Ako spať, ako schudnúť



Obsah

Lesklé časopisy takmer jedným hlasom hovoria, že ten sen – dôležitú súčasť programov chudnutie. A to je vážne profesionáli z medicíny sa zhodujú s obľúbenými zdrojmi. Áno, tam sú profesionáli, a to aj školské učebnice prírodopisu a vysielanie o spánku – záruka zdravia. Osobne som vždy mal problémy so spánkom, a úbytok na váhe pred a po nej. Pred – boli viac dôležitých a zaujímavých vecí, no, tam je kniha na čítanie až do rána, alebo sledovať filmy, a dokonca aj sedieť, piť, jesť a smiať. After – stojí o niečo pevnejšie overtrain a jesť, všetko, zbohom vankúš a deku, ahoj – alarm prebudení počas noci. Plnená nie banda kužeľov, rozhodol som sa môj problém. Share. Dalo by sa povedať, že pracovníci prevádzková doba

[Späť na obsah]

Viac spánku – menej jesť

load...

Nie je to tak, že prebúdza párty s alkoholom, ušetríte kalórií. Banálne – nedostatok energie v priebehu dňa je často spojená so stresom, nie sú ako všeobecné a trochu abstraktný pojem, a s nedostatkom spánku. „Generálny číslo pre všetkých“ – 8:00. Osobne si dostatok spánku na 9. Pri výkone moci a 7-8 – as väčšinou vytrvalosť. A čím viac som cvičiť „pre život“, tým viac musím spať.

Možno, že nie je žiadny dôvod na čítanie inteligentné články a odporúčania, proste ich dodržiavať. Každý človek je schopný načúvať svojmu telu a zistiť, koľko hodín spánku je potrebné, aby „úplne spokojní“ s ním.

Nedostatok „životnej sily“ z nedostatku spánku často kompenzované kávy a sacharidov potraviny, ako sú sladkosti a pečivo. Az tohto kokteilu, ako viete, pribrať. Jednoduchý test – Spomínaš si, ako a čo jete v aktívnom období štúdia v relácii, napríklad. Ak veľa čokolády a sušienky – je to na vás, dostatok spánku, nemali by ste.

[Späť na obsah]

Môžem spať v rezerve

load...

Marc McDonald, čítal som, že je to možné. Mark zdvihol niekoľko výskumných univerzít v Spojených štátoch a zistil, že chudnutie s tými, ktorí „spať v zálohe cez víkend,“ Situácia je ešte zábavnejšie, než tí, ktorí len držať dostatok spánku, a nesnažil robiť s týmto problémom.

Osobná skúsenosť s kancelárskou prácou a dvíha sa v 5 hodín ráno „pre prax“ hovorí mi inak. Aj v prípade, v sobotu a nedeľu, aby sa pokúsila zaspať po dobu 2-3 hodín silnejšie cítiť lepšie, to nebude fungovať. Mimochodom. Leví podiel medzi mojimi kolegami, dievčatá dávajú prednosť vykonávať skupinové sedenia v noci len preto, že si môžete vyspať v ranných hodinách a prax vo väčšine dobré, riadnom časovom termíne. Vráťme sa späť k mojej vlastnej skúsenosti môžem povedať, že asi v stredu som sa cítil ako vyžmýkaný citrón a pol v sobotu stabilne v bdelom stave.

Všeobecne platí, že „naspat pre budúcnosť“ nebude fungovať. Pozrite sa na možnosti. Podľa môjho osobného zoznamu priorít neofisnoy práce voči úradu je zdravý spánok hrá zásadnú. A ja sa vždy snaží hľadať prácu bližšie k domovu, alebo aspoň nie pre väčšinu oblastí dopravné zápchy na spanie.

Úprimne povedané, musíme napísať, že zdravý a kvalitný spánok, rovnako ako notoricky známy krása vyžaduje obeť.

Musel som sa vzdať kvôli zdravý spánok:

  • zvyk čítanie a sledovanie filmov v noci. Čítam-Staré a nevšimol si, že nadišiel čas, a to je čas ísť spať. Preto je „Posledná vec“ Mám ide niečo menej zaujímavý typ umývanie riadu alebo vykladanie práčku. Áno, nemôžem udržať konverzáciu o novej sérii alebo najnovšie román Dzhoan Rouling, ale vlastné zdravie, harmónia a rýchlej obnove tela na mňa ako na niečo dôležitejšie, než osud fiktívne materských Garri Pottera postáv;
  • papierovanie na noc. Ako všetci ľudia s úradom minulého prvých 1-2 rokoch života bez šéfa, som strávil v láskavej práci zlepšiť predovšetkým veľmi zaujímavé, a potom všetko ostatné, vrátane veľmi únavné. Výsledkom je, že väčšina z ich textov, ako som napísal v noci. A samozrejme sa posadiť. Musel som sa držať papierové prácu v „post-cvičenie“ a „pracovať“, ale nie pred spaním;
  • sacharidy v poslednom jedle. Úprimne povedané, ja neverím v „spaľovanie tukov zázraku“, ak nechcete jesť sacharidy po 4 dňoch. To je non-fyziologický a nie univerzálne, ako nástup „zázrak“, závisí na rovnováhe potravín a cvičenie. Ale za seba som si všimol jeden zvláštnosť – je nutné k jedlu, ako je napríklad, syry, sušené ovocie a jablko vo forme chutných rajnice, a spánok bude nervózny a „zlomený“. A ak sú všetko nastavené opustiť chatu a napríklad pridať šalát – Budem spať ako poleno. Nenašiel som teoretické zdôvodnenie takého sacharidov Katabasia, len to tak preto, že chcem spať

[Späť na obsah]

Ako môžete pomôcť sami

Mám Fitbit a inteligentný budík. Gadget ma prebudí v zóne zmenou fáz spánku, a vzostup je najviac bezbolestné. Avšak, to nie je naozaj nutné v teplom období. Všeobecne ľahšie prebudiť v lete – slnko, vtáky, všetky prípady.

Nie je to zlé pomáha „bed základné revíziu.“ Zahodiť svoje staré matrace. Nestojí za to, aby sa stal rodinné dedičstvo. -Li spánok je nepohodlné, budete spať zle. Metódou pokusu a omylu, nájsť svoj vlastný, a bude spať oveľa lepšie.

To zohráva dôležitú úlohu a kvalitu vnútorného ovzdušia. Napríklad, nemôžem spať v stane v lete uzavretý film. Zobudím sa z nedostatku kyslíka, a to je všetko. Niekto potrebuje viac vlhký vzduch a bude buď banálne bánk pod batériou, alebo pokročilý parný generátor. No, o kontrolu ventilácie a klímy napísaný v ktoromkoľvek uvedené v predchádzajúcej príspevok prírodopisu učebnice.

Vo všeobecnom, spánku, ako aj s ohľadom na potrebu hľadať individuálny prístup k akejkoľvek inej komponenty ZOZha. Niekto je kontraindikované večeru, niekto – sila po dobu 3-4 hodiny pred spaním, druhá je dokonalý a že aj ďalšie, ale budete musieť vyhodiť zo spálne televíziu a počítač. Ako jediná univerzálna moment – spať, aby spať prioritu. Usilovať sa o čas pohodlnú pozíciu, pohodlnú posteľ, a konečne povzbudiť domov v tej dobe „pred spaním“ – to najlepšie do nudné diskusie o tom, ako zložitý život je jeho dcéra-oligarcha, a ako nepríjemnej situácii moderného študenta. Naučte sa relaxovať a pokojne spať. A áno, ste si istí, aby sa stal zdravý a silný, je len venovať pozornosť tomuto aspektu života.