Ako sa stať štíhlejší 3 dni v týždni



Obsah

[Späť na obsah]

Celú pravdu o nedostatku času

V skutočnosti, ak je cieľ nie je nutné, aby sa dosiahlo dobré športové výsledky, je možné vykonať tri tréningové dni v týždni. Navyše, prvýkrát, čo sa nemusí míňať viac ako 1, 5 hodín každý.

load...

Myslíte si, že klamete? Váš sused je vyškolený týmto spôsobom, a nemá vplyv na činnosť ona nie? To všetko nie je vo svojom tréningu, a v systéme napájania, ku ktorému sa hlási. Pred cvičením, ako schudnúť, musíte sa naučiť, ako jesť, ako schudnúť.

Nie je žiadnym tajomstvom nie je – stačí mať o niečo menej, než telo potrebuje na udržanie života. Môžete začať s jednoduchú radu – znížiť množstvo sladkých pochutín, zastavte smažiť všetko, čo jesť, a pridajte do jedálnička ovocie a zeleniny namiesto „cut“ sladkosti a „vyprážané“.

Praktický zmysel začať trénovať v klube len do okamihu, kedy ste zvládol úlohu liečivú silu. Pred tým, v pešej vzdialenosti od stanice metra a chrbát by malo stačiť. No, 30 minút denne.

[Späť na obsah]

Ako začať klub

load...

Tu prichádzajú do fitness klubu a … Nie, to nie je nutné ísť na všetky druhy rôznych skupinových lekcií, aj keď sú „spaľovanie tuku“. Tie by mali začať zlepšovať celkovú vytrvalosť. Prejsť na kardio a „liezť“ na eliptický trenažér. Vašou hlavnou úlohou – zvoliť tempo, pri ktorom nebudete schopní udržať koherentné konverzáciu, ale môžete aj naďalej pohybovať. Pracovať 45 minút pre každú z tréningových dní, každý druhý deň. Pokračovať to po dobu 1 mesiaca.

Potom preneste svoj tréning v čase, keď klub je Pilates alebo Kalanetika. Schéma je jednoduché – spustiť 15 minút na eliptickej, držať – na tréningu v skupine. Po ňom – ​​ďalších 15 minút na kardio vybavením. Tento „priemerný“ režime trvá niekoľko mesiacov.

Väčšina ľudí môže schudnúť a dosiahnuť za následok zníženie objemu.

[Späť na obsah]

Štíhla a fit

Po prvých troch mesiacoch užívať 1 týždeň voľna. Znieť ako úsek, ísť si zaplávať v bazéne, alebo dokonca ísť na dovolenku. Po tomto by ste mali zmeniť stratégiu vzdelávania. Teraz ste pripravení na výučbu na sile vytrvalosti. Zaregistrovať sa do skupinovej lekcie s mini-bar, ktoré sú vo svojom klube.

Prečo nie moc zmysel chodiť do posilňovne sama? Úprimne povedané, naozaj účinne riešiť to môže jediný človek, ktorý už vie, ako trénovať. Musíte tiež pochopiť, ako hovoria, sa domnieva, že je ten správny tréning, cvičiť všetky hlavné svalové skupiny a dobré pretiahnuť. – Vašou úlohou je zvládnuť techniku ​​základných cvikov, aspoň v priemere, takže vlak schudnúť a zdvihnúť hladinu obrázok.

Do tejto doby, budete s najväčšou pravdepodobnosťou došlo pravidelný pokles objemov, ale toto číslo sa všeobecne zachovala obrysy, z ktorých nemusí páčiť taky. Neponáhľajte, 3-4 mesiacoch pravidelného cvičenia s minibarom v energetickom vytrvalosti, môžete zbaviť všetkej tej záťaže a tak vás marí vo svojom vlastnom tele.

Tréning na sile vytrvalosti v skupine majú nasledujúce výhody:

  • umožňujú aj tesnenie a utiahnite svaly. Vizuálny efekt týchto aktivít – štíhle telo, rovnako ako latinskoamerickej tanečníkov a vyčerpaná trup a silné nohy, rovnako ako v hororových príbehov o ublíženie do telocvične;
  • Cvičenie na silovo vytrvalostné zbav nás z prirodzeného úbytku svalového tkaniva, ktorá doženie to s vekom každého jednotlivca. Okrem predĺženia mladosti, to je celkom pragmatické efekty – vek nemá vplyv na svoj jedálniček, môžete stále mať všetko, čo chcete v rozumnom množstve, nie je umožňujúca spomaliť metabolizmus na minimum;
  • výcvik na silovo vytrvalostné časom prispieť k zníženiu chuti do jedla, čo platí najmä pre ľudí, ktorí sú citliví na inzulín. Permanentný tréning s váhami znižuje hladinu cukru v krvi a slúži ako prevencia diabetu typu II. Budete mať možnosť, aby sa zabránilo riziku vzniku cukrovky, aj keď navyše existuje genetická predispozícia. V skutočnosti, z dostupných metód prevencie pracovať iba na silový tréning a správnej výživy, organizovaný s malým deficitom kalórií;
  • pravidelné triedy v skupine vám dá hlavná vec – návyk prípravy, silnejšie svaly a šľachy pripravený na načítanie. Na báze iba šesť mesiacov, budete môcť prísť do posilňovne, a nie len preto, aby tráviť čas tam, chatovanie s priateľmi na bežiacom páse, ale naozaj tvrdo trénovať.

Čo kardio? V prípade potreby a dostupnosti síl môžete urobiť intervalový tréning na bežeckom páse alebo eliptický trenažér po základnom výcviku. A absencia tejto túžby, jednoducho pohybovať v každodennom živote a za to, že najvhodnejšia kombinácia vyváženej stravy je pomerne organizovaná rekreácia a pravidelné cvičenie.

V skutočnosti bude klasický výkon hypertrofia (tj režim 8-12 opakovaní) majú za následok sprísnenie tela rýchlejšie ako tréning na sile vytrvalosti. Za predpokladu, že budú vykonávať s dostatočnými vyvažovacích závaží a presné techniky. Tréningový na výbušné sile – dokonca rýchlejší. Ale máme niečo, čo ste chceli hovoriť o skutočných možností, ktoré sú dostupné pre každého, bez účasti osobného trénera, je to tak?

load...