Pop hity: cvičenie pre krásne zadok



Obsah:

Okrúhly ženský zadok, hladká, pružná, krásna formy- tu je stručný opis snov miliónov žien. Koľko úsilia je vzatý dievčatá na zlepšenie takejto povahy alebo zdokonaliť existujúce podobu! Dôvod je jasný: za prvé, je to naozaj krásne.

load...

A za druhé, muži skôr obdivovať vlastníka popu schopné konkurovať Dzhey Lo. Elastické zadok tajomstvo nie je skrýva za siedmimi pečaťami. Ako väčšina geniálny veci, je ľahké. Fyzická aktivita vždy pomáha udržať telo v dobrej kondícii. Ak chcete, aby smerovali všetky svoje úsilie na zlepšenie stavu zadku, robiť špeciálne cvičenia pre spevnenie zadku.

Najlepšie cvičenie pre zadku

Cvičenie na školenia a inflácie krásne zadok existuje mnoho; sme zvolili najúčinnejší a najzaujímavejšie z nich.

Classics všetkých čias

load...

Squat – to je mocná zbraň v boji o dosiahnutie zadku výbornom stave. Ak robíte drepy – hojdajúcu sa bohužiaľ báť nemusíte kňazov. Toto cvičenie môže byť vykonané v telocvični, s použitím váh a doma. Vzhľadom k tomu, doma, na rozdiel od posilňovne, neexistuje možnosť postupne zvyšovať váhu bude progresie musieť zvýšiť zaťaženie iným spôsobom. Napríklad namiesto tridsaťkrát päťdesiat sit. Alebo sit-ups naraz sa vyskočiť. Ale neskôr. Do tej doby, poďme sa naučiť vykonávať drepy správne, aby nedošlo k zraneniu. To je pomerne ťažké, pokiaľ ide o technológie cvičenie. Ale výsledok predčí všetky vaše očakávania.

Postavte sa rovno s nohami šírka ramien alebo o niečo širšie, prsty vzájomne rovnobežné alebo mierne von. Dôraz by mal byť po celej rovine nohy. Nohy nemajú narovnať úplne – nechajte vaše kolená sú mierne ohnuté. Chrbát je rovný, pas je pevne stlačte napätá. Začať drep. Predstavte si, že stojíte za výškou lavica pod kolená – a vašou úlohou je, aby si na ňu sadnúť. Dôležité: musíte ísť dole, takže jeho stehne bola rovnobežná s podlahou, s kolenom v žiadnom prípade by nemala presahovať okraj nohy. Ak robíte doma, môžete si ruky pred sebou, narovnať nad hlavou alebo plemeno od seba. Dojčené by mala byť o niečo dopredu, ale pohyb nie je horná časť tela a krôčik po krôčiku, po vychýlenie v bedrovom kĺbe.

Ak robíte v miestnosti, potom máte niekoľko možností, ako robiť drepy s váhou. Môžete to urobiť cvičenie pomocou činky alebo činku. Uistite sa, spýtajte sa inštruktora haly skontrolovať techniku ​​toto cvičenie. By nemala zvyšovať váhu, kým si nie ste istí, že predvádzanie drepy s dokonale dodaného zariadenia.

Ďalším typom drepy – vrstiev. Je charakterizovaný údajom o postavení nôh a chrbta. Nohy by sa mal klásť na najlepšie možné pre vás šírka oddelený. Feet rozpustiť ponožky von. Je nutné sedieť rovnobežne s podlahou, pričom dbajte na kolená a nohy smerovali k jednej strane. V žiadnom prípade nenechajte kolená zbiehajú dovnútra. Vždy by ste mali mať vaše chrbát dokonale rovná. V tomto prevedení, tak cvičenie zapojení dolnej časti tela.

Tretí typ drepov – sumo. To, čo sa líši od ostatných dvoch? Po prvé, nastavenie nohy. Je širší ako prvá verzia a užšie, než u druhej verzie. Noha je umiestnený s veľkým zvratu pre vonkajšiu než v klasickom štýle výkonu, ale nie toľko, obracia naruby, ako keď vrstiev. Keď robíte drepy, sumo, je možné sedieť nižšie ako v prvých dvoch variantoch. Zadná strana je stále uzamknutý, priehyb by nemala byť. V hornej časti tela je tiež mierne nakloní dopredu, ako keď sa z klasického sit-up.

Ak tak urobíte sit-up v telocvični, potom v závislosti na zadaných úloh pre vás, budete musieť vykonať minimálne tri súbory jeden typ cvičenia a najmenej desať až pätnásť časy prístupu. Vzhľadom k tomu, dom má len zriedka možnosť využiť závažie s významnou hmotnosti, by mal byť zvýšený počet sád a opakovanie v nich. Napríklad, môžete začať s rovnakými troch prístupov, ale sedieť najmenej tridsaťkrát. V priebehu času, zvýšenie počtu sád päť alebo šesť, a opakovanie – až štyridsať alebo päťdesiat.

Tu je útok!

Výpady – druhú najdôležitejšie cvičenie, čo má pozitívny vplyv na vzhľad svojich „buchty“. Jeho význam je nasledujúci: squat „sa snaží o“ zvýšenie hmotnosti zadku a výpady im výnimočne chutný formy, čo vyvoláva všetko toto bohatstvo smerom nahor. Varianty tohto magického cvičenia príliš málo. Ide o ďalší významnou výhodou takého cvičenia pre krásne zadok: telo nemá čas sa prispôsobiť a priebežne reaguje na zmeny fyzickej aktivity.

Výpad vpred s jednou nohou

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Nohy sú rovnobežné alebo mierne zriedený. Urobte krok vpred. Končatiny sú rovné. Začína ohýbať zadnú nohu tak, aby koleno dotýkať podlahy. Dávať pozor na prednej nohe: stehennej by mala byť rovnobežná s podlahou, koleno by nemala presahovať ponožky nohe. Pozdvihuje sa vykonáva pomocou nožného úsilím smerom dozadu. Kufor je potrebné napraviť natrvalo. Nenakláňajte ju ani dozadu a dopredu alebo zo strany na stranu. Bedrá by mala byť uzamknutý, stlačte napätá. Urobiť aspoň pätnásť opakovaní na každú nohu.

Výpady dopredu alebo dozadu striedavo

Nohy umiestnený na šírku ramien. Ak chcete útok, ako je popísané v prvom prevedení, ale noha sa vracia do svojej pôvodnej polohy. Je žiaduce, aby alternatívnych nohy. Ak robíte výpady dopredu, môžete začať pohybovať vpred, simuluje chôdzu – ale je vhodnejšie do posilňovne, kde je priestor pre vyshagivany. Všetky ostatné kritériá sú podobné – polohy chrbta, kolien, nohy sú identické. Ruky v oboch prípadoch stále sa narovnal pozdĺž tela. Komplikovať cvičenie môže byť fakt, že sa mu zdvihol ruky nad hlavu a zdvihnite hrudník. Samozrejme, že pre zadok nie nevadí, ale je to jasný prínos pre krásu rúk.

Sedací bridge

Prvou možnosťou je vykonať toto: Ľahnite si na chrbát, pevne zatlačením na podlahu. Nohy ohnúť v kolenách a dať na šírku ramien alebo o niečo širšie, prsty ľahko do strany. Podpätky umiestniť veľmi blízko k zadku. Potom sa začnete pohybovať boky hore, cítila kmeň zadku. Press príliš zaneprázdnený. Druhá verzia tejto skvelé cvičenie sa vykonáva s využitím lavičky. Na tom, pôjdete do hornej časti chrbta, okolo lopatiek a vyššie.

Nohy v tejto variante je žiaduce stanoviť širší ako šírka ramien a prsty k chovu silnejšie taky. Znížiť seba na zem a opäť začne stúpať nahor panva, kým sa nedostanete na pozíciu tela paralelne s podlahou. V telocvični môžete zvýšiť zaťaženie spočívajúce na panvici alebo iný typ činka hmotnosti materiálu. Nie menej ako dvadsať päť z panvice dvíha.

Zadok ako lopta, používať lopta pre kňazov

Trénovať dolnej deväťdesiat v ďalšom cvičení, musíme použiť Fitball. Ležať na bruchu. Ruky musia byť dobre vyriešiť svoju pozíciu. Môžete sa obrátiť na zvýšenie jednu a potom druhú nohu k rovnakej linke s trupom. Môže byť súčasne oboje. Trik a soľ je: dosiahnutie vrcholu, neponáhľajte klesať nohu dole. Držte ho po dobu dvoch až troch sekúnd v stresované stave, a potom sa ponoriť. Robí tento druh cvičenia by nemala byť menšia ako tridsaťkrát každú nohu. Postupne zvyšovať záťaž, nie je tam žiadny limit na počet opakovaní.

Zashagivanie

Každý vie, že do schodov môže zlepšiť vzhľad vašich zadku. Takže buď začneme všade a vždy ignorovať výťah alebo si stabilnú lavice a začať zashagivat nej. Výpočet výšky zariadenie môže byť takto: krok na ňom. Vaše stehná by mala byť rovnobežná s podlahou alebo nad panvou. A tam? Fine – potom choďte do toho. Krokom. Nie menej ako pätnásť krát na každú nohu.

Dostávame sa na všetkých štyroch

To je východisková pozícia ďalším cvičenia, tvarovanie a spevnenie zadku. Potom, čo ju prijať, zdvihnite jednu nohu. Rameno, chrbte, hip – vaše telo by malo byť priamka. Ohýbať kolená na 90 ° C, Heel usilovať hore ponožky nohu dole. Spustiť pohyb z panvice, bod päty hore, cítil zároveň ešte viac napäté svaly zadku. Pri spiatočnej cesta do svojej pôvodnej polohy, uistite sa, že novovytvorená jednu priamku od ramena k boku. Neznižujú stehná je príliš nízka. Urobiť každú nohu najmenej dvadsať opakovaní.

Začatím akékoľvek cvičenie, kontrola dýchania je správne: V žiadnom prípade ho držať, pokúsiť sa udržať ju hladkú a rytmické. Výdych na úsilie vynaložené, určite pamätať. Riadne doručená dych umožňuje fyzicky náročný výkon, šetrí energia cvičenca. Pamätať pri veľkom zaťažení, ktorý je sprevádzaný potenie, pitnú vodu malé dúškami. Vyhnúť dehydratácii – to znižuje produktivitu a svoj cieľ – dať všetko naplno v tréningu. Po zadok, aby to tak ako žiadna iná časť tela.

Chodiť múdro a plody, ale huby by mali byť

Všetky tieto cvičenia bude platiť za určitých podmienok. Po prvé, to je pravidelnosť tréningu. Ak ste sa zaoberajú s inštruktorom v posilňovni, alebo na vlastnú päsť, urobiť tri tréningy týždenne. Ak budete cvičiť domáce aktivity, to je nie menej ako tri až päť. Zamestnanosť by mala byť sprevádzaná pre-warm-up a konečný úsek. Tým sa zabráni zraneniu a pomáha svaly zotaviť rýchlejšie, po ich zaťaženie. Po druhé, pamätajte, že typy záťažou môžu byť striedal. Napríklad, jazda na koni, jazda na bicykli, intenzívne tancu a krasokorčuľovanie tiež prispieť k posilňovaniu svalov nôh a zadku.

Nezanedbávajte a kozmetické procedúry. K dosiahnutiu dokonalej hladkosti pápeža, je nevyhnutné vykonávať pravidelné skrabiruyuschie ošetrenie, masky, a dokonca aj masáže. Okrem toho je zrejmé, že bez ohľadu na to, ako ste sa pokúsili, a žiadny pot v tréningu, ale ak budete jesť buchty a čokolád, pitie sóda je, veľkosť normálneho kňaza budete musieť zabudnúť. Takže myslím, že nie len o tom, čo robiť cvičenia, ale aj o kvalitu vášho jedla.

Spĺňa všetky naše odporúčania, pomocou všetky cvičenia a správne rozložiť zaťaženie, budete určite dostanete tie úžasné výsledky. Obdivné pohľady mužov, ktoré ste zadali, je zaručená.

 

Je možné, že budete môcť zariadiť sám Dzhey Lo. Hlavná vec je neodkladať a začať tried práve teraz. Prajeme vám čo najrýchlejšie dosiahnuť svoje ciele a ciele, a užiť si svoj úspech, že je nádherné zadok.

load...