Ako sa zbaviť nadváhy v bruchu a páse – sadu cvikov s fotografiami



Štíhly pás nežného pohlavia – inšpiráciou pre básnikov, hudobníkov a umelcov. Za starých čias, mať dokonalú postavu, ženy boli nielen ochotní znášať bolesť tesných korzetov zviazané, ale aj zlomiť rebrá. Je to už nie je nutné, aby tieto obete, pretože rôzne cviky na chudnutie brucha, špeciálne diéty a zdravotné a kozmetické procedúry.

Obsah:

  • Ako, aby sa postava štíhlejšia a tónovaný
  • Pravidlá pre posilnenie brušných svalov
  • Video: Tipy fitness inštruktor
  • Cvičenie založené na Curl
  • účinnosť cvičenia
  • Často robia chybu
  • Video: Cvičenie doma
  • na kancelárskej stoličke cvičenie
  • Súbor cvikov na brucho v kancelárii
  • Video: fitness na vašom stole
  • Home školenia so športovým vybavením a bez neho
  • Športové vybavenie pre školenia
  • Cvičenie s činkami
  • Fitball proti ovisnutej brucho
  • Hula hoop miesto simulátore
  • Video: cvičenie s hula-hoop
  • Päť minút strečing po tréningu
  • Cvičenie relaxačné svaly
  • Video: Preťahovanie po cvičení

4 komentáre

load...

Štíhla postava – každá žena sen

Ako, aby sa postava štíhlejšia a tónovaný

Ženy všetkých vekových kategórií sen prispôsobiť svoj tvar. Dievčatá chcú vyzerať viac tónovaný a štíhle, udržiavať svaly tónovaný. Mladé matky – rýchlo obnoviť nahromadené za prvých 9 mesiacov roka kilogramov a odstrániť poklesnuté brucho. Zrelé dámy, tiež chcú byť atraktívne a mladistvý, schudnúť niekoľko kilogramov.

na obsah ↑

Pravidlá pre posilnenie brušných svalov

  1. Sledujte tréningový plán. Zaberajú nie menej často ako každý druhý deň, v opačnom prípade budeme musieť dlho čakať na požadovaných výsledkoch.
  2. Pozor na „čistotu“ športový výkon. On to záleží na správne rozloženie nákladu na určitých svalových skupín.
  3. Je dôležité nezabudnúť o správne dýchanie. Napríklad tým, že krútenie trup dvíhať musíte výdych a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy – na inšpiráciu.
  4. Nedopustite, aby napätie krku. To by nemalo bolieť po skončení pracovného pomeru.
  5. Nie je nutné zakaždým robiť rovnaké cvičenia. Zvoliť rôzne pohyby, takže nie sú unavení.
  6. Kombinovať rôzne školenia. To vám pomôže, aby tvar harmonicky rozvíjať.
  7. Nerobia prudké pohyby a väčší počet opakovaní. Záťaž sa postupne zvyšujú.
load...

na obsah ↑

Video: Tipy fitness inštruktor

Ako vypáliť tuku na bruchu a páse

na obsah ↑

Cvičenie založené na Curl

Ženy majú iný tvar vady, a cvičenie pre brucha a pásu môžu byť podobné. Ale neponáhľajte a dostať sa okamžite pracovať. Prvé, čo musíte urobiť krátky tréning. Zhlboka sa nadýchnite, a kyvná ramená (celé telo možno vytiahnuť za nimi a vyliezť na nohách), pri výdychu – ako bábka preložte napoly. Potom môžete nakloniť hlavu v rôznych smeroch, pretiahnuť ramená, paže, aby plachty a drepy. Dokončiť warm-up by mal byť rovnaký ako na začiatku. Teraz začnime!

Najpopulárnejší cvičenia nazvané „tlač“, „zdvihnite telo“ alebo „skrúteniu“, podstata zostáva rovnaká.

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané issue prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a aké použiť jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môže byť v ďalšom článku.nohy hore

Takáto cvičenie pre brušné svaly umožní vypracovať potrebný dobre.

Postavte sa na podložku. Bent leg raise. Ruky by mali byť stanovené pozdĺž tela. Slza zadok. Prodleva trochu hore a vzadu. Potom si môžete oddýchnuť, dajte si pauzu a opakujte cvičenie.

Cvičenie „nohy hore“ posilní spodné brušné svaly

  • Zvyšovanie telo a nohy

Kombináciou oboch predchádzajúcich cvičeniach, dostanete nový, účinnejší.

Vykonať úlohu ležiace na podložke. Bent leg raise. Dajte ruky za hlavu a hrudník. Pokúsiť sa dostať prsné kolená. Tj lopatky a boky by mali byť mierne nad podlahou.

Je dôležité sledovať dych. Maximálne napätie musí byť pri výdychu.

Robiť cvičenie pre žalúdok najmenej 10 krát, a po krátkom odpočinku, opakovať znovu.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, dva cviky môžu byť kombinované do jedného

  • bočné krútenie

Tá bude poskytovať dobrý tréning na obliques.

Prijatím vodorovnej polohy, pokrčte nohy a umiestnite paralelne nohy na šírku ramien. Zriediť stehno a položil ruky na hlavu. Pokúsiť sa dostať na pravý lakeť k ľavému kolenu. Potom dolnej časti chrbta a urobiť to isté v opačnom smere.

Bez prerušenia sa snaží robiť 10 sit-up. Vysoká miera proste lepšie sa nepýtať: dva účty idú hore, dva – odpadá. V rovnakej dobe, nezdvíhajte panva, správne zaistite ho.

Cvičenie „Bočné Twist“ – dobré zaťaženie na šikmých brušných svalov

  • Napätie lis a výpad

Ľahnite si na podložku, pokrčte nohy. Teraz sa musíme vytiahnuť päty do panvice. Hands – na zadnej časti hlavy, lakte do strany sledujú. Opatrne zdvihnite lopatky od podlahy. Zároveň sa vytiahnuť mojej koleno, a potom narovnať nohu úplne. Lepšie na práci 10 sit-up na každej nohe.

Musíme urobiť 10 cvičenie každej nohe

  • kolo

Správne cvičenie pre brucha, známy pre mnohých stále ešte v škole, pomôže zbaviť tukových záhybov.

Zdvihnite lopatky a boky. Teraz je dôležité, aby sa obrátiť na imaginárnej pedálu a narovnať striedajúci nohy. A lakeť zároveň vedie k opačnému kolenu. Akonáhle je žiaduce, aby naberať rýchlosť na „bicykli“. Lepšie pomaly, ale isto vykonávať jednoduché cvičenia 10 krát. A len odpočíval, aby sa iný prístup.

Cvičenie „Bicycle“ – spôsob, ako sa zbaviť vrások na brucho

  • funny foot

Zvonku to môže vyzerať jednoducho, a dokonca aj zábavné. Ale v skutočnosti to dáva závažný tlak na vaše brušné svaly.

Ohnuté nohy – up. Zdvihnite nože a umiestniť jednu nohu na druhej koleno, a potom zmení svoj postoj.

Keď sa nohy sú na vrchole, budete potrebovať nadýchnuť, akonáhle jeden z nich dotkne podlahy – výdych.

Cvičenie „Legrační nohy“

  • kruhový rotačný

Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie pre chudnutie brucha a pásu, ako kmeň na celý lisu.

Nohy ohnuté, hands – na zátylku. Urobiť päť krúživými pohybmi tela v jednom smere a to isté v opačnom smere.

Snažte sa dýchať pravidelne a neberú panvicu z podlahy.

Otáčať bývania s maximálnym napätím brušných svalov na obsah ↑

účinnosť cvičenia

Existujú priame a šikmé brušné svaly. S množstvom brušných svalov má priamy a dynamické zaťaženie a statický, postupne vedie k požadovaným svalového tonusu. To je dôvod, prečo iný krútenie považovaný za najúčinnejší cvičenie pre brucha a pásu.

na obsah ↑

Často robia chybu

  • Záchytné nohy pohovky;
  • v rozpore s dýchaním;
  • upevnené oblička;
  • náhle pohyby.

na obsah ↑

Video: Cvičenie doma

Najlepšie brušné cvičenia

na obsah ↑

na kancelárskej stoličke cvičenie

Školenie je možné dojednať nielen v posilňovni alebo doma. S ťažkou zamestnanie, robiť cvičenia priamo na pracovisku. Je to jednoduché.

na obsah ↑

Súbor cvikov na brucho v kancelárii

  1. Oprieť svoje ruky na sedadle stoličky.
  2. Zdvihnite nohy. Uistite sa, že chrbát bola ako napätého povrázku.
  3. Niekoľkokrát zdvihnite nohy.
  4. Zdvíhanie nohy, vrátiť ich.
  5. Pokúsiť sa mierne ohýbať a narovnať nohy padák.
  6. Držať svoje brušné svaly a potom relaxovať. Môžete si vytvoriť niekoľko prístupov.

na obsah ↑

Video: fitness na vašom stole

Nabíjanie pri práci

na obsah ↑

Home školenia so športovým vybavením a bez neho

Existujú aj ďalšie zložité cvičenia môžete urobiť doma. K ich realizácii nepotrebujú špeciálne nástroje a simulátory – iba podložku a uterák.

Dôležité! By nemala byť obmedzená len na výkone na lise. By mali mať jednotný zaťaženie všetkých svalových skupín: krk, ramená, paže, chrbát, zadok, nohy.

  • lavice

Na kolená a položte lakte. Že ruky nešmýkajú pod nimi si môžete dať malý uterák. Noha dať na ponožky a potom narovnať kolená. V tejto polohe, je potrebné, aby zostali v troch účtoch a opakujte úlohu znova.

Rovný chrbát – sľub správneho cvičenia „lavičke“

  • prepracovaný pásik

Nie je to ľahké, ale tlač zároveň získať maximálnu záťaž.

Potom sa vodorovnej polohy a zamerať sa na lakťoch. Nohy dať na ponožky. Najťažšie časť – obrátiť sa zdvihnúť nohy.

Po tomto zasadnutí, učitelia odporúčam sadnúť, vytiahnuť päty pod zadok a ohýbať dopredu. Robiť strečing a až tak pokračovať do druhého prístupu.

Planck – jeden z najťažších cvičení na obsah ↑

Športové vybavenie pre školenia

  • činka;
  • fitball (guľa)
  • hula-hoop.

na obsah ↑

Cvičenie s činkami

Komplikácie v podobe činky alebo bodibara pomôcť dopadnúť dobre a bočných obliques.

  1. Postavte sa s nohami pri sebe a rukami pozdĺž zámku batožinového priestoru. V jednej ruke, sa komplikácie. Musíme svahov na stranu ramien s činkami, potom opak. Nasledovaný posunom zaťažovanie.
  2. Ležať na podložke, zdvihnite ohnutú nohu. Ruky s činkami povaľovali. Pri výdychu, narovnať nohy. Zdvihnite hlavu a lopatky, paže a štipka sami.
  3. Predkloniť, držanie činky a utiahnite je na trupe.

Činky pomôže, aby cvičenie účinnejšie na obsah ↑

Fitball proti ovisnutej brucho

Lopta bude fungovať prostredníctvom tlače, chrbta, paží a stehien. Predpokladá sa, že cvičenie s fitball oveľa lepšie ako bez nej.

  1. Zadok na loptu, nohy paralelne vedľa seba. Rozbaľovací takže Chrbát zostáva v pohotovosti. Hlava musí byť držaný na hmotnosti. Začať jemne krútenie robiť.
  2. Fitball musieť stlačiť medzi nohami, ležiace na podložke. Pretiahnuť nohy a paže, a potom dal loptu dávno v rukách.
  3. Kľačať pred loptou, ručne háčikom v zámku. Dal ruky a lakte na fitball a pomaly kĺzať cez to, rozbehnutí pred ním.

Fitball pracuje pre tlač, chrbát, paže a stehná na obsah ↑

Hula hoop miesto simulátore

Klasický cvičenie každá žena vie, s vylepšeným obručou z detstva. Teraz to bude rýchlo spáliť prebytočný tuk okolo pása a bokov.

  1. Treba sa obrátiť na obruč, rotujúce boky. V tomto prípade môžete zvýšiť svoje ruky a robiť iné pohyby.
  2. Potom sa hula hoop a držať sa za ruky v úrovni pásu. Ohnúť jednu nohu a držať rovnováhu, postupne robiť svahy.
  3. Dal obruč pred ním a oprieť sa vrátiť k tomu, maximálna odtiahla.

Vyzerá to, že masážne obručou

Pozor! Inštruktori neodporúčame používať zaťažené obruče počas menštruácie, rovnako ako tehotným ženám a matkám v prvom mesiaci po narodení. Nestojí za to riziko, a ľudia so zraneniami na krku, chrbta či nôh. Pred triedou, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom.

na obsah ↑

Video: cvičenie s hula-hoop

Aký je hula-hoop, a ako ju používať

na obsah ↑

Päť minút strečing po tréningu

Robiť cvičenie pre brucha a pásu, nezabudnite o záverečnej, ale veľmi dôležitý krok – strečing.

na obsah ↑

Cvičenie relaxačné svaly

  1. Zo stoji, najprv vytiahnuť do zadku jednou nohou a trochu priestoru. Potom to isté opakujte s druhou nohou.
  2. Zapojiť ruky v zámku za sebou. Po prvé, aby sa pravý lakeť sa pozrel hore a potom nastavte ruky.
  3. Položte ruky na stene v úrovni hrudníka. Vziať krok späť na úroveň, ktorá je naklonená cítiť svaly bokov a chrbta.
  4. Sedieť na podlahe a otvoriť svoje nohy, rovnako ako je to možné. Predkloniť a pokúsiť sa dostať na zem, potom postupujte podľa svahy prvý, a potom na druhú nohu.
  5. Relaxovať ľahu na chrbte. Zároveň natiahnuť ruky a nohy v opačných smeroch.

na obsah ↑

Video: Preťahovanie po cvičení

Ako dokončiť intenzívny tréning

Nemali by ste mať ilúzie, že extra hmotnosť zmizne po niekoľkých intenzívnych tréningov. Na dosiahnutie požadovaného výsledku, budú musieť tvrdo pracovať. A v ideálnom prípade lepšie, aby na naše prsty všetky svalové skupiny, rovnako ako venovať pozornosť do svojho jedálnička a vzhľad. Ak nechcete mať silu a vôľu zmeniť spôsob života samotného, ​​je lepšie požiadať o pomoc od odborníkov.

Tajne

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané issue prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a aké použiť jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môžu byť v nasledujúcom článku state.Chitat

load...