Správna výživa pre chudnutie – diéta do zábavy!



Obsah:

Iste každé dievča aspoň raz za život obmedziť svoj jedálniček stratiť pár kíl navyše a zbaviť Zhirkov na bokoch a pásu. Ale k udržaniu tuhú stravu a nie mimo neho – to je celkom výkon, ku ktorému málokto je schopný. Ale to je vlastne celkom jednoduchý. Nie je nutné sedieť hladom a trýznený túžbou jesť niečo dobré, ak používate správne diéty na chudnutie, ktoré an_3 je veľmi rozmanitá a uspokojujúce. Ale poporiadku.

Príčiny obezity

load...

Ak chcete pochopiť podstatu odporúčania pre chudnutie, stačí pochopiť skutočné príčiny priberanie na váhe, pretože v kilogramoch za deň spadol na vás z neba. To všetko „bohatstvo“ tie mesiace, možno celé roky hromadia kvôli podvýžive. Dietetika už dávno dokázané, že zbaviť sa nadváhy stačí pozorne načúvať svojmu telu, ale čo to znamená pochopiť aspoň niektoré. Ale často jeme, keď telo je už plná, budeme jesť tuk, sladké, a dokonca aj pred spaním. Ako sa môžete dostať lepší? Ale je čas ťahať za jeden povraz a zbaviť sa zlých návykov:

  • Bohatá Použitie sladké, mastných a vysoko kalorické potravy;
  • Piť viac ako dve šálky kávy denne;
  • Napájanie na cestách, konštantný kalorické jedlo ľahkého jedla, rýchle občerstvenie;
  • Pravidelná konzumácia alkoholu;
  • Nedostatočné množstvo čistej vody (menej ako 1,5 litra za deň);
  • Zvyk prehĺtanie veľké kusy potravín;
  • Jedna alebo dve jedlá denne;
  • Nedostatok stravovanie;
  • Večer „dovolenku brucho“;
  • Jesť pri televízii alebo knihy;
  • Neprítomnosť tekutých potravín v strave (polievky), atď.

Zoznam by mohol pokračovať na dlhú dobu, ale to je nepravdepodobné, aby bolo dosiahnuté úbytku hmotnosti. Stačí len správne diétu získať výsledok. Takže poďme ťahať za jeden povraz a zmeniť svoj život k lepšiemu a nájsť recepty správne a zdravé pokrmy. A pamätajte si jednoduché pravidlá a tipy, ktoré nájdete v tomto článku.


Príslušný diéta s správnej výživy

Mnoho ľudí, keď počuje slovo diéta, si myslí, že je to nevyhnutne obmedzenia, zákazy a utrpenia. Ale v skutočnosti, strava – je to životný štýl. A to znamená, že strava by mala byť taká, že nemáte pocit, zbavený. Pri správnej výživy je dôležité, aby odstrániť potraviny z ponuky, a čo najviac ho vyvážiť. A často je potrebné zadať nové, nezvyčajné položky pre diétu a nájsť užitočné recepty, aby sa dosiahlo skutočne dobré výsledky. A tu je malý výpočet „správne“ potraviny, ktorými správnej výživy mučenia mení na dobrého jedla:

  • Jogurt bez cukru a aromatických látok, s nízkym obsahom tuku;
  • Ovocie, obzvlášť užitočné hrozno, kivi, hrušky, banány a jablká;
  • greeny;
  • Zelenina, najmä mrkva, reďkovky, repu, paradajky a uhorky
  • Slnečnicové semienka a tekvicové bez soli;
  • Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy a surové arašidy;
  • Sušené ovocie: dátumu, sušené marhule, sušené marhule, figy;
  • Chlieb, cereálie, chlieb a otruby;
  • Tvaroh s nízkym percentom tuku;
  • Zelený čaj bez cukru;
  • Sójové výrobky;
  • Olivový olej.
load...

S týmto malým rozsahom výrobkov, môžete ľahko vyzdvihnúť chutné recepty a uspokojiť svoj hlad, bez prostredníctvom kalórií. Súhlasíte s tým, veľa možností jedál, stačí sa pozerať. Strava, kde si môžete schudnúť rýchlo a nebudú sa musieť hladovať – ​​sen každej žene, ktorá čelí problému nadváhy!

Hlavné pravidlá správnej výživy

A tu sa dostávame k možno najdôležitejšie časť – pravidlá správnej výživy. Sú pomerne veľa, ale existujú 6 z najzákladnejších, a pomocou týchto odporúčaní môžete skutočne schudnúť a zabudnúť na slovo „diétne“ ako nočná mora. Ale riadiť týmito pravidlami nie je ťažké, hlavná vec je pochopiť a systematizovať ich.

  • opakovane použiteľné potraviny

Samozrejme, že na všetkých úrovniach zamestnania a tempo života, ale ak chcete, odišiel a nikdy sa vrátil k váženie, naučiť sa jesť aspoň 3x denne. A prvé jedlo, je žiaduce, aby sa po dobu jednej hodiny po prebudení. Áno, raňajky – to je nevyhnutnou podmienkou. Bol to on, kto vás nabudí na celý deň a pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Nemusíte sa obávať, že výdatné raňajky sa premení v tuku v páse. Práve naopak, jedlo, ktoré jete v dopoludňajších hodinách, plne „vyhorenia“ a vzal so sebou niekoľko populácií, ktoré trápia váš život.

Obedy a večere sú tiež dôležité pre chudnutie. Moderné odborníci na výživu odporúčajú jesť možno 5 alebo dokonca 6-krát denne. Ale minimálne lišta – tri jedlá denne. Je nevyhnutné, aby vaše telo vie, že on nebol hladoval, a neexistuje žiadny dôvod, aby zásobili za daždivého dňa, pretože to môže trvať aj niekoľko hodín, a telo bude robiť novú potravu na energiu.

  • Urobte si čas jedenie

Spomínam si, ako často desiatu na cestách? A naposledy, čo som dal na stôl na obed alebo večeru? Nie je sviatok, ale len tak? Väčšina z nás sú zvyknutí jesť v kaviarni v práci alebo v škole, na ceste domov v aute, v kaviarňach a rýchleho občerstvenia. Dokonca aj keď ste doma, pravdepodobne nevenujú dostatočnú časovú jesť. Niektorí ľudia dávajú prednosť sledovať obľúbený film na večeru, niekto komunikuje na sociálnych sieťach, alebo čítanie. A to všetko – veľká chyba, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti.

Faktom je, že keď je telo nasýtený, žalúdok sa signál do mozgu, ako by chcel povedať mu: „Som chorý.“ Ale ak ste zapojení do zahraničia, signál jednoducho nie je počuť aj naďalej jesť. Výsledkom je zvieranie, ospalosť, a niekedy dokonca aj nevoľnosť z prejedania. Aby sa tomu zabránilo, vziať čas jedlo. Pokrývajú krásne tabuľky, vypnúť televíziu, odložil knihu alebo časopis, a užiť si jedlo. Budete prekvapení, ako málo jedlo, ktoré treba splniť, a baviť.

  • nechceme čajka

Keď jete, koľkokrát si žuť? K dispozícii je jednoduchý zákon, v ktorom sa uvádza: „The pevnú stravu piť, tekutý – žuvanie“. To znamená, že musíte žuť nejaké jedlo do kvapalného stavu, aby sa mieša so slinami. To je nevyhnutné zabezpečiť, aby potraviny je lepšie stráviteľné a vstrebáva, a budete mať čas, aby si svoje chuti. Skúste si urobiť aspoň 40 pohybov žuvanie, nemajú prehĺtať veľké kusy, rovnako ako čajky.

  • Jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny

Je to jednoduché pravidlo s ktorého pomocou môžete získať nielen ďalšie užitočné prvky potravín, ale aj k zníženiu počtu kalórií spotrebovaných. V skutočnosti každá diéta je zameraná práve na toto. Okrem toho, ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo vlákniny, čo prispieva k dobrej práci tráviaceho traktu. Sladké plody sú celkom schopné nahradiť dezerty a čerstvé šaláty sú vhodné pre malé občerstvenie alebo plnohodnotné jedlo.

  • Potraviny a emócie

Zakaždým, keď budete ťahať do chladničky, zastaviť a analyzovať jeho stav. Moderné Nutrition ukázal, že ľudia siahnu po potravinách, keď nemôže dôjsť k žiadnej emócie. To môže byť zábava, únava, smútok, zlosť, hnev, atď. Pokúsiť sa zistiť, či naozaj hlad, alebo túžba na žuvanie na niečo uložila náladu?

Veľmi často sa stáva „Jordania“ začína vo večerných hodinách. Rovnako ako nedávno na večeru, ísť do postele skoro, ale ruka a potom natiahne pre šálku cukríky alebo krabicou sušienok? Je nutné sa zastaviť, aby pochopili príčinu tohto zlozvyku. Keď sa naučíte ovládať svoje emócie a zakúšať, nebude žiadna diéta Nebojíte sa.

  • vodný režim

Vedeli ste, že osoba je z vody viac ako 80%. A že voda hrá dôležitú úlohu pri odstraňovaní toxínov a nečistôt. To znamená, že musíme udržiavať rovnováhu vody a pomocou optimálneho množstva tekutiny. Odborníci na výživu sa domnievajú, že pre normálnu funkciu tela nevyhnutné vypiť 1,5-2 litre čistej vody denne. V opačnom prípade kvapalina mechanizmus úložiska zapnutá v tele v podobe opuchov.

To je dosť, aby dodržiavať tieto jednoduchých pravidiel 6, aby svoj jedálniček v poriadku a schudnúť. Taký vyvážená strava dokáže divy, ale keď sa k nemu pripojiť, a dokonca aj aktívny šport, potom po niekoľkých mesiacoch, tie jednoducho nemajú sami vedia. S pomocou správnej výživy môže prísť nielen hmotnosť, ale aj zlepšiť vaše zdravie a zvýšiť hladinu energie.


Správna výživa. An_3

Prvýkrát je to docela ťažké vybrať an_3 pre správnu výživu. Ale to je veľmi dôležité, aby strava bola vyvážená, a plnohodnotné jedlo. Postupom času sa naučíte, ako si vybrať recepty, ktoré sú vhodné pre každého jedla. Do tej doby, strava Bolo mi potešením, použite malú postieľku

Raňajky

  1. 150 g ovsených vločiek s kúskami ovocia, 1 vajce, 250 g jogurtu;
  2. 1 vajce, 1 sendvič z kukuričného chleba so šunkou, šálka kávy;
  3. 100 g varené hovädzie, 20 g konzervovaných hrachu, 200 g jogurtu;
  4. 150 g ovocného šalátu, 250 g jogurtu, 1 vajce;
  5. 2 varené vajcia, ryby, dusené s bylinkami, zeleného čaju;
  6. 150 g rybích tort, 1 vajce, káva so smotanou;
  7. Ľadový šalát, jeden varené zemiaky malé, 100 g rybieho mäsa alebo v pare.

Obed

  1. 100 g varených kuracích pŕs, 20 g konzerv hrachu 1 jablko, nesladené čaje;
  2. 100 g vareného hovädzieho mäsa, 1 jablko, zelený čaj;
  3. 1 jablko alebo pomaranč, mrkva šalát a kapusta, nesladený čaj;
  4. 100 g rýb, 30 g kukurice alebo hrachu, zeleného čaju;
  5. 250 g nízkotučného jogurtu a 1 jablko alebo banány;
  6. 1 polievková lyžica. Mlieko;
  7. 250 g jogurtu.

Obed

  1. Zeleninová polievka, 150 g varené kuracie prsia, 50 g uhoriek alebo paradajok, ovocné kompóty;
  2. 200 gramov náklon Borsch, 100 g mäsa kotlety, jeden varené zemiaky, kompót;
  3. Schi rastlinné vývar, 100 g vyprážané ryby, 100 g zemiakov, čerstvý šalát, čaj a cukru;
  4. Zemiaková polievka, 100 g varené hovädzie, 50 g čerstvých paradajok kompót alebo čaj;
  5. Zeleninová polievka, hovädzí guláš so zeleninou, nesladené ovocné kompóty;
  6. 200 g olejovitého rybacia polievka, zemiakový 1, kapustový šalát, čaj a cukru;
  7. Zemiaková polievka, 100 g kuracích pŕs dusené alebo varené, sladký kompót.

Olovrant

  1. 1-2 jabĺk;
  2. 1 oranžová;
  3. 2 kiwi;
  4. 2 banány;
  5. 200 g plodov;
  6. 1 grapefruit;
  7. 1 1 mango alebo jablko.

Večera

  1. 50 g varenej ryby, varené zemiaky 1, 5 g oleja, 100 g šalát, zelenina, čaj;
  2. 70 g varené kuracie mäso, 20 g zeleného hrášku, zelený čaj bez cukru;
  3. 100 g vareného hovädzieho mäsa, mlieka, čaju bez cukru;
  4. 200 g dusenej ryby, zemiaky 1, kapustový šalát a mrkvy;
  5. 1 varené vajce, sladký čaj;
  6. 50 g vareného hovädzieho mäsa, 1 vajce, mlieko čaj bez cukru;
  7. 100 g kuracích pŕs dusené, 20 g hrášku alebo kukurice, varené vajcia 1

Snack môže piť iba čistú vodu alebo odvar z bokov bez pridania akékoľvek množstvo cukru. Pred spaním, ak je pocit hladu, môžete vypiť pohár mlieka alebo nízkotučného jogurtu. Tiež predpokladajme, pitný jogurt so žiadnymi prísadami. Zvyšok odporúča nápojového bežného čistou vodou alebo minerálnou vodou bez plynu.

Môžete použiť ľubovoľnú kombináciu uvedených možností, rôzne teda ich ponuky. Napríklad dnes máte vo vašej strave raňajky, obed №1 №5, číslo 2 obeda, olovrant a večeru №4 №6. A možno si dokonca urobiť bez obeda a olovrant, alebo pridávať svoje vlastné recepty. Hlavná vec je, aby sa zabránilo pocit hladu. To nie je hladné diéte a výžive, ktorá by sa mala stať zvykom!

load...