Jóga pre začiatočníkov doma – základy „chytrých“ gymnastika



Obsah:

Východ – delikátna záležitosť, však, s našou mentalitou euroasijským zrozumiteľný pre nás. Takže máme rovnaké nadšenie akceptovať niečo úplne západnej alebo k nám prichádzajú z exotickej Ázie. Takže všetky druhy liečivých techník, diéty a gymnastiku prázdnych sumnyashesya začínajú skúšať: či nový-fangled nordic walking alebo preukázalo po tisíce rokov Indian jogy.

load...

Mimochodom, jóga – jedna z mála prístupné, efektívne a čo je najdôležitejšie, príjemné spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie, schudnúť, omladiť svoje telo a nájsť pokoj. Tu taký je skvelý a zázračný yoga – nepochopiteľný systém dokonalosti mysle a tela, aby sa dozvedeli, že je možné aj doma. Poďme sa dozvedieť o tomto azah východnej praxe a ako začať robiť jogu.

Význam jogy

Medzi začiatočníkov cvičiť jogu doma veľa tých, ktorí nie sú tak úplne pravda predstaviť svoj pravý účel. Jóga – nie je šport, nie je spôsob boja proti nadváhy, či dokonca metódy liečenia tela. Jóga – je predovšetkým filozofia, odlišný prístup k životu, k telu a duši. Hlavným cieľom jogy – dosiahnuť pomocou duchovných a fyzických praktík vznešené stavu mysle a zdravé mysle, ako vieme, môže existovať len v zdravom tele.

To je dôvod, prečo jóga a pomáhajú na ceste k duchovnej dokonalosti zlepšiť ich vlastné telo a vlastné zdravie. Avšak, von z Indie sám (vlasť jogy), je spojená iba s jednou časťou doktríny, totiž fyzickej prax Hathajoga. Ale aj hatha jogy je veľmi podceňovaná začiatočníkom naučiť praxi doma. Predpokladá sa, že to je dosť naučiť pár ásany (pózy), je hrdý na to upozorniť kamarátmi ich spoločenstvo na tento indický vedec. Avšak, Hatha joga nie je len cvičenie (rovnaké ásany), ale aj strava, dýchanie, meditácie a rituálne gestá. Všeobecne chatách je joga považovaná za prvý krok, prípravný krok k pochopeniu všetkých cvičení jogy a dosiahnuť telesné a duševné harmónie.

Výhody jogy

Ako sme už povedali, zdravá myseľ môže existovať iba v zdravom tele: tak hovoria nielen sovietsku propagandu zdravého životného štýlu, ale aj cvičil jogu po stáročia – filozofiu fyzickej a duševnej harmónie. Nie je náhoda, fyzické a dychové cvičenia v joge pomôcť nájsť telo ľahkosťou a flexibilitu, a zbav nás z mnohých chorôb. Napríklad, hatha jogy vedie k normálnemu dýchacie cesty, „liečiť“ ochorenie pľúc a priedušiek. A joga pomáha zbaviť sa chronický únavový syndróm, nespavosť a bolesti hlavy, posilňuje cievy, kĺby a srdcový sval, pomáha vyrovnať sa s depresiou a obezitou, alebo dokonca (dokonca!) Se odporúča pri liečbe neplodnosti spôsobenej hormonálnymi poruchami.

load...

Jedným z najdôležitejších výhod – nedostatok vekového obmedzenia. Navyše prospech jogy hovoria jeho dostupnosť (môžete urobiť doma), a akejkoľvek úrovne fyzickej zdatnosti. Jóga (ako doma, tak pod dohľadom trénera) môže úplne každý, nie je pripútaný na lôžko alebo invalidný vozík osoba. Neexistujú žiadne štandardy, a len plné ponorenie do procesu a realizácie každého z jej pohybov.

Pravidlá pre začiatočníkov

Jóga – druh rituálu, ktorý je prakticky nemožné zastaviť. Preto je pre začiatočníkov cvičiť jogu doma, je dôležité naučiť sa základné pravidlá:

  1. Žiadne násilie po celom tele
  2. Nie rozptýlenie od cudzích zvukov a akcií
  3. pravidelné kurzy

A samozrejme, tá najdôležitejšia vec (opäť) – plné ponorenie do procesu. Preto sa začínajú robiť jogu, pripravte sa na to, čo budete potrebovať pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu, samostatná izba (miestnosť, v ktorej si môžete zavrieť dvere) alebo schopnosť byť sám a nie sa rozptyľovať telefónne hovory. Jóga je najlepšie naboso a pôst, a na zvýšenie účinku je stále žiaduce sledovať nízkokalorické vegetariánsku stravu. Zo zariadenia, ktoré potrebujete, je rohož alebo malú deku.

Ak ste psychicky pripravený a mať možnosť sledovať všetky vyššie uvedené podmienky, potom nič nemôže zastaviť robil doma. A aj keď nemáte žiadne osobitné výhody alebo manuál, to môže byť ľahké sa naučiť množstvo cvičení pre začiatočníkov. Iba tento komplex bude stačiť, aby zlepšiť svoje zdravie, chrbtových svalov a kĺbov pružnosť a pevnosť zbaviť podráždenosti a schudnúť. A až potom s pocitom, že budete musieť ísť ďalej, môžete bezpečne presunúť z kategórie začínajúce jogínov v kategórii pokročilých.

Počiatočný kurz

Potom, čo sa dozvedel, základné pravidlá, môžete začať študovať doma. Dosť pre začiatočníkov zvládnuť jogíni niekoľko základných polohách a pravidelne vykonávať ich. Všimnite si, že na základe predpokladanej dennej pravidelnosťou, hoci krátkodobého zamestnania. Táto prax prinesie viac hmatateľné výsledky, než budete zaoberať dlhšiu dobu, ale len párkrát za týždeň. A ešte jedno pravidlo, ktoré musia byť dodržané: záťaž na oboch stranách tela musí byť rovnaké pri vykonávaní ásany. Ak máme, aby sa nevyvážený pozíciu, musíte najprv vykonať cvičenie v jednom smere a potom v druhej. To znamená, že základné postoje (ásany), jóga, ktorá je súčasťou kurzu pre začiatočníkov.

Tadasana. Hora Pose

Postavte sa rovno a vytiahnite celé telo. V tomto prípade pripojený noha, panva a žalúdok, nohy rovno. Ruky dole po stranách tela a mierne do strán, dlane sú rovné, prsty predĺžená. Ramená chrbát a drop, aby sa vaše chrbát rovno a zdvihnite výstroje a udržiavať rovnobežne s podlahou.

To Asano nemá žiadne kontraindikácie. Bolo to s ňou je potrebné začať trénovať doma a do konca tohto Asano sadu cvikov. Tadasana postoj opravuje a kompenzuje nepriaznivý účinok na chrbticu sedavé práce a topánky s vysokými podpätkami.

Namaste. Predstavovať vďaka

Počiatočná poloha, rovnako ako v predchádzajúcom ásane. Paže ohnuté v lakťoch, dlane spojené v prednej časti hrudníka a obrátil sa prstami (rituálne gestá „múdry“). Ďalšou možnosťou Pose vďačnosť – Spojené dlaň zozadu. Tento variant je oveľa ťažšie, to dopadá nie je prvý ani druhýkrát. Ale potom je účinok tohto prevedenia tohto Asano je oveľa reálnejšie.

Urdhva. Predstavujú s rukami zdvihnutými

Z pozície v Mountain Pose (Tadasana) dajte ruky hore a natiahnuť čo najviac. Držte túto pozíciu. Cvičenie funguje na princípe tiahne všetky svaly v tele. Ale na rozdiel od naťahovanie sa odohráva tu a kombinovaný účinok mäkšie efekt.

Utthita Trikonasana. Predstavovať podlhovastý trojuholník

Roztiahnuť nohy tak široký, ako je to možné, bez toho aby stratil rovnováhu. Natiahnutými k stranách a ťahom. Rozšíriť pravú nohu, chudé na pravú stranu a prijať pravú ruku na pravé koleno. Ľavá ruka sa ťahom v zvislom smere. To isté sa stalo s svahu na ľavej strane. Hlavnou podmienkou pre správnu pozíciu pretiahnutého trojuholníka – maximum, ale príjemné pretiahnutie paží, nôh, krku, a bočné svaly chrbtice. Okrem toho, telo a končatiny musia byť v jeho rovine.

Utthita odporúča osteochondróze, zlej pohyblivosti kĺbov, artritídy. Pomáha pri liečbe žalúdočných a črevných chorôb, posilňuje šikmé svaly na nohách a brucha, podporuje chudnutie.

Virabhadrasana. Póza hrdinu s mečom

Po prvé, stojte v čo najväčšej miere a vytiahnuť do bočného ramena. Potom dajte ruky hore k stropu s rukami rozložil a pripojiť je cez hlavu. Ľavá noha a trup expandovať do pravej strany a ohnite pravú nohu do pravého uhla. Teraz je potrebné narovnať pravú nohu a jeho noha nasadiť tiež právo. Držte túto pozíciu po dobu asi jednu alebo dve minúty a opakujte ásany sa zase v opačnom smere.

Virabhadrasana odporúča pri kĺby a chrbticu. To zlepšuje funkciu pľúc, podporuje chudnutie v oblasti brucha a pásu. Posilňuje svaly celého tela.

Mukha shvanasa. Dog Pose

Asan je známy v dvoch verziách – psie držanie tela so zníženým tvárou a držanie tela psa so zdvihnutým ňufákom. V skutočnosti je pohyb pripomínajúci psie úsekov, za ktorú získal svoje meno.

  • Adho Mukha shvanasa. Pes Pose so zníženou ňufák. Sadnúť na zadok, dávať nohy na šírku panvy a dolných ruky dole a položil ruky na podlahu na šírku ramien. Tak medzi na dlaniach a chodidlách, musí byť dostatočná vzdialenosť, aby bolo možné vytiahnuť a narovnať chrbát. Zdvihnite boky až k stropu, rovnanie nohy a dôraz na prsty a na dlaniach. Teraz, réžia silu v nohách, snaží sa dať pätu na zem, držal jeho trup a ramená narovnal a odpočinúť si žalúdok a krk.
  • Urdhva Mukha shvanasana. Pes predstavujú s vyvýšeným ňufák. Počiatočná poloha, rovnako ako v predchádzajúcom ásane. Na dlani a končeky prstov na báze zdvihnite nohy a trup z podlahy, a jeho hlava zaprokinte rokmi.

Tento Asan doporučené pre únavu a bolesti hlavy, pre liečbu pľúcnej a gynekologických ochorení a ochorení obličiek a menštruačné poruchy. Koriguje držanie tela a pomáha pri osteochondróza.

Balasan. Dieťa Pose

Stánok s kolenami na podlahe, potom znížiť zadok na päty. Teraz sa pomaly dať telo na bokoch a natiahol ruky. Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty alebo dva. Balasan umožňuje obnoviť rovnováhu a harmóniu tela, uvoľňuje svalstvo chrbta a stisol krk.

Vrikshasana. Strom Pose

Vstať, zvyšok päty na zem, narovnať nohy. Nadýchnite sa a zdvihnúť, pripojte ruku a odviezť tie vznesené ruky za hlavu. Pre väčší efekt, ohnúť nohu v kolene a umiestniť ho na stehná (prednú časť nohy nad kolenom), protiľahlé nohy. Vrikshasana umožňuje ladné držanie tela a posilniť chrbticu.

Dhanurasana. Lúk držanie tela

Ľahnite si na zem tvárou dole. Vezmite si ruky dozadu a vzal si jeho členok. Nadýchnite sa a zdvihnúť obe dolné a horné časti trupu. Držte túto pozíciu. Toto cvičenie posilňuje brušné svaly, čo štíhlu ruku a vyrovnáva chrbát.

Salamba Sarvangasana. Sviečky Pose

Zvládnuť túto ásany – jeden z hlavných úloh nováčik jogínov. Salamba Sarvangasana volal matka všetkých ásan a považujú ho blahodárne pôsobí na telo je jednoducho obrovský. Ak to chcete urobiť, ležať na chrbte, vytiahnite a namáhať kolená. Potom vydýchnite a zatiahnite drepe na brucho, stehná lisované tesne k telu. Trvať dva dychov, zdvihnite boky zo zeme a pozdvihla ruky ohnuté v lakťoch rukách. Trvať ďalšie dva dychy. Teraz zdvihnite nohy a telo nahor, stlačením tlačidla do hrude k brade (nohy ohnuté v kolenách). Ďalšie dva dychy – a nohy rovno hore. Byť v tejto pozícii, budete potrebovať aspoň päť minút, zachovanie voľné dýchanie.

Sarvangasana odporúčané pre všetkých chrbticových ochorení, neurologických porúch, astmy, cukrovky, hypertenzie, hemoroidy, nespavosť, bronchitída, pľúcne a renálne ochorenia. Tento Asan lieči migrénu, vertigo, dnu, ploché, gynekologické ochorenia, nádcha, zápal mandlí, prostatitída, ploché a chronický únavový syndróm. Zvlášť vhodné pre žliaz s vnútornou sekréciou (pohlavných žliaz, štítnej žľazy, pankreasu, týmus, nadobličky, hypofýzy, epifýza).

  • Dôležité! Nemôžete robiť Poša sviečky pri zhoršenie niektorého z týchto chorôb.

Uttasana. Tiahnúce sa dolu

Take Pose hory, potom predstavujú s natiahnutými rukami vo vzduchu, a potom sa predkláňať čo najviac bez ohýbania kolená a dotýkať podlahy s rukami. Držte túto pozíciu po dobu jednej až dvoch minút odpočinúť si hlavu a krk.

Savasana Mritasana. Mŕtvola predstavovať

To Asano jóga uzatvára cyklus pre začiatočníkov. To vám umožní plne relaxovať a odpojiť od vonkajších zvukov a svojimi myšlienkami. Zdá sa, že na prvý pohľad jednoduchá, pokiaľ ide o dosiahnutie úplného uvoľnenia všetkých svalov veľmi ťažké, a s prvými pokusmi o nemožné.

Ľahnite si na chrbát, ruky dlaňami nahor, rozširovať, posuňte pätu a šíri do strán ponožky, zavri oči. Pokúsiť sa úplne uvoľniť. Skúste zámerne uvoľniť svaly, počnúc prsty na nohách a končiac očami. V ideálnom prípade by ste mali prestať cítiť svoje telo a dokonca aj žiaci oči sa nepohybujú. Dýchajte zhlboka prvý, a potom ďalšie povrchovo aktívne látky. Udržať túto pozíciu a stav pätnásť až dvadsať minút.

Savasana je Mritasana dokončení každej lekcie, je odporúčané pre menštruačné poruchy, bolesti hlavy, stres, neurózy, ochorenia srdca a chronickej únavy. Kontraindikácie nie.

účinnosť výcviku

Objaviť svoje osobné jogy klub a zapojenie sa do svojho domova, môžete si sami inštruktorom. Samozrejme, výhody, obrázky a videá – to je veľmi dobrá podpora. Ale ako viete, že vaše pravidelné jóga, a robíte to, „ako na to“ skôr než „ako to je.“ Hlavná vec – počúvať svoje telo a pochopiť vlastné pocity. Pokiaľ si to v poriadku, potom ten pocit bude príjemná iba. Hlavná vec – je cítiť a sledovať svoje pocity. Ak tomu tak je, potom to robíte správne.

Skutočnosť, že každý Asan sily pracovať určité svaly a orgány, a uvádza na trh špeciálny mechanizmus liečenie tela. Takže prvé pocity (brnenia, ťahanie, teplo, vibrácie) označujú začiatok tohto mechanizmu. Ak začnete cítiť svoje telo, potom sa prebudil svaly, ktoré sú zapojené do aktívnej práce, a prvé výsledky netrvalo dlho čakať.

Veľmi skoro sa budete cítiť nielen zlepšenie pohody, ale aj oznámenia, ktorá prechádza melanchólia, negatívne myšlienky sú nahradené optimistické nálady, činnosti a prebúdza túžbu konať. Tak ideme na to! Neprestávajte na začiatku cesty, pretože na ceste len pešej!

load...