Cviky na nohy – jednoduchá cesta k dokonalosti



Obsah:

Ženy – tajomné bytosti. Či už je ocenený ich povahe, sú vždy k dispozícii pre jej hromadných nárokov. Prírodné blondína s vytrvalosťou hodnou lepšej přestrojit v horiacich brunetky. Šťastní držitelia bujné poprsie spadať pod nôž chirurga, aby výrazne znížiť svoj „poklad“. Kučeravé vlasy sú od prírody dôrazne narovnať a priame – lokne. Čo môžeme povedať o štruktúre tela? „Skinny“ robia všetko pre to, aby získali chýbajúce objemy – a v niektorých miestach! – a „pyshechki“ Dal som obrovské úsilie s cieľom obmedziť tieto rovnaké objemy.

load...

Avšak, to všetko však nepochádza z prírodného nebezpečenstva, ako muži myslia. Len v našom živote neuveriteľná túžba po dokonalosti. A jemu – dokonalosť – ako je známe, nie je tam žiadny limit. No, no … „A čo žena chce, Boh chce, aby to“ – zdá sa presne tak, ako to bolo povedané. Zvlášť preto, že veľa zmien v ich vzhľadu možno dosiahnuť nezávisle na sebe. Napríklad predmet snov úplne všetky nežného pohlavia – štíhly krásne nohy – môžete „urobiť“, bez toho aby museli opustiť domov. Musíte len vedieť, správne cvičenie pre nohy, aby pre seba špeciálne komplex a neustále držať plánovaného tréningového programu. Nie je tak vôbec ťažké.


Cvičenie pre stehien a zadku

Kto z nás nesníva zvládnuť umenia mágie a vzrušujúce sexuálne krokom? Taký, že najlepší muži sa obdivne po ňom zabudol jeho spoločník? Aby však bolo možné hip hojdania pri chôdzi obzvlášť lákavé, musí vždy udržiavať v kondícii. A ktoré vám pomôžu pri cvičení pre nohy. Len 20-25 minúty denne – a obdiv všetkých silnejšie pohlavie je zaručená.

  • Potom sa vodorovnej polohy, dal si ruky pod zadku. Zdvihnite nohy rovno hore, roztiahnite ich od seba, a potom štipka dohromady. Uistite sa, že vaše svaly po celú dobu zostal v napätí. Opakujte cvičenie desaťkrát.
  • Pre budúci cvičenia musíte kľaknúť. Pravá noha, znížiť vaše ruky tak, že sú voľne visia pozdĺž tela. Poklesnú na podlahe na pravej strane, zároveň nakláňaním tela doľava. V tomto prípade, narovnať ruky a vytiahnuť von pred ním. Blb sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát v jednej a druhej strany.
  • Toto cvičenie prispeje k posilneniu svalov a zbaviť sa celulitídy. Stojte mierne širšie ako šírku ramien, prsty – out. Držte ruky rovno. Pomaly squat, napínal svaly stehien a zadku. Sede, pauza na chvíľu, a potom sa vyvíja úsilie, vstať. Čo musíte urobiť tri sady 10 sit-upov.
  • Ľahnite si na pravej strane. Dôraz – na ramene, ohnuté v lakti. Ohýbať hornú nohu v kolene. Pohnúť dopredu. Skúste tak vysoko, ako je to možné zvýšiť a dolná časť nohy, smeruje nadol. Opakujte štyrikrát. Prevrátiť a robiť cvičenie s druhou nohou. Odpočívať 2-3 minúty a prijať iný prístup. Toto cvičenie je veľmi užitočné pre tréning vnútorných stehenných svalov.
  • Vezmite si stoličku. Udržujte ruky za chrbtom, nohy sa rozšírili v čo najširšom meradle. Veľmi pomaly squat dole, takže spodná päť pružný pohyb. Potom vstať pomaly. Opakujte desaťkrát. Po tomto cvičení je nutné uvoľniť svaly. K tomu, stačí zatrepať jednu a druhú nohu niekoľkokrát.
  • Pristupovať k stene. Natiahnuť ruky a oprieť sa o ruky. Ohnúť nohu v kolene a zdvihnite ju do úrovne pása a vziať stranou. Potom urobiť „prehltnúť“, narovnal nohu späť rovnobežne s podlahou. Znížte nohu. Cvičenie by sa malo uskutočniť 10krát na každú nohu.
  • Ľahnite si na pravej strane. Ohnúť pravú pažu v lakti a oprieť sa o ňu. Držať nohy rovno, nakloňte ľavú ruku na podlahe okolo brucha. Pomaly zdvíhajte a znížiť ľavú nohu. Uistite sa, že bývanie nie je „premôcť“. Cvičenie by malo byť vykonané 8x pre každú nohu v dvoch prístupov.
  • Toto cvičenie pomôže znížiť objem stehien. Postavte sa na ľavé koleno a oprieť o rovnakých ramien. Narovnať pravú nohu a presunúť späť a doprava – takže dotýkať podlahy predĺžený prst. Zdvihnite nohu a urobiť kruhový pohyb doľava a hore, potom doprava a dole. Cvičenie sa vykonáva bez zastavenia desaťkrát. Dávajte pozor, aby sa noha neohne v kolene. Neohne v páse. Robiť cvičenie na druhej nohe.
  • Mierne pokrčte kolená, umiestnite ich na šírku ramien a vytiahnite ramená dozadu. Potom ohnite lakte, oblúk späť do dolnej časť a zvýšiť na vaše prsty. Zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd v tejto polohe, potom sa vrátiť k pôvodnému. Urobiť 8 opakovaní.
  • Ľahnite si na brucho. Maximálna doširoka rovné nohy od seba a potom ohýbať kolená. V tomto prípade, ruky by mal byť rozšírený pozdĺž tela. Vytiahnuť ponožky, snažia získať čo najviac nad kolená a boky z podlahy. Dýchať neustále – na rast potrebujú dýchať, vo východiskovej polohe – výdych. Dbajte na to, chrbta a krčnej svaly zostávajú uvoľnené.
  • Ľahnite si na chrbát. Narovnať nohy, zdvihnite ich nahor a od seba. Pevne uchopte členok a na vnútornej strane a pokúsiť sa dosiahnuť s dvomi nohami na podlahe. Toto cvičenie naťahuje vnútornej strany stehien. Len si dajte pozor, aby sa náhle pohyby pruženia – cvičenie by malo byť vykonané pomaly a plynulo.

Cvičenie pre kolená

load...

Kolená – jeden z najviac problematických oblastí. Docela často, dokonca aj majiteľ je veľmi štíhle nohy nie sú spokojní s výskytom týchto častí. Z nejakého dôvodu na kolenách sa hromadí tuk. Mnoho žien, ktorí sa zúfalo snažia zbaviť, a to aj váhajúcich na operáciu. Samozrejme, hrubé kolená nemôže radovať. Ale nie hneď bežať k lekárovi a vystavujú na rizikové riadenie. Niekoľko jednoduchých cvičení vám pomôže jednoducho pravidelne. Len to skús!

  • Postavte sa rovno s nohami pri sebe a ohnite ľahko. Ohnúť a položte ruky dlaňami o kolená. Začať robiť kolená rotačný pohyb najprv v jednom smere a potom na druhú stranu. Je nevyhnutné, aby všetky štyri prístupy, po dobu 15-20 opakovaní každý. Potom stojte ďaleko od seba a opakovať toto cvičenie už v tejto polohe.
  • Pristupovať k stene a stáť v určitej vzdialenosti od nej. Zdvihnite nohu a vytiahnite ju do pravého uhla tak, že oprel o stenu. Ohýbať a narovnať kolená. Opakujte tento cvik 15-20 krát a potom zmeniť nohy. Odpočinku trochu a pokúsiť sa vykonať rovnaké cvičenie, rastie na špičkách. Zmene polohy tak, aby noha nebola predĺžená dopredu, dozadu alebo do strany a opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  • Stojí v blízkosti múru a dať ju na dlaň pravej ruky. Uchopte ľavú ruku na ľavom členku nohy. Narovnať nohu a vytiahnite ju smerom k sebe. Oprava tejto pozícii po dobu 10-15 sekúnd. Opakujte na druhú nohu. Takýto výcvik nielen pomôže zbaviť sa prebytočného tuku, ale aj zlepšujú krvný obeh a stav kože.

Cvičenie pre členku

Štíhle ženy členky po celú dobu obdiv a potešenie mužov. Raz dokonca myslel, že to – jeden zo znakov príslušnosti k aristokracii. Indikátor samozrejme diskutabilné. Ale skutočnosť, že tenké členky – je to krásne, to je nepravdepodobné, že niekto bude argumentovať. Čo robiť, ak nie ste spokojní s tým, čo príroda vám dal? Len tri jednoduché cvičenie vám pomôže tento problém vyriešiť.

  • Ľahnite si na chrbát a položte ruky pod hlavu. Pevne zasuňte nohy a zdvihnite ich tak, že sú kolmo k telu. Vytiahnuť sami ponožky. Otočiť pätu pravej nohy k nemu a zároveň ju vytiahnite tak ťažké, ako je to možné. Ešte vykonávať svoju ľavú nohu. Opakovať desaťkrát pre každú nohu.
  • Pristupovať k stene a postaviť sa čelom k nej. Nohy mierne od seba. Dlane oprieť o stenu, ich umiestnenie v úrovni ramien. Vlek na špičkách Štart „kresliť“ podpätky kruhy, pričom každý kruhu rastúcim polomerom. Cvičenie je možné vykonávať buď dve nohy a otáčať. Počet opakovaní na každú nohu – 6-10 krát.
  • Pre toto cvičenie budete potrebovať rebrík. Postavte sa pred ním. Aby sa vaše chrbát rovno, dolné paže pozdĺž tela. Zdvihnite bradu. Položte pravú nohu na schod. Zhromažďovať v žalúdku a dotiahnuť zadok. Nakloňte hornú časť tela tak, že tvoria priamku s ľavou nohou. Ľavá noha by mala rozšíriť aj do päty pevne na podlahe. Skúste, aby sa ubezpečil, že váha je rovnomerne rozložená na obe nohy. Odporúča sa vykonať 20krát na každú nohu, robí tri sety.

Ako môžete vidieť, výkon nie je nijak zložité. A efekt – ohromujúci! To potvrdí každá žena, ktorá praktizuje najmenej dvakrát týždenne. Mimochodom, aj v čase, keď zaberajú celkom dosť. Koniec koncov, takmer akýkoľvek harmonogram nájdete 15-20 minút denne pre seba. A nechať muži stále hovorí, že nemáme obstarávať, a nevieme, čo chceme … Sú úplne zle! Vieme iste – usilujeme o dokonalosť. A to je niekde veľmi blízko!

load...