Čo mám robiť, keď nemôžem schudnúť videotrenirovkami



Obsah

[Späť na obsah]

Cesta radikálne a komplexné

Podľa slov Albert Einstein (takmer) ťažké robiť rovnakú činnosť, a dúfam, že k inému výsledku. Predpokladajme, že jete pravdu, práve váš tréning nejako nezodpovedá úroveň prípravy. Sofistikované oni alebo príliš jednoduchá, alebo len strata času – na tom nezáleží.

load...

Ktokoľvek z fitness svete prvý myslieť na myšlienku, že budete musieť opustiť svoje domáce prostredie. Áno, vieme, kam dať svoje dieťa, a nie je príležitosť a peniaze. Potom postupujte podľa bežných tipy, ako nájsť tieto príležitosti. A železo tézy o tom, že ak človek nemá dať techniku ​​všetku svoju samostatnú zárobkovú činnosť, ktorá sa rovná účinnosti chôdzi.

Ale mimochodom, ťažká cesta potom nezaručujú úspech. Než budeme premýšľať o téme detské izby, nové kluby a výlety po kraji, úprimne odpovedať na nasledujúce otázky:

  • Ja viem, ako trénovať? Chápem, čo cvičenia pracujú na nohách, a to, čo – chrbát, a ako ich kombinovať v jednom sedení?
  • Čo cítim, keď mám robiť? Práca svalov, alebo len viny, ktorý prestal slúžiť domáce väzenie a pokúsiť sa im?
  • Používam srdcový monitor, pri aerobiku? Čo to ukazuje?
  • Ako často mi chýba triedu, a ako veľmi ma radi?

Začnime od konca. Ak zabudnete, a sa vám nepáči, čo je v zásade to urobiť, povedzme, ako cestu k zubárovi, čo nie je žiaduce, ale nevyhnutné – a ste v klube s trénerom bude trpieť, sekanie, a pokúsiť sa vyhnúť cvičenie. Potom stačí nemá zmysel ísť do klubu. Tie sú v súčasnosti vytvoriť iba ďalšie problémy. Váš hlavný cieľ – nájsť najmenej nechutné pre seba druh fyzickej aktivity, a prvýkrát sa ňou zaoberať sám. V opačnom prípade jednoducho nefungujú.

Teraz o aerobiku a monitor. Väčšina domácich cvičenie – aerobic presne to, čo by sa tam 2 kg činky, sme nemali ponúkať prijať. V prípade, že impulz nemáme aspoň 65% maximálnej tepovej frekvencie, sme proste tráviť čas nepoymi to. A potom sa nepotí rýchlosť. Tie môžu byť horúce a môžete začať potu a nízku pulz. Alebo len piť veľa vody a veľa potu. Alebo … Všeobecne platí, že pokiaľ monitor nie je objektívne posúdiť intenzitu tréningu nemôže nikto.

load...

Pocit, že všetko, čo je povedané o hviezde kulturistiky základne sú dôležité. Ak nemáte pocit, že napätie, svalové kontrakcie a relaxácie, nemáte zmysel tráviť čas na sebavzdelávanie. Áno, to sa občas stáva, ľudia ako opakovanie pohybu, ale aby pochopili, čo funguje nemôže. Aj keď neexistuje žiadna komunikácia „myseľ-hnutia“ tréning dosť traumatické a riskantné v prírode.

A konečne, na prvú otázku. Neexistuje žiadna zhoda, že ste všetci tu trasie? S najväčšou pravdepodobnosťou budete triasť čokoľvek. Vzhľadom k tomu viď. Odpoveď na otázku číslo dva. A záver je, myslím, že je jasné.

[Späť na obsah]

Bez toho aby ste opustili svoje domáce prostredie

Predpokladajme, že nič nemáte. A cvičíme, cítime, dostaneme sa do zóny a všeobecne dobre. Pokiaľ je mi ľúto, potom je výsledok v podobe vyradených kg, pozri Lost and zabudnutý ako zlý sen flabbiness?

Skúste teraz premýšľať o tom:

  • Je nám ľúto, ale ja zase o jej tieto kalórie sa opýtať vašej úrovne aktivity. Okrem jeho tréningu, čo ešte robíte? Skúste si spočítať, koľko budete chodiť počas dňa. Krokomer pomôcť. Pôjdete Ak menej ako 5000 krokov, všetky vaše problémy – práve z nedostatočných množstvo kalórií. Prekladač – moc k jedlu trenirovochek domov a v prepážke, s najväčšou pravdepodobnosťou, niečo ako „náklady na intenzívny tréning“. Zvyčajne existuje miesto, kde sa hry mysle. Keď budeme robiť domáce práce, ako je varenie a upratovanie, máme pocit, že robíme veľa fyzickej práce. V skutočnosti sú tieto pohyby sú malé, neamplitudnye a nie drahšie ako tlač na svojom blogu, napr. Ale ako sme, zdá sa nám, že sa urobilo veľa práce veľa. Áno, a je to monotónna, takže naše vedomie „vyčerpávajúci“ pred telom. Z tohto dôvodu sa dostanete „ťažkých bremien“ na plnú zamestnanosť v 4 stenami;
  • Opäť ľúto, ale máte tam akú váhu závažia k moci? A vy viete, že vaša sila – nie je aerobik? Ak sa nám niečo podobné Dzhillian Maykls tréningu, kde máte jednu minútu robiť určité cvičenia je aeróbne, žiaľ alebo vďakabohu. A „zjesť“ dodatočné 200-300 kcal a pozíciu fitnesistkami prírody, stále nemusíme;
    A pokiaľ ide o hmotnostiach znovu, ale na druhú stranu. Nemôžete „utiahnuť svaly,“ pracuje bez odporu. V prípade, že posledný 2-3 opakovanie sprevádzaný miernym pálenie alebo dokonca „nie“ pocity, musíte si kúpiť nový ťažšie činky;
  • Ako ste s domácimi faktormi? Jednoducho povedané, nemyslím si, či cvičíte, keď sú ľudia spia? Zvyčajne to je hlavný dôvod pre aerobiku s nízkou intenzitou a neporiadne bezpečnosti. Áno, áno, my postarať sa o rodinu a snažíme sa jazdiť na podlahe;
  • A teraz otázka pre najaktívnejšie. Koľko cvičíte každý deň? Ak je niečo viac ako dvoch 20-30 minútových sedení, s najväčšou pravdepodobnosťou, že je to je dôvod, prečo nechcete dosiahnuť výsledky. Si tak fyzicky vyčerpaný, že nie je možné správne cvičiť. A počet tried netečie do kvality.

[Späť na obsah]

Jednoduché spôsoby, ako zvýšiť efektivitu domácich tréningov

A teraz máme odbočiť z videa a uvidíme, čo môžeme urobiť doma:

  • Zlepšiť návratnosť zmení zariadení. Áno, ja viem všetko, ale tak dlho, kým nebudete mať normálnou hmotnosťou činky, aspoň robíte to najlepšie aeróbne cvičenie, v najhoršom prípade – strata času. Kúp si rovnováhu v súhrne najmenej, a to až do 40 kg. A po niekoľkých sedeniach budete rozumieť, prečo sa vaše zadok ešte nemal zaokrúhliť rumunskej ťah 5 kg;
  • Zlepšiť výsledky možné, ak vlak doma v hale. Nie, nie na videu av tréningového plánu. Tie sú zadarmo k písať sami, na základe akékoľvek cvičenie pre začiatočníkov „u lietadiel.“ Áno, prvý deň – drep, bar, kľučky alebo lavice, v prípade, že je stlačiť a vytiahnuť pás alebo zadnej ťahanie, druhý – ťah, vrhnutý do nožnicami, lavice, alebo stojí oproti tlak v skrini, a pull-up jednoduchý s kompenzáciou pomocou gumy (miesto, ktoré nemožno nazvať z Číny, tento vzácny vec už predal za dolár, že je to naozaj veľmi ťažké cena niečoho), plus zvrat vo zveráku na bare opak, a to je všetko veda. Urobiť prístupy a opakovanie vo výkone (8-12 opakovaní, 3-4 súprav s prevádzkovou hmotnosťou, minútu a pol odpočinku) a zmeny nebude trvať dlho;
    k predchádzajúcemu protokolu, pridajte kardio, ale nie obvyklé poskakushki aeróbne formu a intervaly. Nájdite na štadión a začína plynúť na 400 metrov (pol norma je „škola“ v kruhu), a chodiť na 800 metrov, opakujte tento 4-5 krát. Alebo švihadlo po dobu 30 sekúnd a chodiť po dobu 30 sekúnd. Alebo „odstrániť“ svoje koleso na maximum a urobiť 20 sekúnd šprint, odpočívať 10 až 8 cyklov.

Všeobecne platí, že nie bývajú na videá Zumba a chôdzu bez stresu, a vy budete môcť pohybovať váhu dopredu.

load...