Stručná betlehem v smere silového tréningu v hale



Obsah

[Späť na obsah]

Plyometrics a HIIT

Technicky je to kombinácia aeróbnych a anaeróbnych režimy, a ktoré by mali zvýšiť svoju silu s vami, a zlepšiť vytrvalosť zároveň. Znie to šikovný, ak vás – Marine špeciálnych síl vojak, záchranca alebo dievča 10 rokov času v bojových umeniach. A nie je tak šikovný, ak ste sa rozhodli zapísať v hale včera a dnes stojí v bare s pár palaciniek na chrbte, vyskočí z drepu a pokúsiť sa v medzere medzi tiahlom s činkami.

load...

Ktoré môžu poskytnúť také školenia? Ak nie ste veľmi dobre s výkonom, v princípe, a 2 kg pre vás – i povolené zaťaženie, napríklad do výpadu, tieto cvičenia sa bude vyvíjať vaša vytrvalosť. Ak máte nadváhu, budete schudnúť trochu. No váhu? Načrtne tlače a možno deltového svalu, ak už vyvinuté. Zlepšiť účinnosť srdce, vy rozveseliť a konečne môcť zhodiť okovy nízkokalorickú diétu v prospech niečoho viac fitness orientované.

Ktoré nemôžu poskytnúť také školenia? Veľké množstvo svalov. Ale ak nepotrebujete to, zdravé kĺby, chrbticu, príliš, môže vyskúšať.

Niektoré funkcie tejto oblasti spočíva v tom, že takmer každý vodca v našom tábore butkampov predstaví seba nutričné ​​guru. A píše stravu. Zvyčajne – Zdvihol som na vrchole a od časopisov. Skákať a hojdačka váhy spolu – zábava sedieť na 1200 kcal za deň a 50 g bielkovín – nie je moc. Vzhľadom k tomu, hľadáte ku kúpe. A pokúsiť sa niečo také školenie žiadny pôst dní.

[Späť na obsah]

Power kruhový a druhý OFP

load...

Spomeňte si na svoje prvý program, ten, ktorý 3 sady 15 opakovaní pre každý simulátore? Takže tam je úplne nový trend v silový tréning, ktorý je založený na tom, že tento spôsob fitness klientov – za jediný prijateľný. Ale ako budete vyzerať po niekoľkých rokoch takého zamestnania? S najväčšou pravdepodobnosťou, rovnako, len o niečo tenšie. Alebo niekde „úľava pumpa“, ako to s obľubou volať mešťania. Všeobecne platí, že táto technika zvyšuje dobrého zdravia a boji proti dopadom telesnej aktivity u jedincov, ktorí nepreukázali, tréning s činkami. Ale žiadne atletické výsledky s ním nebudete dosiahnuť.

Možno, že vo svojom živote sa stane, keď to bude potrebné, napríklad zdvihnúť tašku s potravinami v kufri, a budete prepadnúť v dolnej časti chrbta. Len preto, že máte nikto učil zdvíhanie predmetov z podlahy. Ale to môže byť ďalší bod – keď na pláži budete vyzerať lepšie kamaráta, ktorý nerobí nič iné, než nízkokalorické diéty a pôst dní.

Na PCE-programy jednu nevýhodu – to preceňovať. V prípade, že tréner hovorí, že si ich z roka na rok, jemne naznačiť, že ste zmenili cieľ – budete chcieť, aby sa stala silnejšou a funkčné, alebo napríklad, odolnejšie alebo čerpadlo je notoricky známe, zadok a ramená.

[Späť na obsah]

Výkon v štýle jednoduchého kulturistiky

Nebudeme grófov palicu-vine, ale mnoho dievčat a chlapcov školiť svoje fitness klientom presne tak, ako vzdelávať seba sama. S „matkiných malých pomocníkov“, zrýchliť syntézu bielkovín. Tak to dopadá, že práca chudinka „na masy“ (až do tej miery, ako 1800 kcal stravy, pretože je jej tréner s elegantnou vzormi metabolické adaptácie napísal) vykonáva Superset na 5 sád po 15 opakovaniach, namiesto svalu rastie len tenké, unesený, zoslabovanie a kohútik.

Viete, bol som tam taky – všetky tieto cvičenia „pre kulturistov,“ dokonca obdivoval a milí, pracovať iba na tých genetických netvory, ktoré syntetizujú proteín „ako šéf“. Osobne nepatrím k takej. A ja si vynikajúcu pretrénovania syndrómu so všetkými nádheru nadmerných objemov. Hoci značný práce úplne normálne pre mňa.

Zvyčajne sa jedná o výkon sprevádza diétu a stále v duchu konkurenčnej bodibildigga. Odtiaľ budete mať istotu, že majú tony kuracích pŕs a kapusta s uhorkami plus 3 porcií ryže „na sušenie“, a všetko je rovnaké, ale s extra porciou ryže a arašidové maslo „na hmotnosti“. Prístup je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi jedia rôzne. A môže nechtiac zničiť niekoho, kto už má skúsenosti s poruchami príjmu potravy.

[Späť na obsah]

Výkon v štýle prírodného kulturistiky

To je náš domov 8-12 opakovaní a „Pyramid“ s rastúcou hmotnosťou. Je to časť, kde je základná a urobiť primeranú dávku izolovane, ale nerobia rôznych behov, tlačí tyč a netestujú odnopovtorny maximálny výkon s veľmi ťažkými váhami. Úprimne povedané, fitness – to je najlepší tréning. Šetrí čas, pomáhajú získať akúkoľvek požadovanú výsledok chudnutie (na deficit kalórií) k sade svalovej hmoty. Nakoniec nespôsobujú bolestný bolesti v tele tréning včera a umožní zachovať adekvátnu v bežnom živote.

Jediný okamih, kedy – musíte dodržiavať diétu, ktorá je niečo, čo je dosiahnuť u tohto školenia. Sa tomu dá hovoriť, čo sa vám páči záležitosť – aj keď správnej diéty, ale zdravé, ale počet KBZHU keď je požadovaný taký výcvik vziať do úvahy, a produkty majú najviac jednoduché a prirodzené. Áno, našťastie, väčšina z „guru“ v tejto oblasti povolená notoricky známe mliečne výrobky.

[Späť na obsah]

Power hybridy

Ak chcete byť nielen silný, ale tiež napríklad, krásne, pretože sa vám nepáči čisto „liftérske“ školenia? Máte nejaké nerovnováhy v tele a jednoduchý prístup a iba jedna so základnými ich namáhanie? Môžete tu. Cvičenia sú zvyčajne klasický silový tréning (5 sád 5 opakovaní) na „základný“ a niekoľkých Superset alebo dokonca „priamy“ súbory sú kreslenie cvičenia svalov s priemernou hmotnosťou v 8-10 opakovaniach.

Tu nie je počuť krik vo vytržení o nebezpečenstvách základne (pozri. Pravidelné kulturistika), alebo naopak, márnosti izolácie. Avšak účinnosť hybridného sily je priamo závislá od zručnosti trénera. A niektorí lídri majú po drepy ponúknuť zlou zozhniku ​​tiež 4-5 supersety na zadku. Nikto usidit druhý deň, všeobecne.

load...