov veľká a dostatočne silný, takže pre zvýšenie svalovej hmoty vyžaduje značné zaťaženie. Ale to neznamená, že budete musieť urobiť nejaké cvičenia na vyčerpanie a úplné zlyhanie svalov. Nezabudnite, že správne rozloženie záťaže – ak svaly druhý deň po škole trochu bolí, ale nie, keď máte pocit, zlomené stará žena, ktorá nemôže ani otočiť ani zdvihnúť ruky. Všetko by malo byť s mierou. Tri tréningy týždenne stačí, pretože tam je malé nuansy: svaly rastú len vtedy, keď odpočíva po cvičení.

Rozcvičenie pred tréningom

Akékoľvek cvičenie by mala začať s warm-up. Jeho účelom – pretiahnuť a zahriať svaly, aby nedošlo k zraneniu pri používaní váh. Tu sú tri základné naťahovacie cvičenia.

  1. Pohyb z ramien. Feet šírka ramien miesto. Držať hlavu vzpriamene, ruky – pozdĺž trupu. Otáčať ramená striedavo dopredu a dozadu. 15 krát v každom smere.
  2. Mahi ruky. Nohy sú šírka ramien, držať hlavu rovno, paže pozdĺž tela. Striedať ruky dopredu a dozadu. 15 krát v každom smere.
  3. Chov ruky. Nohy sú asi na šírku ramien. Narovnať ruky na prsiach a ohýbať kolená, a potom rozpustil späť a zavrel čepele počas výdychu. Opakovať 10 krát toľko.

Základné cvičenia s činkami: lavice a kultivácia

Činka často používaný ako zaťažovacieho prostriedku počas cvičenia. Aj keď ich miesto v domácnosti za použitia akýchkoľvek dostupných materiálov, ako sú knihy, fľaše, fľaše s pieskom, a to na základe rozhodnutia vašej fantázii a zdravý rozum. Avšak, pri práci s činkami mať určitý Plus – vopred viete, a projektil hmotnosť presne. Pre prsných svalov, existujú dva hlavné typy cvičení s činkami: lavice a kultiváciu.

  1. Živé bench press činky klame, ste posilniť strednú oblasť pŕs. Toto cvičenie je jedným z najdôležitejších pri práci na hrudných svalov. Ak chcete vykonať bench-press doma správne, budete musieť ležať na chrbte, drží činky v ruke. V počiatočnej polohe ruky s vážením po stranách hrudníka. Zdvihnite ruky s činkami nahor tak, aby boli nad prsia. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po celú dobu cvičenia na ruky by mali byť prísne v pravom uhle k trupu. K tomu je potrebné sa riadiť. Zdvihnite činky potrebujú 8-krát – ak si vyberiete menšiu projektil hmotnosť musí byť zvýšený o viac ako 8 – znižovať, to znamená, že zdvihnúť váhu, takže 7-8 krát pre ich zdvihnutie s nápadným obtiažnosti. Uskutočniť do 3 sady 8 lisov.
  2. Činka bench press vykonané na svahu lavičke, ktorý je určený pre prácu v hornej časti hrudníka. Lavička namontovaný šikmo od 35 do 45 stupňov. Vytlačiť činku smerom nahor, uvoľniť paže v lakťoch a okamžite znížiť dole do svojej pôvodnej polohy. Pokračovať v práci bez prestávok. Uskutočniť do 3 sady 8 lisov.
  3. Chov činky na naklonenej lavici. Potom sa stabilnú pozíciu na šikmej lavici 35 až 45 stupňov. Vezmite pár ľahkých činiek, potom pomaly znižovať ruky s činkami od seba. Počas cvičenia je nutné mierne pokrčte kolená. Je potrebné vykonať pomaly. Hmotnosť musí byť pod kontrolou, pretože každé opakovanie sa tiahne svaly. Uskutočniť do 3 sady 8 riedenie.
  4. činka sedí chov. Sedieť na stoličke, ruky s činkami sú v prednej časti hrudníka, ohnutými lakťami pri tele. Bez toho, aby sa lakťami o stranách, najviac zriedenej ruka v ruke (v tomto prípade by sa mali dostať svaly). Robiť 8-krát. Po tom, pohybovať lakte od tela a pokračovať robiť cvičenia. Kolená preto by mali byť ohnuté v pravom uhle. Urobiť 2 sady 12 krát.

Medzi ďalšie cvičenie s činkami

  1. „Sveter“. Toto cvičenie je populárny fitness fanúšikov, je nasledujúci. Prejsť cez lavicu, kde by mala byť iba krku a ramien. Činka stojí za vami na podlahe, krk musí byť kolmá k podlahe. Uchopte činku oboma rukami na hornom palacinky. Ruky mierne ohnuté v lakťoch. Zdvihnúť činku tak, aby to bolo nad hlavou. Ďalej znížiť činku tak, že takmer dotýkali podlahy. Hmotnosť by mala byť malá. Preveďte 3-4 sady 15 opakovaní.
  2. Mahi ruky: šírka nohy ramien, držať hlavu vzpriamene, ruky s činkami sú na svojich stranách. Vykonávať striedavý hojdačky rukami hore a dole. Striedavo zmení majiteľa v miestach – hore je znížená a dolný vlek. Snažte sa pokrčte kolená. Cvičenie by malo byť vykonané silou. Opakujte 12-15 krát. Hmotnosť váženie by nemalo prekročiť 5 kg.
  3. Stojan vzpriamene. Ruky rovnobežné s podlahou. Lakte ohnuté a od seba. Bez rovnanie lakte, začneme ruky za hlavu, maximálne napätého prsný sval. Mali by ste cítiť napätie vo svaloch. Opakujte 12-15 krát.
  4. Stojan vzpriamene. Feet šírka ramien miesto. Jeden činka s hmotnosťou 6 kg vziať oboma rukami a vytiahnite dopredu. Pritisol ruky na hrudi s činka. Lakte musia byť ohnuté a od seba. Preveďte 3 sady 10 krát.
  5. Toto cvičenie vykonať ľahko, ak vôbec niekedy v živote videl ľudí lyžovať. Princíp je zhruba rovnaký: aby sa vaše chrbát rovno, držanie činky v oboch rukách opakovaní pohybu, akoby odrazí sa dvoma palicami súčasne. Ale budete potrebovať čo najpomalšie. Od boky plynule zvyšovať natiahnuté paže až úrovni hrudníka, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, potom len tak pomaly klesať. Urobiť 3 sady 6 krát.

Tipy pre krásu hrudi

  1. Nosiť podprsenku. Predmetom šatníka žien vytvorená za účelom podpory prsia a pomôcť mu udržať jeho tvar. Podprsenka chráni pokožku pred pŕs strie, a ona bola proti náhodnému mechanickému poškodeniu.
  2. Po plákanie prsia s čistenie vody denne večerné studenej vode. To udržuje pevnosť a pružnosť pokožky.
  3. Môžete tiež očistite kožu na hrudi, krku a tváre zmrznutú vývarom z bylín raz týždenne, budete musieť použiť výživné krémy a masky.
  4. Priaznivý účinok masáže kože kefkou, zlepšenie stavu pokožky, čo je pružnejšia.
  5. Ďalšia zdanlivo malá vec, ktorá veľa dievčat zabudnúť. Tento postoj. Áno, je to kráľovsky rovný chrbát. Po prvé, budete vyzerať omnoho atraktívnejšie a vyššej. A za druhé, ak priama späť prsia droops menej vzhľad vyššia a utiahnuté.
  6. Pre tých, ktorí nemajú radi cvičenie, ale naopak – chcem relaxovať, tam je kompromis – kúpanie. Je dokázané, že pohyby rúk pri plávaní posilňuje prsné svaly.
  7. Na pláži je lepšie byť v plavkách. Opaľovanie „hore bez“ celkom nebezpečné, najmä ženy staršie 30 rokov, pretože ultrafialové lúče môžu spôsobiť rakovinu. Okrem priameho slnečného svetla vedie k rýchlemu starnutiu kože.
  8. Vyhnúť sa náhle zmeny hmotnosti. Prsia so sebou nesie dôsledky, vzhľadom k tomu, že jeho tukové bunky sú rozdelené medzi prvými, čo je dôvod, prečo prsiami môže nakoniec stratí formu.

Nezabudnite, že prsník – vizitku. Cvičenie s činkami, postarať sa o seba, vezme jednoduché, ale účinné, tipy a vaše prsia budú závidieť mnoho žien a obdiv mnohých ľudí.

Ste dobrý tréning!

load...