Ako sa vysporiadať s na tón



Obsah

Ahoj Natalia. 24 goda.50-165. Otázkou je, mám štíhlu postavu, ale uvedomil si, že kňaz visí visí pero na dne suda trochu visiace, požadované tón! A nič iné! Nie je veľký kňazi, nie nafúknutý nohy a ruky. Iba tón a mínus 2 kg. Stabilne 48. Vybral jogy, pilates a bežecký pás. Ale tu sú niektoré názory vydesiť ako cvičenie, aby nedošlo k zvýšeniu stehná a lýtka a znižujú ich ??? sklon, čas, beh alebo chôdzu, a tak ďalej. Povedzte mi, prosím. Ďakujem!)

load...

Dobrý deň, Natalia! Typ záťaže na tón, ktorú ste zvolili, je pravda. Zvýšiť objem svalovej buď s pilates alebo jogy a bežecký pás takmer nereálne. Medzitým, v stredne aerobiku, a častejšie, atletika alebo konkurenčné šport od detstva v skutočnosti sú toho názoru, že beh a cyklické zaťaženie môže zvýšiť objem teliat. V skutočnosti takáto odpoveď nie je možné pre každého človeka. Dovolím sám trochu teórie, bolo jasné, čo znamenajú.

[Späť na obsah]

Kto rast svalovej hmoty v behu

Vylúčime začať najjednoduchšia možnosť. Chodí do posilňovne, usilovne zaoberal na bežiacom páse 3-4 krát týždenne, a jej chuť k jedlu zlepšil. Racionálne riadenie výkonu, ktorá ide „od mysle“, ale nie „na chuť k jedlu,“ je doposiaľ neznáma. Samozrejme, že ďalšie občerstvenie spadajú do menu. A nie menej prirodzené, že to spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti a zvýšenie objemov.

Jedná sa o klient často sťažujú, že úzke džínsy sú už nalezaet a topánky – upevnené. Tento scenár – závada na trénera, ktorý pracuje s dievčaťom. Vo fitness je tu málo diskutované „vedľajší efekt“ – ak nechcete, aby potraviny pri vedomí, inteligentný a racionálny tréning, skôr prispievajú k zvýšeniu objemu a hmotnosti. V tomto prípade, je významná časť objemu zadali na úkor telesného tuku.

load...

Chápem z vašej otázky, prevládajúcim typom tukových zásob máte trochu iný všeobecne spôsob života tak, že žiadne podmienky pre sadu telesného tuku máte, je to v poriadku. Dokonca aj keď budeme predpokladať, že situácia s prejedaním (a ľudia, ktorí vedia o tom, zvyčajne úspešne vykonať úpravy v diéte a neumožňujú), bude lýtka a stehná zvýšiť v poslednej zákrute.

Niekedy svaly skutočne rásť v behu. Na dosiahnutie tohto cieľa, je potrebné pracovať v podmienkach, ktoré nie sú všeobecne používaných v kondícii, alebo ak je to vhodné, na prípravu klientov zapojených do 2-3 rokov, a že cieľom zvýšiť výkon rýchlosti môže stať trochu väčší objem lýtka a štvorhlavý sval. Taký výcvik zahŕňa:

  • beh do kopca, sa zrýchlením asi 20-90 sekúnd pod zaťažením, s malými obdobie pre zotavenie. Okrem toho, bežecká dráha, že vo všeobecnosti sa nepoužíva. Pohybujúce web odstraňuje záťaž zo svalov, urýchľuje trať je pomerne pomalý, všeobecne platí, že voľba nie je príliš pohodlné;
  • skok vysoký na „pole“, lavičky, beh skoky na dĺžku. To je to, čo vyvoláva nohy na rovnakej trati a terénu a tímové športy, a nebeží;
  • steeplechase v šprinte štýle

Tieto tri typy úväzkov vyžadujú anaeróbne systém a fast-svalové vlákna. Sú jednoduchšie, skôr drep s ťažkou činkou než behať jogging zdravie. Všeobecne platí, že dáta školenia sú využívané aj pre tých, ktorí chcú získať svalovú hmotu, zatiaľ čo straty telesného tuku. Ale to nie je vaša voľba, aspoň kým nedosiahne zdatnosť dostatočnej úrovni. A je to naozaj zmení telo zvonku, ale nevyhovuje.

V normálnom režime, tak by som povedal, že žiadne možnosti na prechádzky a jogging na ceste prístupné začiatočníkom, nepestujú väčšie lýtka, zadok a stehná. Avšak, tam sú tiež geneticky nadaní ľudia, ktorých svalové tkanivo je hustejšia než zvyšok prírody. Proste dostať čerpacia efekt je prakticky nič nerobí. Krv zapĺňa svalové tkanivo, technicky nič rastie, ale zdá sa, že rastie. Ale ak je to váš prípad, viete o tom z mojej skúsenosti. Napríklad vajcia sa proste „vyhodiť“ štandardných 10 minút skákania cez švihadlo, alebo dokonca z veľmi dlhú prechádzku s vysokými podpätkami.

[Späť na obsah]

Ako spustiť, takže určite by nič pestovať

Výživa Nemal som v úmysle, aby zvážila, či je vaša chuť k jedlu nezvýšila, a nie „systematické chyby“ Nie je tu, to nedáva zmysel zlomiť dobre fungujúci mechanizmus pre poradenstvo a predpovedí. Potreba prebytku rastu kalórií, nadmerné jedlo – nemajú to, nie je tam žiadny rast.

Pokiaľ si dala za cieľ zbaviť malého množstva tuku pre tón, s pôvodných dát je dôležité, aby preháňať s kardio. Ak tak urobíte, ako je vlak vynoslivostnye športovcov – veľa, a každý deň – majú šancu „vyschnúť“ sa nazýva do štandardného maratónu, ktorý vo všeobecnosti nie je dobré pre zdravie žien.

Základná sadzba pre naše zdravie – 3 sedenia po 30 minútach týždenne. Bohužiaľ, ja neviem, ako často chodíte do jogy a pilates, a ako je výučba založená, takže môžem len predpokladať, že:

  • ak do týždňa máte 3-4 tried týchto cvičení, a to nevydrží v jogových škôl 90 minút a vo fitness kluboch asi hodinu, 30 minút sedenie na trati môže predchádzať jogy, alebo nasledovať po cvičení Pilates , V tomto ohľade, Pilates je demokratickejší – to dáva možnosť ísť a bežať pred i po, ale jóga je prodelyvat zvyčajne neodporúča. V tomto posilňovni, dôrazne vytiahnuť svaly, šokové zaťaženie po natiahnutí môže byť nebezpečné;
  • Samotný tréning by mal začať s 5 minút warm-up, má zmysel ísť, a rovnako tak aj tí, ktorí následne vedie celkom rýchlo. Je nutné postupne zvyšovať tepovú frekvenciu a pripraviť telo k práci. Potom sa budete musieť pozrieť na úrovni zaťaženia. Ešte lepšie urobíte malý plochý kardiosessii, a nie uniesť intervaly. Ak môžete spustiť po dobu 20 minút stálym tempom, a nie sú tam žiadne kontraindikácie ODA (skolióza a držanie tela porúch, najmä) – beh. Takže tréning je efektívnejšie z hľadiska výdavkov kalórií. Ak tomu tak nie je – ísť pešo, ale dostatočnú rýchlosť, aby spôsobiť mierne potenie;
  • uhly nastavenia lopatiek slúži na presunutie záťaže z čelnej plochy stehennej „zadné“, – na bedrové extensor, a čiastočne pre teľatá a zadku. Vo vašom prípade môžete použiť akýkoľvek pohodlný uhol sklonu, v ktorom sa budete cítiť v práci, a trochu potu. Môžete to urobiť bez toho, aby tento uhol, pokiaľ sa stále bojí o „teľacím pumpa“;
  • že by bolo pekné, aby alternatívne bežecký pás priečneho tréner pracovať s telíčko počas kardio a znížiť silu nárazu na kolenách.

Ak behanie a chôdza sú vykonávané za jediný deň, môžete predĺžiť dobu trvania relácie po dobu 10-12 minút, a na úkor pomalší chôdzi alebo behu, ale nie na úkor zaťaženie tried

V každom prípade, ak stratu ako tuku, uvidíte svetlo reliéf (napr. E. Svalov seba, skôr než k zvýšeniu objemu) v rovnakom teľa, aby sa tomu zabránilo, paradoxne to môže byť len … nie stratu tuku. Ale to je témou rozhovoru s klubom na výživu, a vo väčšine prípadov tak, aby svetlo úľava od týchto činností nepokazí žiadnu estetickú alebo pomer.

Dúfam, že tieto informácie vám pomôžu s rešpektom,

load...