Ako môžem schudnúť rýchlo za týždeň – 9 krokov k harmónii



Dlho očakávaná schôdzka, dôležitá oslava alebo akákoľvek iná udalosť sú často nútení ísť k extrémnym opatreniam, aby sa odstránili kilá navyše a vyzerajú ako výsledok jednoducho neodolateľný. Keď je cieľovým dátumom zostáva otázkou niekoľkých dní, je možné dosiahnuť požadovaný výsledok? A aké úsilie bude musieť vynaložiť? Avšak predtým, než premýšľal, ako schudnúť rýchlo za týždeň, by malo byť jasné, že zakázané techniky nemožno vyhnúť, pretože to môže mať za následok spôsobiť značné škody na zdraví, a výsledok nebude udržateľný. Ale ak idete na obete stále je to nutné, potom v smere požadovaného cieľa by malo byť, aby sa niektoré vážne kroky.

Obsah:

load...

1 komentár

Krok 1: odstránenie tuku

Tuk príjem by mal byť obmedzený na minimum. Podľa športových odborníkov na výživu – nie sú viac ako 25 gramov za deň. Avšak, pre organizmus taká dávka je príliš malá, takže obmedzenie nesmie byť odložené na príliš dlhú dobu (maximálne – 3-4 týždňov).

Ponuka by mala byť, klobása riadu, živočíšne tuky, margarín, žĺtky, orechy, sladkosti a pečenie, kde je tuk dostatočne. Ktorá bola pozorovaná denná sadzba tuk spotreba, je potrebné každé ráno zobrať lyžicu oleja z tresčej pečene. Nahradiť to môže byť čerstvo vylisované rastlinný olej.

load...

na obsah ↑

Krok 2: Vylúčenie sladké

Je známe, že sacharidy a drží väčšia váha. To platí najmä pre ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sa nachádzajú vo veľkom množstve v mede a marmelády, ovocie a sladkosti, pečivo. Počas príjmu sladké potraviny v tele je silná sekrécia hormónu inzulínu. Bol to on, kto bol zodpovedný za tvorbu telesného tuku, ktorý je odložené do budúcnosti. V súlade s tým, inzulín sa uvoľňuje častejšie, tým väčší objem, tým viac ľudí hrubšie.

Obmedzujúce sacharidy bude mať za následok skutočnosť, že telo stráca prebytočnej tekutiny, čo znamená, že objem pôjde. Je však potrebné mať na pamäti, že sacharidy – to je tiež zdrojom energie, takže je dlhý deficit môže vyvolať ospalosť, depresie, únavu. Ako alternatívu, môžete jesť ovsené vločky alebo ryža – tieto potraviny sú sacharidy, ktoré nepoškodzujú tvar tela a podporujú tón tela.

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané problém prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a tie, ktoré sa používajú jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môže byť v ďalšom článku. na obsah ↑

Krok 3: odstránenie spracovaných potravín

Pochádzať z jedálnička cestoviny, vyprážané zemiaky, všetky konzervovaných potravín, chipsy, lupienky, cola, ovocné nápoje a dokonca aj šťavy. Taká potrava nie je vhodné, a to najmä tie výrobky, ktoré sú určené pre dlhodobé skladovanie. Neodporúča sa pre použitie ako mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.

na obsah ↑

Krok 4: Movement

Výrazne schudnúť, určité obmedzenia v strave nestačí. Musíme tiež napájanie záťaže na tele, to znamená, že telo potrebuje pohybovať a spáliť uložené kalórií. Prípadne môžete robiť aerobik. Dosť na to, stráviť hodinu osobného času.

Môže to byť dve malé zasadnutie zakaždým 30 minút. Triedy sú s výhodou vykonáva ráno a večer. V prípade, že plán neumožňuje taký luxus, postačí zabezpečiť pre seba večer cross-školenia.

na obsah ↑

Krok 5: proteíny

Dôležitým potraviny pre svaly sú proteíny. Tak, že telo má vrátili späť, a prebytočný tuk mizne, mala by konzumovať 1,6 g bielkovín na jeden kilogram telesnej hmotnosti. Vzhľadom k tomu, mäso obsahuje tuky a ešte lepšie vstúpiť do svojho jedálnička varené kura. Ďalšou možnosťou – prášok proteín. Je to veľmi vhodné v spotrebe, pretože umožňuje, aby striktne dodržiavať odporúčania pre chudnutie. Denná norma prášku sa rekonštituuje s vodou za vzniku kokteil. To by malo vypiť 5-6 techník v intervale 3 hodín.

Niekoľkokrát týždenne môžete jesť varené alebo dusené riečnych rýb.

na obsah ↑

Krok 6: voda

Veľká spotreba vody je druh stresu pre organizmus, pretože nadobličky sú nútení prideliť viac hormónov. Sú to práve tieto hormóny, a pomáha spaľovať tuk. To je dôvod, prečo je pri chudnutí veľmi dôležité piť veľa vody.

Zvyčajná denná dávka by mala byť zvýšená o dva a pol litra. Uistite sa, že piť vodu ihneď po prebudení (1,5 – 2 šálky) pred každým tréningom, na obed a večer. Celkovo musí vypiť aspoň 10 pohárov vody sýtené oxidom uhličitým.

na obsah ↑

Krok 7: Zmena kalórií

Obmedzovať svoj jedálniček, nemožno podceňovať kalorický obsah potravín spotrebovanej. Je dôležité trénovať sami sledovať svoj jedálniček a viem, jasne spotrebu energie alebo iné produkty. To môže pomôcť v určitých adresárov, vďaka ktorým si môžete presne vypočítať kalorický obsah svojho denného menu.

Schudnúť rýchlo, je potrebné pridať alebo znížiť počet jedál. Táto metóda, ktorá dostala meno „cik-cak“, dáva úplne hmatateľné výsledky.

Napríklad v troch dňoch je potrebné konzumovať 1500 kalórií. Tento objem by mal byť rozdelený do 4. Jesť. Štvrtého dňa, kalorický obsah môže byť zvýšená až na 1900 kalórií (ale len na jeden deň). V piatej, šiestej a siedmej dní bude opäť k diéte 1500 kalórií. „Step“ tzv cikcak by nemala presiahnuť 500 kalórií. Ak je pocit hladu, je príliš silná, je počet „tvrdých“ dní by sa mal znížiť na dva.

na obsah ↑

Krok 8: Prísada byť

Tvrdá diéta nemôže dať telo do normálneho života požadovaného množstva minerálov, vitamínov a ďalších živín. Vyriešením problému pomoci špeciálnych multiminerálny a multivitamínové komplexy. Nebudú vytvárať ďalšie hádka, nemajú vplyv na váhu, ale výhody sú zrejmé.

na obsah ↑

Krok 9: vylúčenie slaných potravín

Voda, ktorá spotrebováva muža pri chudnutí, by mali byť zapojené do životne dôležité pre telo spracovať a výstup neskôr. Často sa však voda, sa udržuje v tele, čím sa zvyšuje celková hmotnosť a objem postavy. To zadržiava vodu v tele sodíka. To je dôvod, prečo zo stravy je potrebné sa vyhnúť čo najviac soli. To sa týka nielen solené ryby a uhorky. Veľmi veľké množstvo soli obsiahnuté v kečup, majonéza, omáčok a dressingov, horčica. Žiadna výnimka – konzervované potraviny.

Ak úplne preukázať soľ, môžete okamžite stratiť až štyroch kilogramov hmotnosti.

Po dokončení všetkých vyššie uvedených krokov, je možné v pomerne krátkom časovom úseku, ako sa zbaviť vrások na bokoch, okrúhly na bokoch a zadku. Návrat do obvyklej strave povedie k tomu, že schudol nebude váhať prísť znova. Ak sa reset 0,5 kilogramu za týždeň, spoločne s tukovým tkanivom bude „taveniny“ a svalového tkaniva, a preto je menšia svalu, tým viac tuku vyššia. Ak je nižšia svalovej hmoty a kalórií je potrebné konzumovať menej. Znížením kalórií vedie k spomaleniu metabolizmu a to len hovorí, že hmotnosť len zastaviť.

na obsah ↑

Bezpečnostné opatrenia a dôsledky

Okrem týždenné diéta nutne zanechať stopu nie je príliš príjemné na nosenie a celkový stav organizmu. Treba tiež vziať do úvahy. Preto sa začína strácať váhu, je dôležité, aby zásobili silou vôle, trpezlivosti a obrátiť svoju pozornosť k požadovanému výsledku. Niektorí odborníci odporúčajú vôbec k chudnutiu jesť iba ovocie a zeleninu, jesť za deň a 1,5 – 2 kg. Aby však nedošlo k poškodiť ich vzhľad, je potrebné klásť dôraz práve na výrobky, ktoré sú vhodné výhradne vlastný typ pleti.

Sladké červené plody sú ideálne pre suchú pleť. Pre mastný typ pleti – nezrelé, kyslý, adstringentné s textúrou. Ak je koža je zmiešané, alebo normálny, zmestili obe verzie, iba ovocie bude musieť miešať a jesť spoločne.

By

Orrektiruet postavou každodenné teplom kúpeli vo večerných hodinách, ktorá nahrádza sprchu a vlastné masáž. Ak chcete zvýšiť prietok krvi v určitej oblasti tela, postačí 10-15 minút intenzívne masážne len problémové oblasti.

Dvakrát týždenne, to je tiež žiaduce, aby kvasinkovú masku na dekolt, tvár a krk. Teplý droždie chovajú vo vode alebo v mlieku a aplikovaný na kožu. Po 15 minútach sa všetky zmyť čistou vodou.

na obsah ↑

Počítanie kalórií na chudnutie

Long-term „hladné“ diéty, a dokonca dáva požadovaný výsledok, ale má rovnaké nedostatky ako novšie iba zvyšujú tukových zásob. Preto, ak sa budete snažiť pre dlhý a trvalý efekt musí byť veľmi seriózny prístup k voľbe spôsobu chudnutia, zvážiť klady a zápory a schudnúť správne bez poškodenia vášho tela.

Tajne

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané issue prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a aké použiť jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môžu byť v nasledujúcom článku state.Chitat

load...