Cvičenie pre nohy a stehná: komplexný tréning doma



Obsah:

On, ktorý v prvom rade dávať pozor na muža, posilňujúce dámu? Samozrejme, že na nohy. A ak sú bezchybný? Áno, ideálna forma je ťažké dosiahnuť, ale nie je to nemožné. Ale nespoliehajte len na prirodzenosť – preto je nutné pracovať na nich, a potom nohy môže zahŕňať viac ako jeden ventilátor! Vytvoril veľa cvičenia, ale aj pre všetky z nich sa zameral na rôznych miestach. Je preto dôležité, aby sa ku vzdelávaniu so znalosťou veci.

load...

Najčastejšie sa s formami problémy vznikajú v bokoch – s nimi a začne pracovať. Cvičenie by sa malo uskutočniť na základe dobrej rytmické hudby – je to dôležitý bod. Po prvé, v sebe hudba vytvorí príjemnú atmosféru. Po druhé, a to za mrežami ľahšie vykonávať cvičenia. A po tretie, školenie by mala byť zábava, nie v polospánku. Poďme začať …

Tvorí hip

Ak chcete vytvoriť dokonalé tvary bokov, nezabudnite na jednu jednoduchú pravdu: musíme pracovať na všetkých svalov – a to ako vnútorné, tak vonkajšie. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť dobré výsledky. Takže všetky cvičenie by malo byť vykonané vždy, aj keď je to ťažké a tvrdé.

  • Slávny „nožnice“. Čo robiť také výkyvy by mali byť 15-20 krát. Samozrejme, na prvý pohľad to bude prakticky nemožné. Takže začať v malom – aj keď počiatočný bod je číslo 5, a každý deň Grow „impulz“, pridanie aspoň jedného hrubky;
  • Ležali sme sa na bok, ako keby si chcel pozerať na televíziu, a zvýšiť voľná noha centimetrov od 10. V tejto polohe, je nutné držať 30 sekúnd potom pomaly spustený do východiskovej pozície a prevráti. Elegantný cvičenie na boky – budete cítiť, ako napäté svaly na vnútornej strane;
  • Sedieť na stoličke, na samom okraji nej, a medzi stehnami, mať akýkoľvek objekt. Napríklad malá guľa, nie tučná kniha. Práve túto tému, sa snaží udržať niektoré svaly na stehnách. Nechal prejsť aspoň 30 sekúnd a odpočinok. 10 sekúnd – nový prístup.

Všetky vyššie uvedené cvičenia majú silný a účinné opatrenia na vnútornej strane stehien. Nielen dohnať svaly, ale tiež stratil možnosť poklesnuté kože. Teraz dávajte pozor na vonkajšej strane stehien – tam môže byť nielen nadváhu, ale celulitída.

  • Ležiace na podlahe, robia „polumostik“: päta lisované do zadku a stehien odtrhne od tela z podlahy. Fix medzeru a držať 30 sekúnd;
  • Poloha – ležal na bruchu. V tomto prípade sa pokúste bradu najsilnejšie pritisnuté k podlahe. Ruky by mal byť rozšírený pozdĺž tela. Teraz otočte robiť Mahi nohu. No, mahi – je to asi silné slovo, jednoducho snažiť zvýšiť nohu;
  • Ležiaci na chrbte, pokrčte kolená. Dbajte na správnu polohu nôh – presne 90 stupňov musí byť plocha. A teraz vynechať ohnuté nohy. Najprv doľava, potom, bez toho aby sa zmenila miesto doprava.
load...

Ak si robiť tieto cviky v plnom rozsahu, potom veľmi skoro budete cítiť svaly napnuté a ako starostlivo ocele tvaruje stehná.

Pracujeme s teliat

Cvičenie pre boky – je, samozrejme, je dobré a užitočné. Ale človek musí tiež starať o teľatá – je tu všetko vyššie uvedené je k ničomu. Noha teľa je dobré použiť nasledovné:

  • Drepy. A môžete urobiť rad cvičení tohto typu. Plná amplitúda alebo poluprisedaniya, na dvoch nohách, alebo „pištole“ na jednej, s a bez podpory, na prstoch a plné nohy. Akékoľvek drepy sú veľmi užitočné pre tvar nohy a dať vynikajúce výsledky;
  • Skákanie cez švihadlo. Jednoduché a účinné! Len zdvihnúť lano individuálne – stojan na neho a vytiahnite konca – mali by byť v podpazuší. Skákať príliš, môže robiť rôzne a mnohokrát;
  • Horolezectvo. Stačí vložiť lavičku alebo nejaký šuplík a začať robiť cvičenie: jedno – vkročiť na podklad, dva – druhý existujú tri – ísť dole jednu nohu, štyri – späť do svojej pôvodnej polohy. Pracujeme na princípe chôdzu po schodoch. Pri nohách, najmä teliat, veľmi dobrá a efektívnu prácu.

Nezabudnite banalitu závodu – na nohy nie je len tréning, ale aj ďalšie cvičenia, ktoré dávajú krásu foriem. A jogging môže byť ľubovoľný – rýchle a pomalé, šprint a kríž. Zvyknite si ranného joggingu v neďalekom parku alebo do parku. Spočiatku to bude veľmi ťažké sa dostať až za hodinu a pol skôr, než obvyklom čase, ale bude to skutočná úspora pre vaše nohy:

  • Po prvé, sú posilnené svaly, a tvorili krásny tvar lýtka a stehná;
  • Po druhé, ak máte trombózu alebo kŕčové žily (v počiatočnej fáze), bežiaceho stave pokoja;
  • Pre nohy je dôležitá konštantné zaťaženie, nie prudké pohyby – beh, že to pomôže.

Môžete sa zaregistrovať k tancu – existuje celá záťaž len pre nohy. Budete sa cítiť bolesť vo svaloch a príjemné dusno po tréningu. Všetky cvičenia by mali byť vykonávané pravidelne, priebežne a nie sú prerušiť tréning. Skutočnosť, že telo a svaly sú schopní rýchlo reagovať na akúkoľvek akciu. A ak si odtrhol triedu, potom sa vo veľmi krátkej dobe budete opäť začať znova.

Pre nohy je veľmi užitočný a ľahko sa chodiť. Mimochodom, v telocvičniach, a to aj v zložitých tréningy patrí cvičenie v podobe chôdza. Ale chodia po promenáde alebo na pracovisku v prípade priaznivého počasia – to je tiež potešenie. A nezabudnite na rebríku! A hore a dole budete chodiť, nemusíte používať výťah.

A nezabudnite – čím skôr začnete tréning, takže si výsledok rýchlejšie. Vytvorte tú správnu náladu, pripravte sa na dočasné ťažkosti, visí nad stolom krásnou fotografiu nôh, pozvať priateľov na spoločné cvičenie – to bude úžasné motivácia! A potom dostanete výsledok očakávate. Vaša krása – len vo vašich rukách!

load...