„Mínus 60“ – strava sa do zábavy



Obsah:

Chudnutie systém, alebo ako sa tomu hovorí, Diet „Mínus 60“ bol vytvorený a priviedol k životu Ekaterinoy Mirimanovoy a dnes je jedným z najviac populárne po celom svete. Okrem zásad a pravidiel potravín, systém vyžaduje povinnú úlohu, a má tiež mnoho užitočných tipov pre správnu starostlivosť o telo kože, ktorá často trpia chudnutie a vyzerá nudný. Jedným z najdôležitejších aspektov stravy, „Mínus 60“ – psychologický prístup k riešeniu problémov pomocou motivácie a pozitívneho myslenia.

load...

Diéta „Mínus 60“ sa líši od mnohých iných, že autor a tvorca Catherine Mirimanova zažil svoje recepty a výsledok. Autorka vydala obrovské množstvo kníh, ktorá rozpráva o pravidlách a princípoch psychológie a motivácia, rovnako ako ponúkajú rozmanité a užitočné recepty na obed a večeru, vďaka ktorej sa stáva rafinovaný strava, zdravé a chutné.

Pravidlá

Prvým pravidlom – naladiť na správnu chudnutie. Nie je potrebné hľadať motiváciu schudnúť, niekto alebo niečo podobné. Urob to pre seba! Milovať sami seba, kto ste tu a teraz, nie obviňovať za extra váhu, a to je lepšie pokračovať a diétne „Mínus 60“ musí dať pozitívny výsledok.

Pravidlo dvoch – diéta vám pomôže postupne meniť svoje stravovacie návyky, množstvo a kvalitu potravín. Obľúbený, ale „zlé“ potraviny nahradiť niečo chuť, ale oveľa užitočnejšie a večere, transfer na skorší čas.

load...

Pravidlo tretie – Diet „Minus 60“ implikuje určité obmedzenia pre určité výrobky v rôznych časoch, takže nezabudnite sa pozerať na hodiny. Podľa systému, do 12:00 môžete mať, čo chcete. Na poludnie začne pracovať určité obmedzenia a obmedzenia. Večera by mala skončiť najneskôr do 18.00 hod.

 

Ekaterina Mirimanovoy Power System

  • Raňajky je povinná pre aktiváciu metabolických procesov v časovom limite, ale nemala by byť prehnaná a hojné. Môžeme obmedziť syr, čaj, káva, minerálna voda, džús a pár sušienok.
  • Alkohol, káva a čaj sú povolené. Ale čaj a káva sa odporúča, aby hnedý cukor ani fruktózu. Vyraďovanie z cukru, a na začiatku znížiť jeho spotrebu.
  • Alkoholické nápoje sú s výhodou víno.
  • Mliečna čokoláda musí byť nahradené čiernou.
  • Použiť ako ozdobu cez pohánky alebo ryža. Na začiatku, môžete použiť predvarenej ryže, potom ísť na divokej alebo hnedé. Pamätať mrazenú zeleninu.
  • Biely chlieb je povolené iba pred obedom, po obede – raž sušienky, alebo v extrémnych prípadoch, ražný chlieb.
  • Cestoviny a zemiaky sú povolené, ale s výhodou pri raňajkách a v malých množstvách. Ak máte jesť večeru, pokrmy bez mäsa.
  • Večera pri diéte „Mínus 60“ musí byť striktne až do 18.00 hodín. Čím skôr prijmete posledné jedlo, tým lepšie. Ak ste už predtým večerali neskoro, potom prejsť na dodržiavanie tohto pravidla by malo byť postupné.
  • Nepite viac vody, než vaše telo potrebuje. Piť toľko, koľko chcete, a nie ako predpísané systému. To isté platí aj pre soľ.
  • Večera bude jednoduchšie, tým lepšie. Zelenina, jogurt alebo ryža – ideálnou voľbou.
  • Uistite sa, že odstránenie vyprážaných jedál po 12:00. Namiesto vyprážania je možné variť, piecť, dusiť, variť na grile.
  • Cvičenie v systéme patrí dennej rozsah.
  • Diéta pre tých, ktorí nie sú ochotní perfekcionizmus ako „Mínus 60“ nie je mono-diéta, to trvá dlhú dobu.
  • Strava nie je vhodná pre tých, ktorí potrebujú jasné vodítko, bude to ťažké. Navyše, ak ste presvedčení, že váš prípad je stále večera bude hlavnou, nie je to stojí za vyskúšanie.

Večera

Diéta „Mínus 60“ má rad prísnych pravidiel, ktoré musia byť dodržané prísne. Hlavným princípom večera je mono-zložka, ktorá je v čase, budete musieť použiť ako niekoľko výrobkov ako je to možné. Napríklad mäso je zakázané miešať čokoľvek a niektoré druhy zeleniny na večeru možno konzumovať v obmedzenom množstve.

Diéta „Mínus 60“ oddeľuje večeru pre prevedenie, kde je dovolené miešať výrobky, v prísnom súlade s pravidlami. Okrem toho je potrebné pripomenúť ešte jedno pravidlo stravu – na jedno jedlo je povolené len jedno jedlo.

  1. Môžete kombinovať mliečne výrobky a ovocie. Dovolené jesť kivi, melón, citrusové plody, jablká, slivky a ananás. Obsah tuku v mliečnych výrobkov by mala byť nie viac ako 5%. Povolené syr a jogurt s prísadami. Môžete piť kávu, vodu, čaj, niektorý z vyššie uvedených ovocných štiav.
  2. Povolené Kombinácia ovocia a zeleniny u prvého prevedenia. Rastlinné zakázané zemiaky, baklažán, hrášok, tekvica, avokádo, fazuľa, kukurica, rovnako ako nakladaná zelenina a marinády. Pod zákazom sú tiež huby. Večera nápoj môže byť rovnaká ako v prvom vyhotovení.
  3. Povolené ovocia a obilnín (hnedá alebo predvarenej ryže a pohánky).
  4. Povolené kombinovať mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5% a povolených zeleniny.
  5. Kombinácia povolenej zelenina a obilniny.
  6. Povolené ryby, droby, chudé mäso, vajcia a morské plody, prírodné, želé, želé. Zakázaný konzervy, údené a solené.
  7. Povolené kyslé mliečne výrobky sú nie viac ako 5% tuku, 50 gramov syra a 3-4 ražného chleba.

Vzhľadom na to, že navrhované možnosti večeru, sme schopní pripraviť mnoho rôznych pokrmov za použitia značné množstvo schválených výrobkov. Zoberme si recepty, ktoré autor odporúča vo svojej knihe „Recepty System Minus 60“ alebo „čarodejnice v kuchyni“, v dôsledku čoho strava je pestrá a ľahko prenosné.

Recepty na šaláty a studené predjedlá

Aspik „Golden Egg“

Skvelý pokrm k večeru, je obľúbeným miestom všetkých stúpencov stravy pre svoje jemné prúdenie a jedinečnú chuť.

Zloženie:

  • 6 vajec
  • varené hovädzie mäso – 120 gramov
  • vývar – 300 g
  • 12-15 g želatíny
  • 12-18 zobáky bobule
  • o registrácii bude trvať niekoľko vetvičky petržlenu

Príprava:

Po prvé je potrebné pripraviť vajce. Je nutné, aby ich máčať v teplej vode po dobu 10 minút, a potom sa spracuje s 2% roztokom uhličitanu sodného a alkoholu v priebehu nasledujúcich 5 minút dezinfikovaných chloramín riešenie. Po státí umyte ich pod tečúcou vodou.

Želatína v pomere jeden diel želatíny na šesť dielov vody a nechajte napučať až jasné. Potom sklopiť na gázu alebo jemné sito.

Kmeň vývar a teplej až 40 stupňov. V kombinácii s želatínou a za stáleho miešania, priviesť k varu, potom sa ochladí na teplotu miestnosti, želé.

Spodná časť vajcia starostlivo štiepky a naliať obsah nádoby a jemne umyť, aby nedošlo k porušeniu jeho celistvosti.

Musíme vyzdvihnúť kontajner, v ktorom naša škrupiny by sa zmestili do zvislej polohy. Plníme to štvrtina dostal mäso želé a cool.

Akonáhle zmrznuté želé, padajú do plášťa niekoľkých kúskov mäsa, 2-3 brusnice, vetvičkou zelene a úplne zaplniť želé.

Po gél kalené, vyčistiť granáty, vyložiť, čo sa stalo v podobe vajec a ozdobíme zelene.

Podávame s rôznymi omáčkami alebo chrenom.

Rada:

Tento recept je v elektrizačnej sústave „Mínus 60“ je najlepšie hodí k večeru na počesť víťazstva. Na prvý pohľad sa liek môže zdať zložité a spletité, ale to je v skutočnosti oveľa jednoduchšie. Trvá to celkom dosť, a proces zaujímavé a vzrušujúce.

Predjedlo z pečené ryža s paradajkami

Miska je veľmi jednoduché, veľmi rýchle varenie. Pre tých, ktorí sú v blízkosti diétu „Mínus 60“ je jedlo na večeru je ideálne, vzhľadom na jednoduchosť a dokonalej kombinácii produktov.

Zloženie:

  • stredné paradajky – 3 kusy.
  • ryža – 200 g
  • dva strúčiky cesnaku
  • jedným z cibule
  • jedna položka. Lyžice sójovej omáčky
  • štipka sušené bazalka, čierne korenie, soľ

Príprava:

Paradajky znížiť na polovicu. Uvaríme ryžu a opláchnite pod tečúcou vodou. Olúpeme cesnak a nakrájame na väčšie kúsky. Cibuľa nakrájané na kocky menšie.

Predhrejte rúru. Miešajte v miske nakrájanú cibuľu a cesnak so sójovou omáčkou, pridáme soľ a korenie.

Výsledná zmes namazať paradajky, znížiť na polovicu a pečieme po dobu 5 minút v rúre pri teplote 190 stupňov. Potom top s krytkami z ryže a pečieme ešte raz toľko. Podávame horúce, pritrusiv bazalku.

Tip: Rovnaký predkrm k večeri možno pripraviť nie z paradajok, sladkou paprikou.

Šalát z prsníka s kapustou

Zloženie:

  • 250 g kuracích pŕs
  • 60 g čínskej kapusty
  • 60 g sójovej omáčky
  • 1 polievková lyžica. Ocot
  • soľ

Príprava:

Kapusta je dobre umyté, rez listy na prúžky a miesto na tanieri.

Kuracie prsia varíme domäkka v osolenej vode. Po ochladení sa oddelí mäso a rez na prúžky. Kombinovať mäso kapusta, zalejeme sójovú omáčku, pridajte ocot podľa chuti a soľ.

Pri zobrazovaní dať hotový šalát na kapustné listy.

Tip: Namiesto kurací rezeň môže byť použitý alebo morčacie prsia. Vzhľadom k tomu, oba produkty stravy, v tomto prípade to nemá miešať bielkovinové potraviny a šalátové listy.

Recepty polievky

K večeru polievka – to najlepšie jedlo, pretože nie je správne nasýtenia organizmu, a to so sebou nesie konštantnou pocit hladu vo večerných hodinách. Pre tých, ktorí stále dávajú prednosť prvý riad k večeri, ponúkne recepty, ktoré sú odporúčané autorom.

Bezmäsité kyslo

Zloženie:

  • 0,5 kg kapusty
  • 2 mrkvy
  • 40g fazuľa
  • 2 ks. Cibuľa
  • 40 g paradajkového pretlaku
  • 4 strúčiky cesnaku
  • 2 bobkové listy
  • 2 lyžice. Lyžice nasekanej jemne zelená

Príprava:

Squeeze kapusta, pridajte 0,5 litra vriacej vody, pridať paradajkový pretlak (alebo rozštiepená čerstvé paradajky), mieša, pridá sa soľ a nechať guláš na miernom ohni 2 hodiny. 15 minút pred koncom kapustu uhasiť pridajte cibuľu a mrkvu. Fazuľa je potrebné sa pripraviť vopred, namočte ju po dobu 3-4 hodín v studenej vody a varíme domäkka stave. Hotové fazuľa pridajte do hrnca s kapusty, zalejeme vývarom, v ktorej bola pripravená, a varíme ďalších 40 minút Veľmi dobré, ak môžete dať Schau vylúhovať teplo, ako sme to urobili predtým v peci.

Pred podávaním pridajte niekoľko strúčikov cesnaku, šťouchané so soľou a posypeme nasekanými bylinkami.

Tip: Namiesto kapusta, môžete použiť čerstvé kapusta.

Červená repa s vrcholmi

Zloženie:

  • 80 g mladých repy (s vrcholmi)
  • 450 ml vody alebo zeleninový vývar
  • 15 g mrkvy
  • 5-7 g koreňa petržlenu
  • 40 g paradajok
  • cibuľa
  • kyselina citrónová – 1/5 lyžičky.
  • soľ

Príprava:

Petržlen koreň, mrkva a repa trieť na stredné alebo veľké strúhadle. Rastlinný vývar alebo voda, pridá sa kyselina citrónová a malé množstvo zeleninový vývar pripustiť otierať až tesne. To isté sa deje a stonky jemne nasekané topy repy.

Zelenina pripravený na pripojenie do horúcej vody alebo zeleninový vývar a necháme variť na miernom ohni. Pridajte nakrájané paradajky a cibule nasekanej topy a varíme asi 15-20 minút, pridá soľ podľa chuti.

Tip: červená repa s vrcholmi v lete môžu byť podávané za studena.

Okroshka s kefír

Zloženie:

  • 1 l kefír
  • 200 g uhorky
  • 100 g reďkovky
  • 1 sladká paprika
  • O pol banda petržlen, pažítku a kôprom.

Príprava:

Papriky a uhorky nakrájame na malé kúsky, reďkovky nakrájame na pol krúžky, chop čerstvé bylinky, soľ a nalejte jogurt a dobre premiešajte.

Tip: Ak chcete, môžete pridať do mišmaš, a iná oprávnená k večeru zeleninu.

Masovej recepty

Lamb v džúse z granátových jabĺk

Zloženie:

  • 400-500 g vlákniny jahňacie
  • 1 ks. Cibuľa
  • 2 lyžice. Lyžica šťavu z granátového jablka
  • 50 g granátových zŕn
  • Čierne korenie, kôpor, petržlenová vňať, soľ

Príprava:

Lamb nakrájame na malé kúsky, pridáme korenie, soľ a navlečené na drevené špajdle. Cibuľa na krúžky médiá, čím sa mäso gulášu a na panvici v malom množstve vody po dobu 5 minút. Pridajte polovicu uvarené džúsu granátového jablka a premiešajte.

Prezentovať misku, zdobí ju s zelených a semenami granátového jablka.

Tip: Mäso môže byť pre-pečené na grile, luk so semenami granátového jablka uhasiť samostatne pridaním vody.

Medailónky z teľacej s štiavu

Zloženie:

  • 1 kg hovädzieho mäsa (s výhodou oblička)
  • 2 šálky nasekanej šťaveľa
  • 200 g smotany jogurt
  • 2 hod. L. Citrónová šťava
  • petržlen, soľ

Príprava:

Teľacie rozdelená do šiestich rovnakých dielov, po praní a čistení. Uistite sa, že čistenie z filmov, ktorých mäso bolo ťažké. Kusy mäsa musieť vyrovnať trochu a použiť motúz tvoria medailón. K tomu, kravatu kúsky mäsa povrázkom okolo obvodu. Dusíme mäso až na polovicu.

Omáčka:

Šťavel vrelo, pokryté vo vlastnej šťave, čisté a pridajte jogurt. Potom pridajte citrónovú šťavu, soľ a mať istotu, aby sa zahrial.

V ďalšom kroku sa výsledná hmota je pripojiteľný k mäsu a dusíme, kým úplne varený.

Tip: Môžete byť schopní upraviť recepty, ako je táto. Ak vymeníte šťavel zmes kôprom, petržlenovou vňaťou a paradajkami rozštiepené, dostanete nič horšie ako v pôvodnom znení.

Bravčové mäso s citrusovou omáčkou

Zloženie:

  • 300 g bravčového buničiny
  • 1 ks. Cibuľa
  • 3/4 šálky zeleninový vývar
  • kôra a šťava z jedného pomaranča (môžete použiť aj citrón miesto pomaranče)
  • 0,5 šálky suché biele víno
  • lyžice sójovej omáčky
  • Zázvor – asi 1 cm
  • klinčeka a anízu – 1 ks.

Príprava:

Brúsiace pomarančovú kôru a zázvor, cibuľa rez na malé kocky.

V sektore mäsa, pridáme soľ a korenie, cibuľa, zázvor, kôru a dať všetko v hlbokej panvici. Nalejte do rovnakej sójovej omáčky, vína, pomarančového džúsu, vývar a dusíme po dobu 1 hodiny. 4-5 minút pred koncom kalenie doplnok anízu a klinčekov.

Dodávať jedál mäso nakrájame na plátky a ozdobíme zelene. 

Recepty Hydinové jedlá

Tu sú niektoré recepty z hydiny, ľahko sa pripravujú a pomerne výdatné. Avšak príliš často k večeri kura, spolu s inými druhmi mäsa, neodporúča sa používať.

Rolka s morčacím mäsom a sušenými slivkami

Zloženie:

  • 5 morčacie rezne
  • 3 pomaranče
  • 20 ks. Slivky
  • 300 g bieleho vína
  • 1 polievková lyžica. Olej lyžica rastlinný
  • petržlen
  • soľ
  • mleté ​​čierne korenie

Príprava:

Dobrý umývanie a namočiť slivky v studenej vode. Akonáhle osekávať dobrou napučiavať, odstráňte semienka. Vyplýva z filmov morčacie rezeň, strih šľachy a odraziť. Rozloží obdĺžnikový zásobník tak, aby hrana filet pokrytá navzájom. Posypeme soli a korenia, sa rozprestieral pozdĺž okrajov sušených sliviek a valce valce. Secure s drevenou špajdľou alebo špáradlom. Umiestnite valce na plech, dobre namazané olejom, a poter, dozlatista. Potom pridáme uvarené víno na panvicu a dusíme do mäkka. Nechajte vychladnúť.

Omáčka:

Squeeze šťavu z pomaranča. Kvapalina, v ktorej dusená úlohu, priviesť k varu, pridáme pomarančovú šťavu, znovu k varu a potom sa ochladí.

Prezentácia. Odrezanie na malé kúsky, usporiadať na tanieri, zalejeme pomarančovou omáčkou. Zdobíme kôru, plátky pomaranča a petržlenovou vňaťou.

Kurča pečené s korením

Tento pokrm budú mať prospech nielen tí, ktorí sú na diétu, ale aj pre hostí a členov rodiny. Tender kura s pikantnou marinádou dopadá veľmi výdatné a chutné.

Zloženie:

  • 3 kuracie brojler
  • 0,5 šálky citrónovej šťavy
  • Pre marinádu:
  • 2 hlavy cesnaku
  • lyžičky zázvoru
  • lyžička rasce
  • 1/2 lyžice paprika
  • 1/2 h. L kardamóm
  • 1 polievková lyžica. Lyžice paprika

Príprava:

U kurčiat, opatrne odstráňte krku kosť a znížiť krídla, potom nakrájame na štyri kusy. Odstránenie kože. Krku, kožu a krídla opustiť vývar. Na povrchu mäsa, aby sa viac škrty plytké a prepichnutiu. Dobrý rub do škrty citrónovou šťavou a necháme marinovať, pevne zakrytá vekom.

Všetko, čo je pripravený na marinády, rozšľaháme v mixéri do hladkej pasty.

Získať omáčkou zalejeme kúsky mäsa a dobre premiešajte. Marinované 4 hodiny (možno v rámci hmotnostných) pri teplote miestnosti, za miešania v pravidelných intervaloch. Mäso môžete ponechať v marináde na noc, ale v chladničke.

Jednu hodinu pred varením kurča vyňaté z mrazničky a počkať, až je teplota miestnosti.

Dať mäso na plech vyložený alobalom a pečieme do mäkka, kým sliepky vyjde jasné šťavu.

Pred podávaním posypeme citrónovou šťavou.

Tip: Kuracie dá piecť i celkom pre-marinované dobre.

Recepty na jedlá z rýb a morských plodov

Ak sa rozhodnete jesť morské plody, ryby, treba pripomenúť, že môžete jesť naraz iba jednu misku. A my vám ponúkame jednoduché a rýchle recepty na jedlo.

Krevety dusené v paradajkovej omáčke

Zloženie:

  • 70 g paradajkového pretlaku
  • 0,5 kg lúpané krevety
  • 1 strúčik cesnaku
  • soľ, korenie

Príprava:

Krevety odmrazovanie a stlačiť dobre, pridajte prelisovaný cesnak a miesto v panvici. Akonáhle kvapalina sa odparí, pridá sa soľ a korenie. Potom pridáme cestoviny a varíme, kým krevety pasta získava farbu Burgundska. Pred podávaním chlad.

Tip: paradajka paradajky pasty môžu byť nahradené sójovej omáčky, ak je to žiaduce.

Šťuka varená

Zloženie:

  • 800-1200 g – čerstvé šťuka
  • 300 g – cibule, mrkvy a zeler vývar pre
  • 3/4 šálky suchého bieleho vína
  • 150-200 g nasekanej cibule
  • soľ

Príprava:

Pripravte zeleninový bujón (20-30 minút varenia nakrájanej zeleniny v 1 litri vody a potom sa prefiltruje).

Pike gut, umyť dobre a nakrájame na kúsky. Potom naplňte ju zeleninovým vývarom a vínom tak, že ryby sa vzťahuje na polovicu. Povariť, potiahnuté po dobu pol hodiny.

Omáčka bola pripravená na báze vína, s tromi lyžicami zeleninový vývar, ochutené jemne nakrájanú cibuľu.

Ryby podávané na mise, kúpala v omáčke.

Tip: šťuka môžu byť zdobené s plátkami pomaranča a citróna.

Dusené mušle

Zloženie:

  • 1 kg mušle
  • 2 paradajky
  • 1 cibuľa
  • 4 strúčiky cesnaku
  • 1 zväzok bazalky
  • 1 čajová lyžička rasce, semien feniklu, koriander a korenia.
  • Paprika podľa chuti
  • 2 šálky ulity šťavy
  • 1 šálka suchého vína (biele)
  • 2 lyžice. L. Nasekanej petržlenovej vňate
  • soľ

Príprava:

Heat sousnuyu panvicu alebo malej panvici a pridajte fenikel, rasca, koriander a korenie. Zapáli oheň, kým miernym aróma, odstráňte z tepla, chladu a mel semien v mlynček na kávu.

Opäť platí, že návrat do panvice, stlačiť 2 strúčikov cesnaku a procesu na miernom ohni, kým cesnak nie je stmavenie.

Paradajky zalejeme vriacou vodou, odstránenie kôry, osiva a rezeň. Pridajte pre-chop, cibuľu a cesnak.

Pre korenie a cesnak na panvici pridáme paradajky, bazalku a dusíme asi 10 minút. Naliať víno a šťava kôrovce, počkajte, kým varu, osolíme a dusíme, krytá po dobu 15 minút.

Mušle sú dobre čistiť a premyté, takže len tie, ktoré sú tesne uzavreté. Pridajte ulity do omáčky a varíme 15 minút, potom sa opäť sa premieša a varíme 13-15 minút.

Odstrániť z tepla a dať tipy dole tie mušle, ktoré ešte neboli otvorené. Zalejeme horúcou polievku a ozdobíme petržlenovou vňaťou.

Tip: paradajky možno nahradiť zmesou papriky a chilli.

Recepty vegetariánska

Autor systém je toho názoru, že najlepšie večeru systému „mínus 60“ – mäso alebo ryby. Avšak, ak je denná večera nimi mohla mať problémy s čreva, a preto by sme nemali zabudnúť na zelenine. Tu sú niektoré recepty, ktoré sú chutné a nevyžadujú veľa času variť.

Pečená kukurica so zeleninovou omáčkou

Zloženie:

  • 250 g kukuričných klasov
  • 1 mrkva
  • 4 strúčikov cesnaku
  • 1 cibuľa
  • 100 gramov zelenej cibule
  • 1 šálka zeleninový vývar
  • 5 g nasekanej petržlenovej vňate
  • soľ a korenie

Príprava:

Jemne nakrájame cibuľu a cesnak nakrájame julienne mrkva a zelenej cibule – malé krúžky. Nalejeme vývar pripravený zeleninu, dať pozor na 2 minúty a pridáme zeleninu.

Klasy ležal na fóliu, posypeme korením, soľou a usporiadať na hornú časť pripraveného zeleninovej zmesi. Pečieme pri 200 stupňoch, kým urobiť.

Tip: Je vhodné pokrmy z kukurice na večeru používať viac ako raz týždenne.

Dusené kapusta s chilli

Zloženie:

  • 500 g kapusty
  • 1 pod chili
  • štvrť lyžičky mletého zázvoru
  • 3% ocot
  • petržlen

Príprava:

Kapusta vyčistiť od popredných poškodených listov, dôkladne sa premyje a na plátky. My chili znížiť stonku a odstráňte semienka. Umyť a jemne nakrájané na prúžky, potom uhasiť korenie v panvici 5 minút s malým množstvom vody. Potom pridáme kapustu a sezónu všetko s octom, zázvor a soľ. Zamiešajte a dať všetky guláš. Dokončenie sa určí podľa svojho vkusu.

Pred podávaním posypeme petržlenovou vňaťou.

Tip: Ak chcete, môžete pridať do misky cesnakom a jemne strúhanej mrkvy.

Recepty zo syra

Tvaroh – známy zdroj vápnika a je veľmi užitočná pre organizmus. Avšak, k večeri syr nie je dokonalý produkt, pretože rýchle nasýtenie hladu organizmu rýchlo sa vrátil, a je možné, aby prejedať druhý deň ráno. Nižšie sú recepty jednoduché a výživné jedlá zo syra na „Mínus 60“ systému.

Zelenina, dusené so syrom

Zloženie:

  • 4 cukety
  • 1 cibuľa
  • sladká paprika – 1 ks.
  • zelená paprika – 1 ks.
  • veľké paradajky – 2 ks.
  • 2 surové vajcia
  • tvaroh cesnak – 200 g
  • ovocný ocot – 100-120 g
  • 50 g petržlenu
  • korenie, soľ

Príprava:

Cibuľu nakrájame na plátky. Rez Aj z konca cuketa, umývanie a nakrájané na plátky, odstráňte stred. Ešte papričky odstráňte semienka a stonky, umyte a nakrájajte na plátky.

Paradajky sa premyjú, vysušia, znížiť chvosty a rezať na plátky, tiež. Všetky vrstvy nakrájanou zeleninou zaradené do hrnca, koreniny jednotlivé vrstvy sa soli a korenia, pridá ocot a varíme 40-45 minút pod krytom (nie je zmiešané).

Tvaroh s cesnakom zmiešaný s vajcami a sezónu s korením. 5 minút pred koncom varenia, aby výsledné množstvo zeleniny, posypeme bylinkami a dusíme do mäkka.

Tip: Môžete použiť jednoduchý syr a cesnak pridať.

Mrkva-syr hamburgery

Zloženie:

  • mrkva – 100 g
  • tvaroh – 40 gramov
  • vajíčko – 1 ks.
  • soľ

Príprava:

Vyčistené mrkvu nastrúhame, lepšie veľký. Malé množstvo vody k varu a bublala do práce. Keď varená mrkva vychladnúť, pridáme soľ, strúhaný syr, surové vajcia a premiešajte. Forma karbonátky z výslednej hmoty a položiť ich na plech s vnútornou fóliou a pečieme v rúre.

Tip: mrkva môže byť nahradený s jablkami, ak je to žiaduce.

Záver

Ako môžete vidieť, strava „mínus 60“ a chutné, rozmanité pokrmy sú veľmi kompatibilné, čo je dôležité pre blaho a nálady. Recepty z Ekaterina Mirimanovoy pomôže ušetriť veľa času pri príprave večere a aby bolo zaujímavé, chutné a najužitočnejší.

load...