Základné pravidlá a príkladný Ponuka výživa



Je pravdepodobné, že ste už vyskúšali predstaviť nie diétu! Existuje mnoho z nich dnes, a mnoho z nich sú spokojní s dobrým výkonom. Tak prečo sa niektorí ľudia boli sklamaní vo svojej snahe schudnúť pomocou jednej metódy nad ostatnými? Faktom je, že strava je rýdzo individuálny charakter. Ich výsledky sú závislé na mnohých faktoroch, a to, čo pomáha človeku môže byť neúčinné pre ostatných. Avšak, ak sa naučíte zásadám správnej výživy, budete nielen dosiahnuť stanovené ciele, ale tiež, aby im po celý život.

Obsah:

load...

Základom pre racionálny prístup k potravinám

Ak vyváženému prístupu k využívaniu potravín, je možné udržať konštantnú hmotnosť za rovnakých podmienok. V dôsledku toho budú vaše zdravie bude lepšie, a život – radostný a harmonický. Čo budete potrebovať?

  1. Naše inteligentné organizmus, rovnako ako všetko ostatné v tomto svete podlieha určitým zákonom. Ako presne? Čo sa týka jedla, to znamená, že energia musí byť úplne vynaložený v tele pochádza zo spracovaných výrobkov. A pretože väčšina z nás často ignorujú pravidlá správnej výživy, potom je potrebné, aby rôzne diéty, ktoré nás majú zachrániť z nadváhy. Nemali by sme mali, keby nebola zneužívaná vysoko kalorické potraviny – zemiaky, sladkosti, tučné mäso, chlieb, atď

  2. Pre nastavenú diele nášho tela a mozgu potrebujú dostávať každý deň aspoň 70 rôznych chemických prvkov. V budúcnosti, sú syntéza a zaistenie fyziologické potreby tela. Z tohto dôvodu, mnohí odborníci na výživu hovoria o správnej výživy, mala by byť pestrá a vyvážená.
  3. Je dôležité sledovať striedanie konzumovaných potravín a mnohosť pravidelnú stravu. Individuálne potreby v potravinách by mala byť vybraná pre každú osobu, s ohľadom na jeho vek a fyzickej aktivity. Nemali by sme si myslieť, že jednoducho inteligentne vyvážiť tuky, sacharidy, bielkoviny, vitamíny, a vypočítať požadované množstvo kalórií. To všetko sa bude hodiť, ak budete dodržiavať aj správny jedálniček.

Potom, čo sa naučili základy racionálneho prístupu k využívaniu potravín, zamerať sa na prospešných vlastností niektorých produktov. Môžu predĺžiť našu mládež a zbaviť mnohých zdravotných problémov. Takže, kde boli postavené program správnej výživy?

load...

na obsah ↑

Vzorka menu pre každý deň

na obsah ↑

Rozumný prístup k voľbe potravín

S najväčšou pravdepodobnosťou máte obavy o tom, čo to znamená správnu výživu. Ďalej sme detail prospešné vlastnosti produktov, ktoré sú zahrnuté do tohto konceptu.

  • Vaša strava by mala byť prítomná zdravé tuky. Ako keby sme nemali vydesiť slovo, bez nich nemôžeme žiť. Sú nevyhnutné pre náš organizmus a nemenej dôležité, rovnako ako všetky ostatné batérie. Zvlášť užitočné sú nenasýtené mastné kyseliny omega-3, ktoré sú bohaté na mnoho druhov rýb oceánu. Použitie týchto kyselín by nemala byť podceňovaná, pretože bráni tvorbe sklerotických plakov. V dôsledku toho sa cievy sú čistejšie a nemajú tendenciu k poklesu v priemere, má pozitívny vplyv na krvný tlak. Správna výživa pre ženy a mužov musí obsahovať tieto produkty. Budú slúžiť ako profylaktické proti ateroskleróze, infarktu a mozgovej mŕtvice.
  • Nezabudnite zadať do svojho denného jedálnička ľanového semienka. Môžu byť pridané do akejkoľvek misky. Ľanového mastné kyseliny sú navyše užitočné biologicky účinné látky, ktoré priaznivo ovplyvňujú mozgových ciev. Takže vaše myslenie schopnosti a pamäti zostane v najbližších rokoch. Výhodne každý deň jesť jedlo 1-2 lyžičky zem ľanového semienka.
  • Pri rozhodovaní o tom, kde začať jesť hneď, je nutné pochopiť, ako naše telo potrebuje celý rad makro a mikronutrientov. Ich konštantný nedostatok môže viesť k diabetu, hypertenzie a osteoporózy. Osobitnú úlohu v našej schopnosti žiť je uvedený horčík a vápnik.

Vápnik bohaté mliečne výrobky, ale nemajú takmer žiadny horčík. Uvedomte si, že horčík a vápnik v tele musí byť v pomere 1: 0,5. V opačnom prípade, vápnik nemôže byť absorbovaná a akt v kostnom tkanive. Ten začne mať miesto vyhradené horčík a ako výsledok, cievy silný a strácajú svoju pružnosť. Po nich začne trpieť srdce a obličky. Tvaroh je možné kombinovať so zelenou špenát a petržlen a pridajte hrsť orechov alebo sezamu.

Správne vyvážená strava by mala obsahovať potrebné množstvo horčíka. Zistil, že v hojnej miere v najjednoduchšom potravín – pohánkovej kaše a čierneho chleba. Kaša je lepšie jesť s mliekom. Ak kombinácia potravín, ktoré obsahujú horčík a draslík, sme sa poistiť sami znížením hustoty kostí. Môžete tiež piť v noci je veľmi zdravá a chutná drink – kefír, ktorý pridať rôzne bylinky, orechy alebo sezamové semienka a ľan.

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané issue prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a aké použiť jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môžu byť v nasledujúcom článku state.Chitat

  • Sa snaží dodržiavať zásady správnej výživy, venujte pozornosť na ovocie a zeleninu jasných farbách. Keď budete jesť tekvica, kvaka, mrkva a marhule a pomaranče, potom dostanete spolu s nimi užitočné pigmentmi. Ich úloha by nemala byť podceňovaná, pretože pigmenty produkujú silný antioxidačný účinok a sú chránené pred X-ray a ultrafialovému žiareniu. Sú v červenej, oranžovej a jasne žltou farbou vyššie darov prírody.

Orientačné nutričné ​​menu by malo vždy zahŕňať okrem ďalších užitočných zložiek týchto chutných a zdravých produktov. Obsahujú v ich zložení luteínu, ktorý pôsobí ako preventívne činidlo pre ochorenie očí – katarakty a glaukómu.

  • My všetci majú sklon si myslieť, že najužitočnejší jedál z čerstvej zeleniny. A je to pravda! Ale dusená zelenina sú považované za uzdravenie, ktorý funguje ako prevencia mnohých ochorení. Dodáva sa s tou podmienkou, že keď je tepelné spracovanie nepridal k nim veľa tuku.

Ak budete aj naďalej dodržiavať správnu diétu, strava nepotrebujete. Vaše telo bude schopný vyrovnať sa so všetkými metabolickými procesmi. A svoj výborný zdravotný stav bude najviditeľnejšie výsledok vášho snaženia.

  • Pre dobré zdravie, je potrebné zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré sú zložené z kyseliny salicylovej. Reč je o medu, marhule, maliny, jahody, dáta, slivky, hrozienka, čerešne. Je obsiahnutý v korení. Preto, ak používate vo varení rasca, aníz, korenie, škorica, zázvor, kurkuma, potom sa chrániť proti procesu starnutia. Je možné, že správna strava pre mladé ženy a mužov sa môže zdať smiešne, ale vek problémov od útleho veku, aby starať lepšie.

Použitie kyseliny v tom, že je rastlina, fenolové kyseliny, ktoré sú považované za silné a prírodné antioxidanty majú antibakteriálne, protizápalové a anti-sklerotické vlastnosti. Ako umelé, prírodné kyseliny salicylovej môže riedenie krvi a znižuje to glukózu a zníženie bolesti v kĺboch.

  • Rozhodovanie o tom, ako sa pohybovať na správnej výživy, nezabudnite o výhodách zeleného čaju, čerstvo vyrobené džúsy, a najmä vody, ktorá by mala byť opitý v množstve 8-10 pohárov denne.
  • S ohľadom na rôzne druhy mäsa, to je lepšie, aby zahŕňal v strave spracovaných produktov (párky, klobásy, polotovary a pod.) Bravčové mäso, údené mäso by mala byť znížená na minimum. Najlepším riešením by bolo oprieť morčacie, kuracie a jahňacie mäso. Tabuľka kalórií výživa vám pomôže vybrať požadovaný pomer pre každý deň a týždeň.

Samozrejme, že to nie je všetky tipy, ktoré vám pomôžu k jedlu racionálne a účinne. Možno budete musieť odkazovať na vývoj na výživu, ktorá sa nazýva pyramída výživy. S trochou úsilia, môžete radikálne zmeniť svoj život a zlepšiť jeho kvalitu! Veľa šťastia!

Tajne

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky – víťazstvo nebolo na vašej strane.

Nedávno vydané issue prenosu „nákupu Test“ na prvom kanáli, ktorý prišiel na to, aké potraviny schudnúť naozaj funguje a aké použiť jednoducho nie je bezpečné. Pod pohľad bolo: goji bobule, zelená káva, Turboslim a ďalšie superpotraviny. Dozvedieť, aké nástroje nie sú testované, môžu byť v nasledujúcom článku state.Chitat

load...