Namiesto cvičenia na lise na silový tréning



Obsah

Poďme sa dohodnúť, takže – tento príspevok je určené nie pre tých, ktorí veria, že silový tréning v izolovanom práci lise lži. A nie tie, ktorých životný cieľ číslo 1 – v čerpaní fit 6 kockami. A tí, ktorí spĺňajú základné pevnosť cvičenia a adekvátne pre jeho „vizuálne“ ciele živí. Práve z týchto zákazníkov je najčastejšie veľa otázok ohľadom brušných svalov. A aby sme boli presní – niektoré z týchto zákazníkov v skutočnosti robí cvičenie pre neho. Medzitým, miesto brušné cvičenia v silový tréning vynútiť príliš.

load...

[Späť na obsah]

Prečo nie my tlače

Možno ste videli viac ako jeden alebo dva motivačný blog Instagram označené ako „Nerobím tlače.“ Je jasné, že tlač bol hrdiniek príspevky. V skutočnosti ignoruje tlače často hrdí na tých, čo:

  • úspešne prešla fáze náročných hodín kardio v kombinácii s hromadou zákrutov do tlače, a robil väčšinu z týchto zákrut nie je prijatá;
  • Číta veľa, a to najmä na tému „ako skutočne odobrať žalúdok,“ a zvolil taký systém, ktorý obsahuje 10% nedostatok kalórií, pravidelné silový tréning a veľmi málo kardio zdravie sa

K dispozícii sú čisto fyziologické príčiny skákanie brušných svalov cvičenia. Tu príde, povedzme, squat, robiť bench-press a vzpieračská činka ťah na bruchu. Ak si squat ťažké, nechcem robiť prvé cvičenie žiaden stisk – brušnej steny a cíti sa tak dobre podgruzhenny. A po druhé, a to najmä ak ste tlačí s mostom a „brušným zatiahnutie“ V rovnakej dobe – a ešte viac. Aký druh krútenie, budete musieť postaviť na nohy, keď budete ťahať do žalúdka. V najlepšom prípade, tie poklesy sú odkázal veľkú Wendler. V najhoršom – 10 minút na rotopede a sedieť doma.

V tréningu s ťahom tlače tiež nie je nijako zvlášť vyvinutý. Väčšina dievčat v jednom dni by mal byť uvedený, a vyhrnula zdalo sa, že náznak nám na brutálny povahu tréningu. Ak tak urobíte vytiahnuť je to pravda, a stlačte tlačidlo bude dobre zabehnúť. Znova. Trénovať neslávny brucho … len raz.

load...

[Späť na obsah]

Prečo tlač je lepšie robiť

Nie je to niečo, čo kocky tam, ale ako si udržať telo v bench press, drep a mŕtvy ťah. V prípade, že priečna a rectus nedostatočne zapojený do práce na základnej pohyby, ty a je mi ľúto, a panva jednoduchú recykláciu a pokrčte kolená a squat miesto gudmoning vykonať. Akékoľvek „hnutie navyše telo“ znížiť ich účinnosť v základných cvikov.

Mimochodom, oscilácie sa dá vyhnúť, ak sa aktívne zapojiť do teplého brucha.

[Späť na obsah]

Ako k tomu stlačte tlačidlo pre cvičenie

Ak si myslíte o rovných upov a krútenie telo ležiace … prestať myslieť. Skratky rectus nedal našim spoločným cieľom. Musíme zahŕňajú priame a kríž, len toľko, aby nedošlo k ich preťaženiu. K tomu, že nie sme typická brušné cvičenia, z ktorých kamaráti a ako najviac „stlačte tlačidlo“ niečo nemožno identifikovať.

Takže, na deň s drepe a zhimom vykonávame:

  • Vyshagivanie v dôraze, ležiace na ruky a stláčať alebo „zememerač“ – z priameho stojana beží svahu, potom ruky sú pochodujúce až dlaň nestojí priamo pod ramená, zároveň nezabúdať vytiahnuť žalúdok a stabilizovať panva, lisovanie, ideme späť, beží po dobu 1 minúty 3-4 súpravy;
  • Tyče s pohybom. Pohyb začína so zameraním na predlaktí a nohách, potom ste na turn extensor rúk a postaviť sa vzpriamene na svoje ruky. To sa vykonáva po dobu 1 minúta, 3-4 sad

Za celý deň s ťahom robiť:

  • „Psie ňufák dole popruh.“ Prvý prijímame zameranie polohy obráteného L, potom ponoril do žalúdka prejsť do baru na rovných ramien, priama zadné – späť na psa, a 1 minútu, 2-3 sady;
  • Rovnováha. Vstávame v dôraze na ruky a kolená, späť rovnobežne s podlahou. Potom sa čerpať tam a späť z opačnej paží a nôh. Stojíme 30 sekúnd, zmena 2-3 sady

Cvičenie tohto druhu, predovšetkým zapojiť transversus abdominis a to, čo sme hovorovo nazývame „jadro“, to znamená, že telo svaly, chrbát a zadok. Umožňujú niekoľko „Add“ warm up kĺby, sú teda sľubným začiatkom svoje sily ako 15 minút na eliptický trenažér.

[Späť na obsah]

Čo možno urobiť s tlačou vychladne

Vaše zdatnosť rastie, a naraz, možno budete chcieť stiahnuť tlače po výkone na obstaranie najviac kociek. Čo robiť? No, samozrejme, že nie byť skrútený po dobu 2-3 minút v jednej sade, a nenesú na 50 výstupov telesa na naklonenej lavici. To všetko – skôr na „add“ reliéf už hypertrofovanú svaly.

„Classics“ silový tréning, mimochodom uznávajú iba dva brušnej cvičenie:

  • Stojí v póze pásov, v dôraze na rukách a predlaktí, alebo v slučkách TRX;
  • nohy stúpajú do zveráka na bare, alebo v prípade, VISO s tebou, kým problém – v stojane oknách mreže

V snahe získať väčšiu dobrú povesť v kratšom čase, čo je najviac na konci tréningu. Prvé cvičenie – tak dlho, ako fixáciu tela v priestore nastaviť 3-4, druhý – opäť na čo najväčšom počte opakovaní, 3-4 sad.

Neklas s dôrazom v kulturistike urobiť aj „tretí“ brušnej cvičenie – tj twist na svahu lavičke s nákladom. Ale to bolo povedané, za veľmi zdravé bedrových kĺbov, veľmi pevnom kufri.

Čo naklonchikov k strane a druhý na šikmých zvraty, ktoré, podľa môjho čisto osobného názoru, že je potrebné zahrnúť do prípravy selektívne. Zjazdovky s jednoručkami v ruke skutočne dať nič. Namiesto zvraty robiť lepšie T-popruh, a staré dobré „koleso“ klame.

Tam je tiež „doplnkom pre milovníkov“ – hojdačky s váhami, vytrvalosť, alebo režim Tabata.

Všeobecne možno povedať, že množstvo školení tlač indvidualnoy vybraná. Všeobecná požiadavka – jedno cvičenie pre túto oblasť na konci tréningu, a to aj potom, čo ste urobil všetku svoju základňu.

A zvyšok hnutia, ktorí tak radi dievčatá na prehliadke iný funkčný tréning? Samozrejme, môžete to urobiť je, taky, a to najmä v prípade, že vám dáva potešenie, zábavu a pomôže vám zostať na tejto sile.

load...