Cvičenie na ruky ženy – Vaša cesta k dokonalosti



Obsah:

Ak chcete mať správne držanie tela a neváhajte nosiť letné Šatová sukne a tielka top, krásne večerné šaty s výstrihom a priliehavé tričko, ženy by mali venovať pozornosť školenia svaly paží. A ak nechcete dať mu dostatok pozornosti, potom časom sa stanú vašou problematickou oblasťou. Cviky na ruky žien na ne bude elegantné a krásne.

load...

Krásny reliéf – to cvičenie pre ženy ruky

Niektorí ľudia sa domnievajú, že cvičenie pre krásne ruky ďalšie zaujímavé pre mužov a ženy, mať čas ju okolo pása a bokov. Hoci v skutočnosti elegantné a krásne ruky sú veľmi dôležité pre ženy, ale v ich prípade – to dotiahnuť ženskú formu, a pre mužov – kameň hromadu svalov a svalov.

Mnoho štíhle ženy sú nespokojní s ich ruky vyzerajú veľmi tenká. Keď ženská ruka je tenká okrem výcviku, musíme tiež zahrnúť do svojho jedálnička sacharidov z obilnín a bielkovinových potravín. A obézne ženy majú nárok – na rukách koža je ochabnutá. Takéto ženy by urobil dobre, aby napumpovať svaly v rukách, koža je dotiahnuť.

Je dôležité zabezpečiť, aby žena mala krásny tvar rúk a čo na tom pracovať?

load...

Áno, pretože je potreba každej ženy – krásne byť na 100%. A ruky nie sú výnimkou, pretože tam sú v životnej situácii, kedy sú vaše ruky venovať pozornosť. Všeobecne platí, že moderné ženy život – sedavý spôsob práce na počítači doma i v práci, riadenie auta – to všetko nezahŕňa aktívnu prácu rúk. A nadváhy má tendenciu sa hromadiť, a ak nie je pod kontrolou.

Cvičenie k domu rúk alebo v posilňovni?

U žien, tam je často otázka, či sa im vytvoriť krásne ruky, vykonáva množstvo cvičení v posilňovni, alebo či v dôsledku reliéfnych svaly ako kulturista. No, ak ste pravidelne navštevovať priestor, práca s najlepšou hmotnosti pre vás a sedieť na tuhú stravu. Tréner sa skúsenosťami v telocvični vyzdvihnúť pre Vás špeciálnu sadu cvikov, ktorých cieľom je posilňovanie svalov vašich rúk a vy skončíte s krásnym reliéfom, skôr než hromadia svaly. Testosterón – mužský hormón, ktorý premieňa tuk do svalovej hmoty. U žien, estrogén dominovať ktorý ležal tuk, takže ženy nie sú na mieste, aby budovať svalovú reliéfne kulturista, bez „chémie“. Je však dôležité vedieť, že užívanie testosterónu u žien môže viesť k neplodnosti.

Ak ste sa zapojili do domácej fitness, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Ak chcete začať kúpiť si činku a pamätajte, že akékoľvek cvičenie zahŕňa cvičenia, ktoré by mali byť vykonávané pravidelne. Všeobecné vzdelávanie na svalových skupín naznačuje, cvičenia, hlavná časť a vychladnúť. Zahriať pomocou regeneračné cvičenia zahriať svaly, je potrebné vykonať rad prístupov pre každého z nich. V tejto fáze práce a bicepsy a tricepsy, ale bez váženia. Hlavná časť tréningu, môžete pripojiť sadu činiek, ale mnohí tréneri sa odporúča pracovať buď s biceps alebo triceps pre jednu reláciu.

Môžete sa tiež pripojiť k hlavnému telesu a cvičenie pre chrbát a svaly hrudníka. Finálny časť prípravy nevyhnutné, aby sa vaše svaly sa uvoľnia po tom, čo aktívnou súčasťou v tejto fáze by bolo prospešné naťahovacie cvičenia svalov, ktoré sa aktívne podieľajú na komplexu cvičenie skôr. To umožní, aby sa telo postupne prechádzať z excitovaného stavu do pokoja, zníženie tepovej frekvencie, čo spôsobuje srdca do normálneho stavu.

V tom sa nezastaví, s výnimkou školenia sady cvičenie pre ruky, existujú aj iné športy, ktoré môžu byť použité pre krásu vašich rúk, no, ako je plávanie, tenis alebo horolezectvo. Niet pochýb o tom, nič nemôže dať viac milosť vašej ruky ako tanečné kurzy. Veľmi vhodné pre tento brušný tanec. Hlavným potreba naladiť k pozitívnemu výsledku a vykonávať cviky na ruky ženy na pravidelnej báze. A vy skončíte s niečím, čo hľadal – krásne, dobre upravené ruky.

Kde začať? Čo svaly sú dávať pozor?

Je potrebné vedieť, čo je to za skupiny svalov, s ktorým pracujete. Každé cvičenie je zamerané na výcvik určité svalové skupiny, a preto je potrebné vziať do úvahy stupeň závažnosti pri príprave kŕmnych cvičení, aby nedošlo k preťaženiu svalov.

Súbor cvikov na ruky bez činiek

  • Push-up je prospešné nielen na svaly paží, ale aj trénovať svaly hrudníka, že ženy nie sú rovnako dôležité. Push-up môže byť na podlahe, alebo ak zistíte, že je ťažké spustiť zo stoličky. Pri vykonávaní cvičení, uistite sa, že váš chrbát je plochá, a umývadlo nedotkol podlahy. Pre začiatok môžete skúsiť robiť kliky 5-6, postupne zvyšuje zaťaženie, bez ohrozenia vaše zdravie.
  • Stojíme rovno, zatiahnite vaše ruky od seba na úrovni ramien. Popisujeme po dobu 1 minúty rovných ramien plné kruhy v jednom smere, potom ďalší 1 minútu na ďalšie.
  • Sedieť so skríženými nohami, a narovnal sa v ramenách, lakte zdvihnúť horizontálne, dlane a prsty smerom nahor. Pomaly sme stlačiť dlane proti sebe, takže zostávajú po dobu 15-30 sekúnd, potom uvoľniť svaly. Do cvičenia opakujte 5-6 krát.
  •  Vstávať na všetkých štyroch s kolenami na mieste, na ramenách šírka od seba, ruky zároveň ležať na podlahe, tiež vo vzdialenosti ramien. Dlaňami boky, chrbát rovno. Pomaly znižovať sami ohýbaním paží zároveň, kým sa hrudník takmer dotkne podlahy. Teraz sa musíme vrátiť. Po prvé, toto cvičenie 5-6 krát, aby nedošlo k sami ublížiť.
  • Zaujať pozíciu ležal na bruchu, panvu a boky zároveň lisované na podlahu. Mierne rozkročenými nohami, chudé na dlaniach, prsty dopredu. Treba narovnať ramená, zastavil sa v tejto polohe po dobu 3 sekúnd a vráti sa do východiskovej polohy. Pri vykonávaní cvičenia, aby sa vaše lakte boli umiestnené do boku a zadná plocha ramena je napätá. Opakujte 5-6 krát.

Sada cvičení pre zbrane s činkami

  • Držať činky v ruke s tým, že ruky by mali byť znížené pozdĺž tela, dlane smerujú dopredu. Pokrčte paže v lakťoch s činkami a priviesť ju pomaly. Robiť obracia na pravú a ľavou rukou 5-6 krát, postupne rastie v budúcnosti zaťaženie až 10 opakovaní. Ak chcete začať s činky by nemalo byť dosť ťažké, aby sa kolesá 1,5 kg.
  • V rukách drží činky a zdvihnite ich. Pokrčte paže v lakti a pokles činky za hlavu, potom sa pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát.
  • Ich nohy rameno-šírka od seba a mierne ohnuté v kolenách, nakloniť mierne dopredu a dozadu zároveň je priamka. Ruky s činkami pritlačí k telu a vytiahnite svojej strany. Pokrčte paže, predlaktia, statická, vráti telo do pôvodnej polohy. Ukotvenie výsledok záznam 5-6.
  • Naša pozícia: nohy sú šírka ramien, ruky v tomto okamihu natiahnuté pozdĺž tela, dlaňami dovnútra. Začneme s cieľom zvýšiť ruky s činkami v ruke do polohy rovnobežné s podlahou, späť do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie 5-6 krát.

Hitch je posledným krokom v každom tréningu

To pomáha eliminovať výskyt bolesti vo svaloch po aktívnom oddychu, pretože pomáha uzavretie svalovej produktov látkovej výmeny. Záves môže byť prevádzkovaný pri nízkej rýchlosti, stáva chôdzi alebo preťahovanie. Veľmi užitočné a príjemné pokračovanie po tréningu môže byť jemná masáž a teplé kúpele.

Urobiť ruky úľavou – nie je ľahká úloha, takže sa nemusíte presvedčiť o tom, že výsledky sa prejaví po 1 – 2 tried. Zvyšovať záťaž tréningu postupne, ale vykonať rad cvičenia pravidelne. Krásne ruky – to je dôležité pre každú dievča, ktorá sa starajú o svoj vzhľad. Nie všetky ženy sú si vedomí, že dobre upravené ruky, taky sú ornament. Domnieva sa, že súbor cvičení pre ruky vám pomôže udržať to, čo je dané od prírody, a dať do poriadku, keď sa niečo nevyhovuje.

Cvičenie bude dávať pekný úľava bude čistiť ruky a laxnosť pleti. A niektoré diétne obmedzenia, ktoré majú prispieť k dosiahnutiu výsledku veľmi skoro. Cvičenie nemožno vykonať s plným žalúdkom, mal by byť aspoň 1,5-2 hodiny po jedle. Pitná voda by mala byť jednoduchá bez plynu. Až potom sa energia vynaložená budú použité na určený účel a prínosu. Veľa šťastia!

load...