Cvičenie na zvýšenie poprsie: krásna prsia, bez toho aby museli opustiť domov



Obsah:

Každá žena sa snaží o dokonalosť, chce byť krásna, sexi a večne mladý. Za účelom atraktívny vzhľad v každom veku, je potrebné pracovať na dennej báze. A v prípade, že žena je nespokojnosť s jej vzhľadom, nemali by sme všetci byť obviňovaný na prírodu, ktorá nie je dotovaný ani krásu ani elegantné postavu. Denné práce a starostlivosť o seba – je zárukou krásy a úspechu.

load...

V uplynulých rokoch, mnoho žien sa uchyľujú k plastickej chirurgii k zlepšeniu alebo opraviť hrudníka. Sú ľahko spadnúť pod nôž chirurga, vystavujú a záťažové testy, a to všetko kvôli kráse. Ale na hrudi nafúknutý silikónom, pozrie sa občas nie je esteticky. Okrem toho, nikto nemôže zaručiť, že operácia bude úspešná, pretože po umelom invázii do ženského tela, možno očakávať vážne následky.

Nepozerajte sa na jednoduchý spôsob, a súhlasí s prevádzkou. Existujú cvičenia, ako zvýšiť poprsie, ktoré neprinesie škody, ktoré pomáhajú žena kúpiť vynikajúcu formu, a čo je najdôležitejšie – môžu robiť doma. Samozrejme, že šanca na zvýšenie veľkosť pŕs o 3-4 nízku, ale tým, že pracuje s prsnými svalmi môžu poprsie zvodné formy. Hlavným pravidlom pre precvičovanie doma – pravidelnosť. A jeden by nemal očakávať rýchle výsledky. To bude trvať dlhšie ako jeden týždeň, než sa stanú viditeľné pozitívne zmeny.

Ženského prsníka nie je svalový orgán. Skladá sa z mlieka a tukových tkanivách, ktoré nemôžu byť čerpané. Preto, s cieľom dať prsné potrebné formuláre, všetky práce by mala byť zameraná na svalového tkaniva hrudníka. Cvičenie pre poprsie, majú nielen pozitívny vplyv na tón prsníka, ale aj prispieť k jeho zvýšeniu.

load...

Ako začať

Ak chcete zobraziť výsledky štúdie a reguláciu procesu, by malo byť pred začatím vykonávania meraní objem hrudníka. Takéto merania by sa malo uskutočniť raz za mesiac. Pomôžu pochopiť, či sa jedná o pozitívny účinok cvičenie, ak je potrebné vykonať určité úpravy.

Teraz sa musíme rozhodnúť o športové vybavenie, ktoré je nevyhnutné pre výkon. V závislosti od hmotnosti a telesnej výchovy, každá žena vyberie Činka hmotnosť požadovanú. Root lepšie sa 4 kg, sa postupne zvyšuje záťaž na 6-8.
Je potrebné zakúpiť gumovou klapku, predvoliť požadovaný odpor.

Ak chcete zistiť, či zvolená zaťaženie správne, mali by ste 3-4 cvičenia. V prípade, že tie sa cítite unavení, a opakujte cvičenie bude mať s ťažkosťami, znamená to, že náklad je správne zvolený. Čoskoro svaly sa prispôsobiť, a v prípade, že výkon bude vykonané s ľahkosťou a bez väčšej námahy, mali by ste zvýšiť váhu činky. Ak sa to urobí správne, cvičenia a dobre uzavreté zaťaženie potom, čo môže byť zvýšená na 8 týždňov objeme prsníka až 6 centimetrov.

Ako to urobiť cvičenie

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré musia nasledovať tréning doma:

  • Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť na výdychu;
  • Lakte by mali byť mierne ohnuté. Ak sa v rukách Činka, v žiadnom prípade nie ostré rovnanie paže, pretože by mohlo dôjsť k zraneniu;
  • Pri vykonávaní späť cvičenia by mala byť plochá, ramená sú znížené a hrudníka ľahko posunie dopredu;
  • Zdvíhanie a spúšťanie činky je nutná iba s rovným chrbtom, ako v tomto prípade, chrbtové svaly mať maximálne zaťaženie, odľahčenie chrbtice;
  • Pred začatím výcviku potrebného k mierne zahriať svaly. Pre tento účel sa dobre hodí naťahovacie cviky. Zvyšujú prietok krvi do svalov a pomáhajú vyplavenie kyseliny mliečnej, čo je druhý deň potom, čo trieda spôsobuje bolesť svalov;
  • Môžete vykonávať žiadne dobrovoľné pohyby: beh, tanec, švihadlo. Tým sa zvýši prietok krvi do kĺbov a svalov. Na tréningu nevyžaduje veľa času, dosť po dobu 3-5 minút.

Cvičenie na zvýšenie poprsie

Práca s činkami

  • Kľučky. Pri vykonávaní tohto cvičenia všetky svaly hrudníka sú plne zapojené. Ľahnite si na brucho. Ramená roztiahnite. Mali by byť na úrovni hrudníka. Lakte by mali byť mierne ohnuté. Na nádychu pomaly a pomaly klesať, a na vzostupe vydýchnite. Urobiť 2 sady 8-10 opakovaniach. Potom, čo každá sada na odpočinok asi 5-7 sekúnd;
  • Ľahnite si na chrbát. Ruky, aby činku. Chov ruka v ruke, a potom prejsť. Tak to 5x pre 2 sady. Odpočinok 10 sekúnd;
  • V polohe na bruchu dať natiahnutej paže s činkami za hlavou. Pomaly zdvíhajte ruky nad hlavou a spodnej časti brucha. Na druhú stranu, mať originálny cvičenie. Tak to 7x až 2 výzvy;
  • Ľahnite si na chrbát, sa činka vo svojich rukách. Pomaly zdvíhajte ruky hore nad hlavu, rovnanie lakte a pomaly znižovať ich a, ohýbanie lakte. Cvičenie robiť 10-krát;
  • Sedieť na kolenách. Pretiahol pomaly predkláňať, dosiahol na prsia do stehna. Toto cvičenie 7-10 krát;
  • Bez zmeny polohy robiť zákruty svojich rúk s činky pred vami, striedavo ruky;
  • V rovnakej pozícii (sediaci), aby sa vaše ruky v prednej časti hrudníka, lakte ohnuté. Pomaly sa šíri od seba a vrátiť sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie 7-10 krát;
  • Budúci cvičenie sa vykonáva sedí alebo stojí, bez váženia. Pred prsia položiť ruky dlaň na dlaň, a sila tlačí proti sebe, urobte 15-20 krát. Toto zaťaženie pôsobí na svaly, ktoré zovrel hrudník hore, to oslobodzujúce prehýbaniu.

Práca s tlmičom

  • Nohy opraviť tlmič na podlahe s oboma rukami, aby ju tak vysoko, ako je to možné. Ich nohy šírka ramien. Robiť toto cvičenie 5-7 krát s 2 prístupmi. Po každom prístup odpočinku po dobu 10 sekúnd;
  • V polohe na chrbte, aby tlmič späť a vziať každú ruku k svojmu koncu. Zdvihol ruky nad hlavu a pomaly ju natiahnuť. Stačí, aby sa päť z týchto cvičení 2 výzvy;
  • Cvičenie môže byť ťažšie, držanie nielen konce tlmiče, ale činky. Takýto postup by sa mal začať až po niekoľkých týždňoch tréningu;
  • Po skončení cvičenia cyklu pre zväčšenie pŕs, mali by ste ležať na chrbte a relaxovať. Dýchajte pomaly a zhlboka, až vaše dýchanie nie je plne obnovená.

Nebojte sa bolesti. To je dobré znamenie – cvičenia sú vykonávané správne a vyzdvihnúť potrebný náklad. V priebehu doby, svaly prispôsobiť, a budete sa cítiť pohodlne. A netreba ustúpiť pred ťažkosťami. Spočiatku to bude ťažké, ale ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, zapojenie do domácnosti, byť pripravený trénovať aspoň trikrát týždenne.

load...