Vy neveríte v kalórií?



Obsah

load...

Mama ti povedal, že schudnúť, musíte jesť menej a viac sa pohybovať? Márne si neveríte jej to! Vo väčšine prípadov, to je pravda. Žiadne magické pilulky, rafinovaný manipulácia s diétou a cvičením a Tibetský mantra na chudnutie nebude riešiť puzzle pre vás. By ste mali jesť menej, ako utrácať, ak chcete zbaviť tuku, problémových oblastí, alebo čo to je vám vhodnejšie odkazovať na váhu navyše. Armi Legge, stĺpiky pre vedecké portálu o chudnutí EvidenceMag, vie, aké chyby sa bráni, aby ste sa stali tenký.

[Späť na obsah]

Jesť zdravé potraviny, nie sleduje množstvo

Tento mýtus bol vydaný k stúpencom Paleo-diétu. Oni sú tak plné ruky práce s reklamou svojho systému, ktorý prehliadol zrejmé. Obyčajný človek, s písacím stolom, pohovkou s knihou, miesto trávenia voľného času, musí mať veľmi, veľmi málo vytvoriť deficit kalórií. Spravidla vyškolení od detstva nie dať mu chuť do jedla tak málo užitočné jedlo. Prechod od „lahodné“ na „dobrú“ je daná veľmi, veľmi ťažké. Výsledkom je, že to nemá zmysel, aby sa vzdali svoje obľúbené jedlo pre chudnutie prospech, vedci preukázali, že ak budete jesť menej miniete, budete aj naďalej chudnúť. Dokonca aj keď všetky vaše kalórií, ktoré získavate s hranolčekmi.

Ako by malo: To neznamená, že by ste mali urobiť stravu hamburgery a niektoré čokolády. Vám nebude páčiť toto jedlo, hľadať rovnováhu medzi využívaním a vkusu, a pokúsiť sa začleniť do svojho jedálnička ovocie, celozrnných výrobkov a chudé zdrojov bielkovín, zníženie chuti do jedla.

load...

[Späť na obsah]

Jesť správnej kombinácie sacharidov, tukov a bielkovín, je nemožné získať tuk

A to je mýtus o iné „sandbox“ – stúpenci stravy Zone. Či už to bolo, žiadny vedecký dôkaz preukazujúci, že pomer 40% bielkovín, 40% sacharidov a 20% tuku, čo eliminuje potrebu sadu telesného tuku, ak prejedať, no. Existujú len dve možnosti – športové ľudí, je pravdepodobné, že získať svalovú hmotu a bude len športové, ale vedie pasívne životný štýl, zvyčajne silnejšie.

Postup: počítať kalórie, pokúsiť sa získať aspoň 1 gram bielkovín na 1 kg svojej vlastnej váhy a robiť zo seba stravu čo najbližšie k svojej obvyklej strave

[Späť na obsah]

Počítanie kalórií je zbytočné, pretože ľudia nemajú schudnúť, rovnako ako by mala byť odhadnutá

Dokonca kontrolované vedecké štúdie ukázali, že ľudia chudnúť pomalšie, než by mali, na základe skutočnosti, že deficit 3500 kcal nás zbavuje 500 gramov tuku. Problém je v tom, že ľudia majú tendenciu sa pohybovať menšie diétu, ako v bežnom živote, rovnako ako v prirodzených mechanizmov adaptácie na zníženie kalórií.

Vzhľadom k tomu je potrebné: ako schudnúť rýchlo, nezabudnite na fyzickej aktivite. Nech časť schodku bude vytvorená na úkor výdavkov, ale nie tým, že zníži „príchod“ kalórií.

[Späť na obsah]

Získať svalovú hmotu, aby presne predpovedať proces, to je nemožné

Ale genetická hudyshki sa často sťažujú, že „vedecká“ prebytok 300 kcal / deň nepracuje a nedáva im žiadnu sadu svalovej hmoty. Ale to neznamená, že výpočty nefungujú. Zvýšenie telesnej hmotnosti nedochádza plynule, a skokov, a možno, ktorí chcú získať rýchly výsledok ľudia jednoducho nemajú dosť trpezlivosti čakať na to. Nárast energetického príjmu rovnako zvyšuje termický efekt potravy, to znamená, že spotreba kalórií na trávenie a vstrebávanie. Prirodzený maloezhki často … len málo dať na tanier prekonať vplyv teploty.

Postup: Zvýšenie telesnej hmotnosti – vážna vec. Ide o ťažký silový tréning a vyváženú stravu zdravých potravín, a nie iba prísada z dvoch kusov torte k bežnej strave. Vypočítať kalórie, preskúma tréningového plánu, a neočakávame bleskurýchly výsledky.

[Späť na obsah]

Metabolizmus spomaľuje rovnako tak znížiť späť na kalórie je k ničomu

To je pravda, ale len za veľmi prísnych diét, ktoré odporúčajú takmer úplné hladovanie alebo potraviny s značný, viac ako 40% dennej potreby kalórií, nedostatok. A dokonca potom aj pri plnej hladovanie, podľa Minnesota experiment s pôst na chudnutie, chudnutie nezastavil, aj keď úroveň bazálneho metabolizmu o 225 kalórií. Výsledkom je, že predmety stratil 25% telesnej hmotnosti, ale množstvo potravy pre udržanie hmotnosti normálne musel rezať.

Postup: kompenzovať spomalenie metabolizmu pomôcť silový tréning. Svalové tkanivo potrebuje kalórií obnoviť, teda spaľovanie tukov pri zachovaní svalovej hmoty – najlepší spôsob, ako udržať metabolizmus dostatočne rýchly, aby nemohol skĺznuť do bábik časti.

[Späť na obsah]

Z doplnkov stravy schudnúť bez deficit kalórií

Mýtus distribuované predajcov zelenej kávy so zázvorom. Predpokladá sa, že Lightstone zrýchľuje metabolizmus, a ľudia stratia tuk bez akýchkoľvek viditeľných zmien vo vašej strave. Vedecký výskum ukazuje, že všetko vziať doplnky stravy na chudnutie schudnúť len vtedy, ak začnú jesť menej a viac sa pohybovať

Ako sa dalo očakávať: Pred tam je niečo, aby sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré nie sú horliví fanúšikovia, ako schudnúť bez diéty doplnky premenené kroník, a dokonca úplne zabiť.

[Späť na obsah]

Hlad zasahuje schudnúť, kalórie strih nedáva zmysel

Ľudia sa boja hladu. To je pud sebazáchovy. Ale tu je to obava, že mierny deficit kalórií robí stále hlad, to nie je nutné. Jednoducho konzumovať dostatočné množstvo bielkovín, a nezabudnite na vlákninu.

Ako jesť nejaké čokolády alebo ovocie. Podľa štatistík, väčšina hladovanie diéty je škrobnatých monoratsiony. Jesť vyvážená a pestrá, naučiť sa variť „ľahké“ jedlo, a budete určite schudnúť bez utrpenia.

[Späť na obsah]

Nemôžem počítať kalórie, trénujem

Väčšina ľudí v takej fyzickej forme, ktorá umožňuje výcvik „horieť“ nie je väčší ako 400 kalórií za hodinu. Koľko hodín denne si ju cvičiť? A nemôžete vypnúť zo zoznamu faktorov, ktoré majú vplyv na váhu a skutočnosť, že máme tendenciu Supersize svoje úsilie, a znížiť množstvo jedla, jesť.

Ako by malo: byť istí, že majú byť zapojení do silový tréning, akonáhle sa oneskorením metabolický účinok. A zvýšiť pohybovú aktivitu a tréning srdcového zaťaženie, vybrať tie, ktoré sa vám páči – tanec, plávanie, športové, alebo dokonca aj jogging. A nezabudnite, o strave, vo výkone to môže byť menej závažné, ale stále by malo byť.

load...